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Hosted by 李淳廉 · 🇺🇸 US · ZH-HANT · 13 episodes
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這裡是【淳廉的健康筆記】——中醫內科博士 李淳廉帶您用中西醫整合的視角，陪你把身體照顧得更聰明、更自在。如果你也相信，養生不用很複雜，記得訂閱＋按讚，我們一起把健康變日常！--Hosting provided by SoundOn
李淳廉 hosts 李淳廉博士淳康健康筆記, a health show with 13 episodes published.
越注意飲食身體反而越虛、毛病越多？ 你可能以為是老了，其實是你的健康邏輯已經過期了！ 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 為什麼跟著醫生少吃多動，反而人變鬆、臉變凹、精神更垮？ 什麼是「肌肉合成代謝抵抗」？為什麼50歲後吸收開關變鈍了？ 中醫講「脾主肌肉」，為什麼盲目節食反而把身體越餓越虛？ 什麼是「撲克牌參考法」？如何透過調整吃飯順序讓血糖平穩爬坡？ 每天只要10分鐘！哪些「碎片化力量訓練」能給身體不關機的信號？ 為什麼夜晚真正降速、
經常腹脹、皮膚爆痘、莫名疲勞？ 你可能以為是壓力大，其實是日常主食在作祟！ 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 為什麼對某些人來說，好吃的麵包、勁道的麵條，反而成了身體的負擔？ 哪 6 類症狀的人，特別需要檢視飲食中的麩質？ 為什麼腸道發炎，可能會影響到大腦情緒與記憶力？ 日常調味料裡也藏雷？哪些常見食物其實含有麩質？ 哪些主食是天然無麩質的安全選擇？ -- Hosting provided by SoundOn
隔天有重要會議，明明很累卻腦子轉不停？ 早上那杯咖啡，到了晚上還讓你的心悸數羊？ 這不是意志力問題，而是你的「壓力指揮官」皮質醇節律錯位了。 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 為什麼「一定要睡好」的念頭，反而會拉響大腦警報？ 為什麼空腹喝咖啡是腎上腺的負擔？ 咖啡因的半衰期遊戲，如何悄悄壓抑你的褪黑激素？ 如何用「光」校準生物鐘，讓褪黑激素有空間分泌？ 大腦需要什麼樣的「安定劑」，才能讓神經不再過度興奮？ 重建睡眠節奏的 3 個關鍵訊
為什麼一壓力大就想狂吃甜點？為什麼調整吃飯時間後，情緒反而變穩定了？ 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 為什麼調整吃飯時間，情緒變穩了？ 為什麼穩定血糖，其實是在保護你的「理性大腦」？ 空腹期間，腸道如何透過「超級熱線」傳送鎮定信號給大腦？ 想要長期情緒穩定，日常飲食必須把握哪 3 個關鍵？ -- Hosting provided by SoundOn
很多人以為斷食就是「硬餓」，結果代謝沒變好，身體先抗議。其實，那不是低血糖，而是你的身體還在「燃糖模式」的戒斷期。 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 🔍怎麼分辨你是「真餓」還是「大腦渴求多巴胺」？ 🔍為什麼「吃得太頻繁」才是鎖住脂肪的關鍵？ 🔍 想嘗試一日兩餐，卻卡在九點就心慌、手抖怎麼辦？ 🔍進食窗口該如何縮短？從幾小時開始最安全？ 🔍為什麼絕不能在達成目標後「報復性進食」？ -- Hosting provided by
現代人富貴病滿街走，明明物質豐富，為什麼身體卻越來越差？ 問題可能不在於你吃了什麼，而在於你「吃的頻率」。 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 🔍為什麼「到點就吃」的慣性，會導致代謝靈活性喪失？ 🔍「胃以降為和」，為什麼胃也需要下班休息時間？ 🔍 為什麼現代人容易一餓就手抖、暴躁？ 🔍 為什麼輕度空腹能啟動身體的回收機制，清除老舊細胞？ 🔍 如何判斷自己是真的餓，還是只是「慣性想吃」？ -- Hosting provided
長輩記性變差、年輕人容易腦霧，直覺反應就是買魚油、買補品？ 魚油確實有益，但比起『補品』，李淳廉博士更建議大家先關注『每一餐有沒有足量的蛋白質』 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 🔍 為什麼長期蛋白質不足，最先受損的不是肌肉，而是你的注意力與記憶穩定性？ 🔍 護腦飲食的三大原則，為什麼比單一補充品更可靠？ 🔍 市面上的魚油琳琅滿目，價格差異巨大，到底該怎麼選才不會花錢又吃錯？ 🔍 胰島素抵抗的人，碳水到底能不能吃？完全戒碳的後
「吃蛋白質會傷腎」、「飽和脂肪會堵血管」、「主食要吃最多」… 這些你深信不疑的健康常識，真的正確嗎？ 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 🔍為什麼新指南蛋白質建議量翻倍，卻不會增加身體負擔？ 🔍1960 年代的經典研究，如何誤導了全世界幾十年？ 🔍蛋白質與優質脂肪，如何對應中醫的「精微物質」與「氣血」？ 🔍實戰換算： 60 公斤的人，一天到底該吃多少肉蛋奶？ 👉【訂閱淳康FB】 https://www.facebook.com
美國 2025-2030 膳食指南出爐，社群吵翻天！ 主食減量、脂肪解禁，這到底是科學進步還是健康倒退？ 為什麼過去 40 年信奉的營養原則可能被推翻？ 本集影片中，李淳廉博士將為您揭密： 🔍 為什麼肥胖與糖尿病數據迫使指南必須改變？ 🔍 指南真的說「不吃主食」嗎？還是另有深意？ 🔍為什麼先吃肉菜能自然減少主食攝取？ 🔍 忙碌的上班族，如何透過「三問法」選擇對的食物？ -- Hosting provided by SoundOn
臨床上看過許多身材苗條、不熬夜也不吃宵夜的同學，體檢卻驚覺有脂肪肝。 為什麼瘦人得脂肪肝，有時候比胖子更兇險？ 這背後隱藏著什麼樣的代謝秘密？ 本集影片中，李淳廉博士將揭密： 🔍 為什麼肝臟是「沉默殺手」，不痛不癢卻可能已受損？ 🔍 驗血數據正常，就真的代表肝臟健康嗎？ 🔍 瘦人逆轉脂肪肝的核心，為什麼不是「減重」而是「重塑」？ 點開影片，了解如何正確判斷與應對。 -- Hosting provided by SoundOn
很多人以為得到脂肪肝是因為吃太油，於是拼命戒油，結果體檢報告還是亮紅燈？ 本集影片中，李淳廉博士將揭密： 🔍 為什麼肝臟對某種「糖」特別無解？ 🔍 中醫幾千年前就提到的「助濕生痰」，對應到現代身體發生了什麼事？ 🔍 想要逆轉脂肪肝，飲食順序的關鍵是什麼？ 點開影片，找出你飲食中潛藏的風險，從今天開始正確養肝。 -- Hosting provided by SoundOn
明明吃得少、動得多，體重計數字卻一動不動？ 甚至壓力越大，肚子越消不掉？ 很多同學以為減重是數學題（卡路里進出）， 但其實它是「生理戰」。 當你長期處於高壓下， 身體會啟動防禦機制， 分泌「皮質醇」命令身體儲存脂肪保命， 同時「胰島素」會鎖住脂肪細胞，導致只存不燒。 本集李淳廉博士將為您揭開： 1️⃣ 為什麼節食反而觸發身體的「飢荒警報」？ 2️⃣ 壓力荷爾蒙如何讓你的肚子頑固不化？ 3️⃣ 想瘦下來，為什麼第一步不是運動，而是「找回安
白天筋疲力盡，一躺下腦袋卻像開高速公路，思緒停不下來？🤯 很多人以為這只是單純的「失眠」，想吃顆安眠藥強制斷電就好。 但這其實是身體系統失衡的求救訊號！ -- Hosting provided by SoundOn
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李淳廉博士淳康健康筆記 is hosted by 李淳廉. The show is categorised under health (fitness) and has published 13 episodes.
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