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Qual è la cadenza di pedalata ideale? 60, 80, 90 o 100 RPM? La risposta, ancora una volta, è: dipende. A parità di potenza, cambiare cadenza significa modificare la coppia applicata sui pedali, ma anche distribuire diver
Quanto conta davvero l’aerodinamica in bicicletta? E soprattutto: una posizione più bassa è sempre più veloce? In questa puntata analizziamo il rapporto tra CdA, potenza, velocità e sostenibilità della posizione. Partiam
Cosa significa gestire davvero la nutrizione di una squadra durante un Grande Giro? In questa nuova puntata torniamo a parlare con Erica Lombardi, nutrizionista e dietista con una lunga esperienza nel ciclismo profession
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La Zona 2 è davvero sempre “facile”? Non necessariamente. All’interno della stessa zona possono esserci anche 20, 30 o 40 watt di differenza, con un impatto molto diverso su fatica, consumo di glicogeno e recupero. In qu
La massa emoglobinica può essere modificata dalla postura in cui dormiamo. L'effetto placebo dell'assunzione di caffeina ha effetti reali. Ci sono oche che migrano a 8500m di altitudine con un V'o2max altissimo. L'allena
Allenarsi con il caldo non significa semplicemente accettare di fare più fatica. Quando la temperatura aumenta, cambiano la risposta cardiovascolare, la percezione dello sforzo, la capacità di mantenere la potenza e il c
In questa puntata torna con noi Elisa Pastorio per parlare del suo ultimo studio pubblicato, dedicato alle differenze tra uomini e donne nella durability. Le donne sono davvero più resistenti alla fatica? E questa maggio
Se oggi rispondi bene a un certo tipo di allenamento, è detto che risponderai allo stesso modo anche la prossima volta? In questa puntata parliamo di variabilità della risposta all’allenamento: perché lo stesso stimolo p
In questa puntata torniamo ad avere un’ospite: Erica Lombardi, dietista con grande esperienza nel ciclismo World Tour e autrice di Mangia come un ciclista . Con lei parliamo dell’evoluzione della nutrizione nel ciclismo:
Due ciclisti con lo stesso VO₂max possono avere soglie molto diverse. In questa puntata partiamo da un recente studio su 50 ciclisti che ha analizzato il rapporto tra VO₂max, soglie metaboliche e vLa(_{peak}), un marker
Come possiamo quantificare il carico di allenamento? In questa puntata analizziamo i principali modelli utilizzati nel ciclismo, dal TRIMP di Banister al TSS e alla session-RPE. Spieghiamo la differenza tra carico intern
Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica? In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e carico in
In questa puntata partiamo da un recente studio sul modello di Joyner per discutere cosa determina davvero il miglioramento delle soglie nel ciclismo. Quando vogliamo alzare la potenza a LT o LTP, su cosa dobbiamo lavora
In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e contesto. Partendo dal
Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali. In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi, analizzando i
In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento. Vedremo perché non
In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento. Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capa
In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla. Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un
In questa puntata torniamo a parlare di durability, un concetto sempre più citato nella fisiologia degli sport di endurance e nel ciclismo in particolare. Partendo dagli studi più recenti, analizziamo cosa si intende dav
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