Hosted by Stefan Schlegel · 🇺🇸 US · DE · 339 episodes
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EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG.Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen.🎯 FÜR WEN?Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen.💡 WAS DICH ERWARTET:Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg:1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst🎙️ DEIN HOST:Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus.✅ WARUM DIESER PODCAST?Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden.Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt.📅 Jeden Dienstag eine neue Episode.🎧 Seit 8 Jahren. 300+ Episoden.
Stefan Schlegel hosts EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG., a health show with 339 episodes published.
Ihr habt gefragt. Stefan antwortet. Nach der letzten Episode zu Projekt 36 kamen die E-Mails. Viele E-Mails. Die 9 brennendsten Fragen: 1. Wie schaffst du 5-7x Training/Woche neben deinem Job? "Sport ist kein Zeitfresser
Show notes13. Juni. Moritzburg bei Dresden. 7 Uhr morgens. Stefan steht am Start einer Triathlon-Langdistanz-Staffel. Seine Aufgabe: 173 km Radfahren. Sein Ziel: 36er Schnitt. Das klingt verrückt? Ist es auch. Vor allem, weil Stef
Show notes14 Uhr. Mittagstief. Deine Augenlider wie Bleigewichte. Dritter Kaffee? Durchquälen? Energy Drink? Oder einfach hinlegen? Stefan hat drei wissenschaftliche Studien mitgebracht, die zeigen: Der Mittagsschlaf ist kein Zeic
Show notesJemand triggert dich. Immer wieder. Und du reagierst. Immer gleich. Die Geschirrspülmaschine falsch eingeräumt. Ein Kommentar deiner Partnerin. Ein Verhalten, das dich zur Weißglut bringt. Und du denkst: "Warum rege ich
Show notes13. Juni. Triathlon Moritzburg. 175 km Radfahren. Stefan bereitet sich vor. Noch 6 Wochen. Samstag. Trainingsplan: 2-3h Radfahren. Was macht Stefan? 4 Stunden Beach-Volleyball. Warum? Nicht wegen Kondition. Nicht wegen M
Show notesEine Freundin erzählt Stefan eine Geschichte: Ein Eiswürfel. Von -18°C bis -1°C verändert er sich optisch nicht. Erst bei 0°C fängt er an zu schmelzen. Aber davor ist wahnsinnig viel passiert. Im Inneren. Die Quelle Dies
Show notesSelbstreflexion? Ja. Super-Tuning bis zum Roboter? Nein. In einer Welt voller "Longevity-Optimierer" und "Super-Reflektierter" wird es Zeit für eine ehrliche Ansage: Stefans Erfahrung: "Jeder, der behauptet, dass er selb
Show notesWann hast du das letzte Mal wirklich abgeschaltet? Nicht nur das Handy. Sondern innerlich komplett runtergefahren. Falls du gerade überlegst und keine schnelle Antwort findest: Diese Episode ist für dich. Chronischer Str
Show notesWarum fallen wir? Damit wir lernen können, uns wieder aufzurappeln." - Alfred zu Bruce Wayne, Batman Begins Juni 2014. Startlinie Race Across America. Vor Stefan liegen 4.900 Kilometer. Maximal 12 Tage Zeit. Nonstop. Mit
Show notesRückenschmerzen im Lendenbereich. Jeden Morgen zwischen 7 und 10 auf der Schmerzskala aufwachen. Nicht mehr aufstehen können ohne sich erst zu "sortieren". Kennst du das? Dann ist diese Episode für dich. Stefan erzählt v
Show notesEine einfache Frage. Eine mächtige Erkenntnis. Eine 24-Stunden-Challenge. Ich erzähle dir von einem Gespräch mit einem Klienten - nennen wir ihn Sepp - das alles auf den Punkt bringt: Die Frage: "Sepp, wie sprichst du mi
Show notesMeine Lieblingsrubrik: Wahre Helden, Stille Helden. Heute erzähle ich dir eine Geschichte, die ich selbst geschrieben habe. Keine Analyse. Keine Tipps. Keine Optimierungshacks. Nur eine Geschichte. Vorgelesen. Von mir fü
Show notesDas große Finale der Longevity-Serie! 🔥 Stell dir vor, du könntest in deinen Körper hineinschauen wie ein Kfz-Mechaniker unter die Motorhaube - BEVOR die Warnlampe leuchtet! Genau das ermöglichen Biomarker. Sie zeigen d
Show notesTeil 4 der Longevity-Serie! 🔥 Was wäre, wenn eine Sache dein Krebsrisiko verdoppelt, dein Alzheimer-Risiko verdreifacht und dein Herz-Kreislauf-Risiko vervierfacht - und die meisten tun es jeden Tag? Die Antwort: Zu wen
Show notesTeil 3 der explosiven Longevity-Serie! 🔥 Was wäre, wenn eine einzige Zahl vorhersagen könnte, wie lange du lebst? Genauer als Cholesterin, Blutdruck oder Blutzucker? Diese Zahl heißt VO2max - und sie zeigt, wie fit dein
Show notesTeil 2 der explosiven Longevity-Serie! 🔥 Was essen Menschen, die regelmäßig 100+ Jahre alt werden? Ohne Demenz. Ohne Diabetes. Ohne Herzinfarkt. Die Antwort wird dich überraschen - es ist simpler als du denkst! In diese
Show notesWillkommen zur explosiven 5-teiligen Longevity-Serie! 🚀 Stell dir vor: Mit 80 noch Berge besteigen. Mit 90 im Garten arbeiten. Mit 100 geistig voll da sein. Klingt nach Science-Fiction? Ist es nicht. Es gibt Orte auf de
Show notesHast du nur 30-45 Minuten Zeit fürs Training? Dann sind Supersätze die perfekte Lösung für dich! In dieser Episode erfährst du alles über eine der effektivsten Trainingsmethoden im Kraftsport. Das erwartet dich: - Was si
Show notesIn dieser tiefgehenden Episode spreche ich mit Vera Peters, Unternehmensberaterin und seit 35 Jahren Afrika-Expertin, über ihr neues Buch "Die Safari-Strategie". Vera teilt bewegende Geschichten aus Afrika und zeigt, wie
Show notesWarum bist du manchmal super motiviert und manchmal null Bock? Die Antwort: Dopamin. Ich erkläre dir, was dieser Neurotransmitter wirklich macht, welche Aktivitäten am meisten Dopamin ausschütten und wie du das gezielt f
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EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. is hosted by Stefan Schlegel. The show is categorised under health (fitness) and has published 339 episodes.
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