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Hosted by 大木さと／310LIFE · 🇺🇸 US · JA · 139 episodes
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【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。Profile：さとちゃんって？医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。（資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士）★睡眠養生で読める記事も配信中★https://suimin-yojo.jp/podcast/
大木さと／310LIFE hosts さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生, a health show with 139 episodes published.
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。寝相で首が痛くなる、手がしびれて夜中に目が覚める。そんなお悩みに、上級 睡眠健康指導士の大木都がお答えします。今夜は、リスナーさんからいただいたお便りをご紹介、首につらさがある方の寝具の整え方をお届けします。・寝る前に聴く音は「変化がゆるやかなもの」がいい理由・枕は「好み」ではなく「首を休める道具」として選ぶ・整形外科医が挙げる 枕選びの4条件（高さ・硬さ・平らな形・調整できる）・バスタオルでできる枕の高
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。エアコンで冷えるのは嫌、でも掛けると手足が暑い。そんな夏の寝具の悩みに、おすすめの４つも大きな穴がある寝具をご紹介。 ・手足から熱を逃がすと眠りやすくなる、深部体温のしくみ・冷感面は「外側」？肌に触れる場所で選ぶリバーシブルの使い分け・接触冷感は一晩中冷えるわけではない、という正直な話・横向き寝だと背中が出る。寝姿勢との相性チェック・寝具を買わなくてもできる「片足だけ出す」体温調節・暑がりなお子さん、ほて
「時間は寝ているのに、朝から体が重い」——その感覚には、実は名前があります。今日は日本の1万1千人調査から見えた「非回復性睡眠」と、朝のすっきり感を取り戻す工夫をお話しします。・「非回復性睡眠」とは？ 睡眠時間が足りていても回復感が得られない眠りのこと・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が重視する「 睡眠休養感 」・40〜64歳の 3人に1人以上が「眠ってもすっきりしない」（持病のない人では約4割） 眠った長さではなく、
今回は、お笑いコンビ「ラランド」のニシダさんのYouTubeに出演したときの裏話をお届けします。 ・ ラランド・ニシダさんが不眠と向き合ってきた体験 ・深夜ラジオ、カフェイン、夜間頻尿と睡眠の関係 ・睡眠時無呼吸症候群とCPAPを使った経験 ・朝の光や、自分に合う枕を見つける大切さ ・入眠判定役から、まさかの「大喜利判定役」？！ ・エンタメを通じて、自分の睡眠を振り返るヒント 眠りを整える方法は、ひとつではありません。 まずは自分の生活
眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。 今回は上級 睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。 ナイトモード＋超低輝度 で光刺激を減らす 室内は 豆電球や間接照明 で暗く整える ショート動画や仕事の情報など、 次々見たくなる内容を避
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。一晩で100km、8日間で634kmを歩く「ありえない人」がいます。眠らずに歩き続けると、脳には何が起きるのか？上級 睡眠健康指導士の大木都が、メディア「睡眠養生」の新シリーズ「レジェンドの睡眠」から、超長距離ウォーカー今井さんの驚きの体験と、私たちの快眠にも活かせるヒントをご紹介します。ありえない話の中にも、眠りの普遍的な知恵がありました。 今夜は眠気のサインに素直に従って、ゆっくりおやすみくださいね。
夏のセールシーズンは、寝具の見直しチャンスですね。 暑さだけでなく、寝汗・湿気・冷えすぎで睡眠が浅くなりやすい季節だからこそ選ぶコツをまとめました。 寝具の見直し優先順位：寝室環境（ベッドの配置）→掛け寝具→シーツ・敷きパッド→枕→敷き寝具 冷房の季節は“冷えすぎ”対策も大事。薄い掛けを上手に使って体温調整 夏の寝苦しさの正体は“熱＋湿気”。まずは肌に触れる1枚（敷きパッド・シーツ）から整える 枕は熱をこもらせないことが大切 敷き寝具は
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 なぜか目が冴えて眠れない……。そんな夜、ありませんか？ 今夜は、眠れない夜とのやさしいつき合い方と、寝不足になった翌朝に体を整える3つのコツを、上級 睡眠健康指導士・漢方養生指導士の視点でお話しします。後半は、梅雨どきの重だるさを整える漢方「五苓散（ごれいさん）」についてもご紹介します。 眠れない夜は、まず「気にしすぎない」。一日くらい眠れなくても大丈夫 薄暗い環境＋「考えごとと無関係な読書」で、気持ち
『しっかりしなきゃ』『絶対に仕上げたい』『守りたいものがある』。そんな頑張り屋さんに限って、夜になると怖い夢にうなされていませんか？ たくさんの睡眠相談をうかがう中で見えてきたのは、悪夢に悩む方ほど真面目で責任感が強い、という共通点でした。今夜は、なぜ「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすいのかを、心理と睡眠の両面から紐解きます。さらに、夢は脳の『心のメンテナンス』であること、そして怖い夢のドキドキを引きずらずにすっと眠りへ戻る具体的
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？ 実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。 今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説
日中は汗ばむ日が増えてきたこの季節。「夜、ベタベタして寝苦しい…」と感じることはありませんか？ 実は、夏の快眠のためにもチェックしてほしいのがご自身の「汗の質」。 夏を快適に生き抜くための『汗腺トレーニング』の秘密に迫ります！ 汗の違いが睡眠の質に影響？全身にある「エクリン腺」の役割 汗の原料は血液！体の大切なミネラルを血管に戻す「汗腺のろ過機能」とは？ 運動する人ほど汗が綺麗！？サボった汗腺が引き起こす「ベタつき汗」の罠 熟睡へのプラ
今夜は、SNSで大人気のすぐる画伯さんのショートアニメ『遅く起きた朝マグカップがやさしい』に大感動したお話です。 動画に出てくる「勝手に回復選手権」という素敵な考え方をベースに睡眠指導士の視点から、翌日以降がだるくならない「さとちゃん式、回復睡眠のルール」を解説します。 「毎日100点は疲れちゃう」。今夜は自分をたくさん許してあげる日にして、心地よくスピードダウンしていきましょう。 ▼【ネタ元】すぐる画伯あにめ「遅く起きた朝マグカップが
今夜はスペシャルゲストの登場です！ イギリスの大学で睡眠研究をされている、専門家仲間の「かずぅさん」こと、澤かずひろさんをお迎えしてお届けします。 イギリスの日常生活を『睡眠・ヘルスケア』の切り口で紐解くと、私たち日本人が見落としがちな「リラックスの本質」が見えてきました。 「睡眠上手になる会」での出会いから、睡眠研究の最前線へ なぜイギリス人は夜更かしをしない？パブは18時半に退店する文化 日本人のラジオ体操感覚？週末の「パークラン」
暑い日が増えてきた5月。水分不足による便秘や、新生活の疲れからくる「お腹の不調」を感じていませんか？ 実は、睡眠の質を左右する大きな鍵は「腸」が握っています。脳と腸がメッセージをやり取りする仕組みから、なぜお腹が整うとぐっすり眠れるのか。 最新の研究データを交えながら、上級 睡眠健康指導士の視点で解説します。 今夜からすぐに取り入れられる対策もご紹介します。 疲れが溜まりやすい今だからこそ、お腹を労わって「眠れる体」を内側から作っていき
ゴールデンウィーク後半戦。今夜はお外へ飛び出し、千葉市稲毛にある「ボタニカミュージアム（花の美術館）」にしょぴちゃんとやってきました。 長期休暇でのお出かけ疲れや人混みの喧騒で、知らず知らずのうちに脳はフル回転。 そんな疲れを、植物の力で優しくリセットしませんか？溢れる緑と花の香りに包まれながら、休日の「動」と「静」のバランス、そして自然が睡眠にくれる素晴らしい効果について語り合います。 ボタニカルミュージアムから実況！五感を癒やす新緑
2月22日の骨折から、今日でちょうど68日目。「元の状態に戻るまで半年」と告げられた私、なぜわずか2か月ちょっとで松葉杖もなくスタスタ歩けるほどに回復したのか？ その裏側にあった、フェーズ別のリカバリー戦略を徹底解説します。 安静時からリハビリ期まで、ヘルスケアのプロとして実践した「睡眠・栄養・巡り」の具体的な活用術。怪我の回復だけでなく、日々の疲れを最短でリセットしたい方にも必聴の内容です。 【フェーズ①：安静時】「睡眠→巡り→栄養」
新生活が始まり、「そろそろマットレスを新調したい」というご相談が増えています。 数万円から数十万円まで、選択肢が多すぎて迷ってしまうマットレス。 今夜は、睡眠環境・寝具指導士のさとちゃんが、失敗しないマットレス選びのポイントを解説します。 「寝返り」が打てないマットレスは、脳を疲れさせる？ 理想の寝姿勢「立ったままの姿勢」を横になってもキープする方法 沈み込みすぎる「柔らかめ」の落とし穴 マットレスを買う前に、今の「枕」を確認すべき理由
今夜(2026.4.9)放送のTBS『櫻井・有吉THE夜会』で睡眠環境の監修参加をさせていただきました。 番組で話題になった「寝具の環境設計」の中から、今夜は寝具の「色」についてお届けします。 寝具の色が自律神経や筋肉の緊張にどう影響するのか。最新の研究データとあわせて、今日からできる「安眠カラーの選び方」を睡眠コーチの大木都が解説します。 筋肉を最も緩める色は？驚きのトーナス値とは 睡眠時間を2時間も左右する「青」と「紫」の調査データ
4月、新しいスタートを切った皆様へ。今夜も健やかに過ごす「ゆるタイム」を始めましょう。 「布団を干す時間も、乾燥機を置く場所もない……」そんな悩みを一瞬で解決する、世界最小級の魔法のスティックをご紹介。 睡眠養生メディアで特集したカドー（cado）の最新布団乾燥機「FOEHN 003」の魅力を解説します。 外干し不要！忙しい毎日の強い味方 ラップサイズ？インテリアを邪魔しない「究極のミニマリズム」 睡眠指導士が語る、湿気リセットが「深部
２月末に足を骨折して１ヶ月経過、、、ついにギブスが取れました！ ご心配いただいた皆さん、本当にありがとうございます。この1ヶ月、左足の骨折という不自由な生活の中で見えてきたのは、ヘルスケアコーチとしての驚くべき発見でした。 「動かないこと」が心拍数や自律神経にどう影響するのか？ 医師も驚いた回復力の裏側にあった「睡眠・栄養・セルフケア」の全記録を公開します。 Fitbitのデータが証明！「動かない」と安静時心拍が上がる理由 Xで紹介した
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