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「不必準備，不用完美，幾歲都能當覺察練習生」 很多時候，我們拼命追逐成就，生活卻過得一團糟。 其實，學會獨處，把自己搞清楚，是最值得的投資。 「自我接納，是成人最難學會，卻也必修的功課」 在這裡，我們一起不帶評價的自我接納， 透過每天的日常覺察，跟自己越來越熟。 ✦關於覺察練習生-在這裡你可以…✦ 這裡是練習界線、學著跟自己對話的空間。 從生活到職場，隨處都能覺察自己的感受。 不論人生正處於哪個階段，扮演任何角色， 感受心理與身體的訊號，不算早也不嫌晚。 ✦關於練習生隊長✦ 研究所時期曾在新竹環宇廣播節目組實習，初次察覺聲音渲染力🎙️ 隨後進入品牌界，擔任主管後，習慣關注外界，卻很少關心自己。 疫情後維持閱聽 Podcast 與書籍的習慣， 近年開始心理諮商歷程，練習靠近自己。 常於進修與會議分享自我對話，收到許多回饋， 原來覺察的練習，也能成為鼓勵他人的能量。 - - - - - - - - - - 讀者投稿〈覺察練習生，和自己對話〉💌 🔗https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj 你有想分享的自我小覺察嗎 或是有敲碗希望聊聊的主題 也可以回饋某集觸動的內容 歡迎點擊表單寫下想說的話 未來集數將分享這些珍貴的練習 :) ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ Powered by <a href="https://firstory.me
安閔娜 Minna hosts 覺察練習生｜品牌人的內在管理學, a society show with 22 episodes published.
你也是容易對自己耍狠的人嗎？ 面對家人朋友，你充滿耐心和包容，卻很常對自己碎念：「你到底在幹嘛？小事情都做不好！」 本集節目中，閔娜隊長分享自身心理諮商歷程，至今仍在努力對抗的「自我苛責」。 近期黃仁勳名言引發「亞洲父母」的討論，反映出我們從小被灌輸的集體制約，遇到事情不順，就自動對自己好嚴厲。 聽完節目後，試著對自己設定幾組專屬的「暫停咒語」！ 每一次的練習，都是對自己更寬恕的開始。 二、 【重點段落】 (00:16)
活到某個年紀，越來越不認識自己，算是一種失敗嗎？ 我們總是習慣在高速運轉的大人世界，忙著滿足社會的期待、追求各種指標，扮演好每一個角色。卻在不知不覺中，成了自己的陌生人。 這一集，閔娜隊長插播安排Netflix本週最夯台劇，嚴藝文導演最新作品《欠妳的那場婚禮》，以不劇透結尾的分享，聊聊最觸動的友情線和自我和解。 這個週末，邀請你追這部值得省思的好劇，回頭抱抱被你丟在過去的自己。 【重點段落】 (00:15) 意外巧合：閔娜隊長和最喜歡的
如果這週沒做到期望的進度，自己就是停滯不前？ 我們總是習慣用「這週產出了什麼」來衡量自己的價值，不知不覺陷入沉重的「產能焦慮」與精神內耗。 這一集，閔娜隊長分享近期在心理諮商室裡被接納的感受。內容中，我們來觀察看看，自己如何習慣追逐目標的做為模式（Doing mode），忘了經常切換到全然接納當下的「存在模式（Being mode）」。 這禮拜如果覺得好累、看不到預期結果，真的沒關係。不用強迫自己一直往前跑，很累的時候，隊長想陪你們先在
有些關係說不上來哪裡不對，但怎麼聊完天，心裡總是悶悶的？ 當你有小進步、或做出成績，身邊原本頻率一致的人，字裡行間卻開始明讚暗酸、在群組裡刻意洗版搶焦點？這不是你的錯，而是遇到了「螃蟹效應（Crab Mentality）」。默默往前跨步，身邊的人因為自身停滯不前而產生集體焦慮，想把你拉回原本的籃子裡。 這一集，閔娜隊長分享諮商時心理師引導的辨識方法，看清職場與生活中的隱性拉扯。不需要激烈斷捨離，而是主動拿出心裡的「篩子」，大方把場子讓給
為什麼快樂是外在短暫的，喜悅才是內在長久的？你的喜悅不是世界給的，世界也無法把它奪走。 這一集，閔娜隊長帶大家認識啟發深遠、平靜催淚的好書—《最後一次相遇，我們只談喜悅》。 兩位年近九旬的諾貝爾和平獎得主，一生坎坷的世界代表性智者跨越地球兩端碰面，面對可能是此生最後一次的相聚，他們不談彼此深奧的宗教專業，而是用幽默、鬥嘴和溫暖的笑聲，帶我們上一堂五天的人生必修課。 真正的成熟，不追求沒有痛苦的完美人生，而是在荒謬與痛楚之中，依然保有笑著
「每集 10 分鐘太短吧？一週更新兩次不累嗎？」 這集閔娜隊長從行銷學「微時刻（Micro-Moments）」概念，來聊聊為什麼《覺察練習生》選擇主打短集數。 資訊爆炸的日子裡，我們不需要過多大道理，而是學會在微時刻接住自己。 研究所時期的 12 分鐘訓練，到品牌顧問的專業直覺，隊長想在這裡打造低劑量的心理支持維他命。 一起練習用剛好的頻率，為自己提供更適度的能量管理。 【重點段落】 (00:16) 朋友懂問：為什麼不追求講好講滿？揭開
你最近鬧劇荒嗎？快看這部剛完播的熱門韓劇看似平淡，後勁超強！ 本集覺察導讀，閔娜隊長推薦《努力克服自卑的我們》。這是《我的大叔》、《我的出走日記》朴海英編劇的最新作品。韓文原片名更直白：《所有人都在與自己的無價值對抗》 劇情沒有強烈的粉紅泡泡，也沒有灑狗血賣弄劇情，單純以真實手法，刻劃生活中拼命撐著，卻覺得自己很失敗的人。清楚描寫每個人尋找自己的故事。 浮誇說教表象下的不安、感覺被強者傷害卻無力反擊，以及難得的「八人幫」友情。延伸至懷才
讀者投稿來囉！誰也討厭在職場當「夾心餅乾」？ 這集《覺察週記》，閔娜隊長回應聽眾包子寫下的困擾。 八點檔劇情在辦公室上演，身為基層該拿出什麼防身術？ 這集節目將用心理覺察與超實用的辦公室自保術，練習必要的自我保護。隊長不藏私大公開私下的兩大絕招，成為好好處理事情，不參加八卦的超讚同事！ 我們一起練習優雅退場，帶自己養成職場佛系生存即戰力！ 【重點段落】 (00:15) 讀者來信：覺察週記忠實聽眾回饋，更恐怖的職場大魔王來了？ (02:0
你也有一個屬於內心充電的原野嗎？ 這集覺察導讀，閔娜隊長要帶大家去探訪一個心中最愛的秘密基地—台東池上的「蔣勳書房」。 由日治時期老舊宿舍改建而成的建築，安靜座落在縱谷深處，自帶一種能讓人瞬間卸下防備的安定磁場。 連果實掉落都能聽見聲音的地方，不談厚重的書堆，而是圍繞著蔣勳老師生命中最重要的《金剛經》手稿，傳遞著「不驚不怖不畏」的強大內在力量。 日常中，我們總在繁雜的城市與喧囂的短影音裡拼命奔跑，甚至害怕停下來面對內心的焦慮。記得初次獨
「剛才開會講錯一個詞，主管會不會覺得我很雷啊？」 你也常因為別人一個眼神或一句無心的話，忍不住開始焦慮嗎？ 這集閔娜隊長直接說出職場大實話：其實根本沒有人有空拿放大鏡盯著你。上班的內心小劇場，幾乎都是自己的焦慮想像出來的。 在辦公室總是產生過多的內耗，原來是「聚光燈效應」！跟著閔娜隊長找回職場鬆弛感，試試兩個「情境現場」。 只要我們不尷尬，就沒有什麼事可以無限尷尬，一起練習看穿虛構的聚光燈，把注意力拉回自己身上。 陪自己養成在職場佛系微
今天，你也有好好關心身體和內心的感覺嗎？ 這集覺察導讀，閔娜隊長分享超欣賞的專業演員——丁寧。 從電影《孤味》到《拜六禮拜》，身兼藝人、三寶媽、瑜珈老師的丁寧，不只在螢幕上展現真性情，更是與自身高敏感拉扯、學會與黑暗共處，與自己的任何面相共處的代表人物。丁寧透過生活哲學的七堂課，啟發更多人踏上自我成長，找到接受自己的實用指南。 日常中，我們經常對自己無意間說了許多暴力語言。「不准放棄」、「為什麼做不到」、「你在哭什麼」，對待自己和別人，
為什麼越是低能量狀態，越要穿得舒適、吃得講究？厭世待機的時候，要怎麼自己維護省電與供電系統？ 這集我們從2026從歐美崛起，近期爆紅的「低能量穿搭」（Low-energy dressing）切入，聊聊這種「不費力、慵懶高質感」的風格背後，其實藏著保護自己的「認知優化」策略。低能量穿搭究竟發揮什麼影響力，在那些提不起勁的日子，換上簡單舒適的穿搭，讓混亂的心情稍微平穩下來？ 閔娜隊長分享習慣的調整如何運用於內在管理。當我們為了省電而開啟「低
你是個善待自己的人嗎？每天花在自己身上的心思有多少？ 本集覺察導讀，閔娜隊長聊聊這本靠近自己的溫暖好書。首先，我們需要打破外界設定的及格基準。只要每次嘗試，都比自己上次些微成長，就等於有進步。 你是否也曾為了某個體脂數字、某個忙碌的頭銜，而逐漸丟失了自己？我們常花時間搞懂不熟的曖昧對象、觀察老闆臉色和朋友的狀態，但這些體貼的功課，從來沒有為自己仔細做過。 人生該如何值得，只有自己說了算：練習說不的習慣、看懂「忙碌才好」的假象，把管別人的
在職場上，我們常自我期許「以和為貴」、當個善解人意的好人。為了維持友善，面對不合理要求時，只能勉強答應，符合自己在他人眼中的期待？ 這集閔娜隊長從品牌經營常見的「月暈效應」，聊聊我們無意識將這種光環轉向自己，進行疲憊不堪的「形象維護工程」。從合作對象的人設崩塌，到會議現場「頂大畢業怎麼可能做不到」的情緒勒索，我們將拆解這些心理陷阱，透過心理諮商與覺察練習的實測三步驟，分享給各位覺察練習生，把自己帶離反向月暈效應。 真實的月亮遠看圓滑閃亮
內在的毒舌聲音太吵的時候，我們往往成了對自己最刻薄的人。 本週導讀《靜心的力量》，閔娜隊長想帶大家認識大腦裡那隻愛尖叫的「黑猩猩」。透過左右腦功能的區別，理解自我批判是力道過猛的自我保護。 我們都應該學著「阿嬤的口氣」，對自己說聲「沒關係」，失控的聲音才有機會被安撫。 面對排山倒海的議論與不可預知的巨慟，賴佩霞老師用她的生命經驗，從靜心角度分享觸動的答案。如果不練習放下「當時」的後悔，就無法在「當下」獲得真正的自癒。 我們一起練習，擋下
偶爾不想大笑、有點低落無力，發生了糗事，就代表自己不夠好嗎？ 我們生活在過度讚頌快樂、卻拼命趕走負面情緒的環境。為什麼允許自己出糗、尷尬、接納真實情緒，才是最具吸引力的自我覺察？ 閔娜隊長從品牌經營常探討的社會心理學出發，聊聊「出醜效應（Pratfall Effect）」和自我接納的相似性。除了 A-Lin 超經典的「最佳華蟻女歌手」，也會談到韓國職場中的「人間美（인간미）」—有點「ㄎㄧㄤ」的同事，比機器人更有魅力。就像不對稱手工縫線的
當姓名被稱謂取代，外界評價決定你的價值，我們是否還能保有最初的自己？ 本集閔娜隊長帶你用聲音追劇，聊聊韓綜《黑白大廚2》，殘酷的階級規則與匿名挑戰，頂尖大廚們如何保持心理韌性，並在淘汰邊緣守住自我認同。 從善財法師和尹酒母的「減法料理」，到決賽題目「為自己而做的料理」，這不只是廚藝競賽，更是關於自我的內心挑戰。 讓我們一起從影集中練習肯定自己，鼓勵勇敢踏出每一步的自己。 【重點段落】 (00:58) 匿名挑戰：全韓國名廚齊聚，參加階級制
下班後還要秒回工作訊息嗎？提升回覆的價值，來自勇敢設定休息「邊界」的勇氣。 我們難免擔心：漏掉訊息代表不專業，如果不再隨傳隨到，自己的價值會不會隨之消失？這集我們聊聊如何克服這些內在的拉扯。 這一集，從品牌顧問的專業視角出發，結合諮商三年的內在歷程，聊聊「休息」這場必要的心理實驗。隊長帶你們用三個步驟的新手工具包，從「灰度測試」開始練習，將難以拒絕他人、不敢休息的狀態，轉變為能運用自動化定位開啟勿擾模式、拿回生活主導權的練習生。 設定「
「離家出走，竟然是為了回到內心？」本集聊聊閔娜隊長很喜歡的知名 LINE 插畫家 Aida 療癒之作 —《離家出走，帶回迷路的自己》。 同樣身為天蠍座、享受獨處的感覺，從海邊到諮商室，紀錄一段「接納不完美」的歷程。從 Aida 的真實分享，看見曾經害怕獨處、習慣自我批判的自己。 【本集精華】 黏人的台東： 獨旅之後，練習與自己待著 接納不完美： 擁抱不斷努力但很累的自己 回歸到感官： 遠離 3C，感受空氣裡的自由 休息的意義： 不為任何
「幫品牌找定位的人，為什麼會走進諮商室？」 《覺察週記》系列開播上架，本集直擊隊長心裡深處，開箱默默持續兩年多、被定義為長期「內心健身」的心理諮商。 作為專業顧問，總在為眾多品牌塑造形象與提升能見度，直到開始內心健身，才發現最需要被重塑、也應該先被看見的品牌，是自己的內心。首度分享：近年最超值的自我投資，從少見的個案視角，揭開心理諮商的真實感受。 【本集精華】 初次諮商感想：職業病爆發...帶自製報告跟心理師匯報？ 內心的健身房：諮商是
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