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Hosted by 安閔娜 Minna · 🇺🇸 US · ZH-HANT · 38 episodes
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「不必準備，不用完美，幾歲都能當覺察練習生」 很多時候，我們拼命追逐成就，生活卻過得一團糟。 其實，學會獨處，把自己搞清楚，是最值得的投資。 「自我接納，是成人最難學會，卻也必修的功課」 在這裡，我們一起不帶評價的自我接納， 透過每天的日常覺察，跟自己越來越熟。 ✦關於覺察練習生✦ 這裡是練習界線、學著跟自己對話的空間。 從生活到職場，隨處都能覺察自己的感受。 不論人生正處於哪個階段，扮演任何角色， 感受心理與身體的訊號，不算早也不嫌晚。 節目三大獨特元素：硬核品牌觀察＋心理諮商歷程＋好書影集導讀 把拼湊成自己的，成為照亮他人的。 ✦關於閔娜隊長✦ 研究所時期曾在新竹環宇廣播節目組實習，初次察覺聲音渲染力🎙️ 隨後進入品牌界，擔任主管後，習慣關注外界，卻很少關心自己。 疫情後維持閱聽 Podcast 與書籍的習慣， 近年開始心理諮商歷程，練習靠近自己。 常於進修與會議分享自我對話，收到許多回饋， 原來覺察的練習，也能成為鼓勵他人的能量。 - - - - - - - - - - 讀者投稿〈覺察練習生，和自己對話〉💌 🔗https://mindfultrainee.pse.is/8wkruj 你有想分享的自我小覺察嗎 或是有敲碗希望聊聊的主題 也可以回饋某集觸動的內容 歡迎點擊表單寫下想說的話 未來集數將分享這些珍貴的練習 :) ✉️合作聯繫：mindfultrainee@gmail.com Instagram：https://www.instagram.com/mindfultrainee/ Threads：https://www.threads.com/@mindfultrainee ⛽覺察週記每週三更新｜覺察導讀每週六更新 ⭐支持頻道留下五星好評⭐ <
安閔娜 Minna hosts 覺察練習生｜品牌人的內在管理學, a society show with 38 episodes published.
你上班常常被氣到情緒起伏很大嗎？ 這一集《覺察週記》，閔娜隊長想跟你聊聊心理學上的「健康情緒抽離」。 當職場爆發衝突或收到刁難訊息，我們常因為離風暴太近，瞬間掉進焦慮或憤怒的漩渦。 其實只要透過「微型抽離」，就能在短短 10 秒幫自己打造情緒防護罩。 我們一起練習用第三人稱，把專注力重新收回自己身上！ 本集必聽重點： 情緒防護｜什麼是情緒抽離？職場上為自己建立心理防線 視角轉換｜只需 10 秒！從事件主角切換成觀眾席旁觀者
你有多久沒有做回年幼時單純的自己了？ 這一集，閔娜分享對自己意義非常重大的世界名著《小王子》。 在人生最黑暗、最混亂的低谷時期，因為心理師給的一份假期作業，重新翻開這本書，看完竟然下定決心把小王子的元素永遠刺在身上。 小王子不只是適合全齡閱讀的書籍，更是帶大人找回自己的覺察練習。 我們一起重新讀這本經典好書，找找被自己遺忘已久的自己！ 本集必聽重點： 終生禮物｜手上的彩色刺青，竟然是諮商作業搞出來的？ 黑暗時刻｜心理師出作業，重新翻開小
工作做久了，講解的時候你也會不小心失去耐心嗎？ 這集閔娜隊長從心理學上的「知識詛咒」的有趣實驗，聊聊關於沒耐心這件事。 很多時候溝通卡關，不是因為誰不聰明，而是我們一旦學會了某件事，就再也無法體會「還不懂」時是什麼感覺。 在本集中，承接上一集聊到剛學新技能覺得自己變笨很正常，我們翻轉視角，從帶新人、跨部門溝通與提案等情境，聊聊如何跨越這道看不見的資訊溝渠。 我們一起放下「這不是很簡單嗎」的定見，學會換位思考與給予彈性，用多一點同理心重新
你的生活，也在「上班」「回家」兩點一線嗎？ 這集閔娜隊長聊聊社會學人氣書籍《偉大的好所在：家與辦公室以外的第三場所》，為什麼我們整天感到倦怠？往往是因為生活裡少了暫時卸下角色的「第三空間」。 在本集中，我們聊聊為什麼星巴克能紅遍全球、為什麼我們總是想在家裡或公司以外找個地方發呆，以及如何在日常生活中，為自己打造能量修復基地。 我們一起幫自己找到第三空間，待在最喜歡的「偉大的好所在」！  
你最近也因為學新事物或到熟悉新環境，覺得自己又笨又拙嗎？ 這集閔娜隊長帶你認識心理學「達克效應」—跌入絕望之谷不是因為你變笨，而是你終於跨越無知、真正開始學習了。 在本集中，我們將聊聊為何會有變笨的錯覺，以及如何在生活中讓自己持續練習？ 我們一起卸下完美焦慮，用 3 個心態切換與每日兩問，給自己慢下來的空間！ ✨ 本集必聽重點： 實例分享｜就算提前做功課，接觸新事物還是好驚慌？ 達克效應｜從理論看心裡的自我懷疑，到底從哪裡來？ 常見場景
在各種關係裡，我們有沒有勇敢成為自己？ 這一集，閔娜推薦上映 10 週年的好萊塢經典電影《Me Before You 我就要你好好的》。十年前看這部作品，以為這只是虐心浪漫的愛情故事；十年間數次重新細品，發現這是關於自我與生命的深層覺察教科書。 從深淵中遇到平凡無奇的真愛、親密關係背叛的脆弱、父母控制到放手的愛，我們一起透過這部神作，學習走出期待綁架，在愛與尊重裡找回追尋自我的勇氣！ 本集必聽重點： 十年重溫 ｜從虐心愛情到深度覺察，重
你習慣在自己的不行的時候說「沒關係，我還可以」嗎？ 這集閔娜隊長帶你認識「功能性過載」—你不是不累，是大腦強行覆蓋了身體的疲憊訊號。 在本集中，從近期摔車的體悟與心理諮商歷程中的變化，聊聊這趟不再強迫自己的歷程，如何在生活中讓自己持續練習？ 我們一起卸下假性堅強，用 3 個溫柔練習，給自己一張允許自己暫時低效的許可證！ ✨ 本集必聽重點： 摔車覺察｜受傷第一反應竟是工作？談身體訊號的麻痺。 功能性過載｜那些心
你有多久沒有專心陪伴自己了？ 這一集，閔娜推薦獨旅必看的療癒好書 《一個人去丹麥，寫一本書：嘿 你為什麼不要快樂》 。從 14 歲出道的女明星曾之喬，在人生低谷時勇敢跨出舒適圈，挑戰獨旅經歷中，喬喬陪自己從試錯與探索，重新看見「快樂」與「向內看」的意義。 「一個人快不快樂，是心態問題，而不是環境。」獨旅不只是旅行，而是停止向外抓取、溫柔陪伴自己的覺察練習。 讓我們學習丹麥人的細細品味與感恩哲學，以及作者喬喬在光明與黑暗共存的生活裡，感受
每天被社群動態追著跑，處於「超載狀態」嗎？ 這一集，閔娜隊長要帶大家聊聊當代最潮的生活態度——JOMO（，錯失的快樂！ 「離線，已經成為當代最頂級的奢侈品。」JOMO 不是逃避，而是一場主動的數位排毒與專注力革命。 最後分享大人系高情商 JOMO 實踐法，在喧鬧的世界裡劃出邊界，我們一起主動離線，奪回時間主權！ ✨ 本集必聽重點： 什麼是 JOMO？ ：享受錯失，偶爾從巨量訊息大膽逃跑吧！ 演算法陷阱 ：不被商業邏輯過度綁架，開啟自主飛
離開世界那天，你希望跟誰好好道別？ 生命是一趟不可逆的單程旅行。這一集，閔娜推薦殯葬業老闆，同時身為生命禮儀師的小冬瓜暖心之作《生命最後三通電話，你會打給誰？》 從偶然經過極簡美感的「冬瓜行旅」，用坦然的視角，直視平常不敢觸碰的話題。 透過書中邊哭邊笑的故事，與實際撰寫「人生告別的未來備忘錄」，提前看見生命終點、拿回人生主導權，篩選真正值得珍惜的人事物。 小冬瓜透過生命禮儀師與殯葬業負責人的視角，帶我們看看，
「明明很累了，滑社群的手指還是停不下來？」 我們習慣看別人的動態，不知不覺陷入了「事事不足、處處落後」的集體焦慮。其實，「怕被遺忘、怕沒跟上」，很多時候正是廣告行銷與演算法為了黏著度而刻意製造出來的「副作用」！ 這一集，閔娜隊長從品牌顧問的開會日常，聊聊什麼是 FOMO（錯失恐懼症），撕開社群媒體「頻繁發文」背後的商業考量，以及自媒體人設的包裝。不需要看完別人每一場成果發表會，不活在比較的框架。 練習放下手機，把注意力拉回真實的感官體驗
你知道很多人都在講的「心理韌性」是什麼嗎？ 閔娜隊長推薦美國心理學家 Linda Graham 的工具書《心理韌性：重建挫折復原力的 132 個強效練習大全》，分享如何理解大腦遇到糟糕狀況時的防衛機制。為自己養成復原能力。 透過本書實用重點，練習跟自己的身體與情緒相處。 我們一起在內心打疫苗，培養自我復原的抗體！ 【重點段落】 (00:13) 心理韌性：從英文原詞看定義，我們也有「回彈」能力嗎？ (01:37) 日常打嗝：生活小波折讓大
你是MBTI當中的內向I人嗎？面試或會議，常常覺得難以開口？ 本集節目中，閔娜隊長分享近日受邀當面試官的心情，聊聊內向者容易吃虧的地方。 身為較內向的I人，遇到社交場合，怎麼練習表達自己。 聽完節目後，一起試試看「內在行銷」自我練習！ 每次的微調，讓實力不再吃虧，用舒適樣貌讓別人看見發光之處。 二、 【重點段落】 (00:52) I人E人：外向與內向只是標籤，差別在於充電的方式不同。 (02:27) 殘酷實話：職場是注意力爭奪戰，沒人想
面對別人的稱讚，你常常感到一陣尷尬和懷疑嗎？ 我們習慣用「付出與雙向給予」衡量自身安全感，不知不覺陷入沉重的「隱性自卑」與配得感不足。 這一集，閔娜隊長分享極度敬佩的視障心理師朱芯儀，在巨大生命考驗下，如何淬煉出強大的心理韌性。 在許多生活考驗中，要怎麼為自己建立「愛的資料庫」，練習大方接住善意，勇敢練習被愛，開始看見自己的美好，擁抱自己的優點。 我們一起慢慢感受：我值得，我真的值得。 【重點段落】 (00:16) 感性前言：節目開播三
你也是容易對自己耍狠的人嗎？ 面對家人朋友，你充滿耐心和包容，卻很常對自己碎念：「你到底在幹嘛？小事情都做不好！」 本集節目中，閔娜隊長分享自身心理諮商歷程，至今仍在努力對抗的「自我苛責」。 近期黃仁勳名言引發「亞洲父母」的討論，反映出我們從小被灌輸的集體制約，遇到事情不順，就自動對自己好嚴厲。 聽完節目後，試著對自己設定幾組專屬的「暫停咒語」！ 每一次的練習，都是對自己更寬恕的開始。 二、 【重點段落】 (00:16)
活到某個年紀，越來越不認識自己，算是一種失敗嗎？ 我們總是習慣在高速運轉的大人世界，忙著滿足社會的期待、追求各種指標，扮演好每一個角色。卻在不知不覺中，成了自己的陌生人。 這一集，閔娜隊長插播安排Netflix本週最夯台劇，嚴藝文導演最新作品《欠妳的那場婚禮》，以不劇透結尾的分享，聊聊最觸動的友情線和自我和解。 這個週末，邀請你追這部值得省思的好劇，回頭抱抱被你丟在過去的自己。 【重點段落】 (00:15) 意外巧合：閔娜隊長和最喜歡的
如果這週沒做到期望的進度，自己就是停滯不前？ 我們總是習慣用「這週產出了什麼」來衡量自己的價值，不知不覺陷入沉重的「產能焦慮」與精神內耗。 這一集，閔娜隊長分享近期在心理諮商室裡被接納的感受。內容中，我們來觀察看看，自己如何習慣追逐目標的做為模式（Doing mode），忘了經常切換到全然接納當下的「存在模式（Being mode）」。 這禮拜如果覺得好累、看不到預期結果，真的沒關係。不用強迫自己一直往前跑，很累的時候，隊長想陪你們先在
有些關係說不上來哪裡不對，但怎麼聊完天，心裡總是悶悶的？ 當你有小進步、或做出成績，身邊原本頻率一致的人，字裡行間卻開始明讚暗酸、在群組裡刻意洗版搶焦點？這不是你的錯，而是遇到了「螃蟹效應（Crab Mentality）」。默默往前跨步，身邊的人因為自身停滯不前而產生集體焦慮，想把你拉回原本的籃子裡。 這一集，閔娜隊長分享諮商時心理師引導的辨識方法，看清職場與生活中的隱性拉扯。不需要激烈斷捨離，而是主動拿出心裡的「篩子」，大方把場子讓給
為什麼快樂是外在短暫的，喜悅才是內在長久的？你的喜悅不是世界給的，世界也無法把它奪走。 這一集，閔娜隊長帶大家認識啟發深遠、平靜催淚的好書—《最後一次相遇，我們只談喜悅》。 兩位年近九旬的諾貝爾和平獎得主，一生坎坷的世界代表性智者跨越地球兩端碰面，面對可能是此生最後一次的相聚，他們不談彼此深奧的宗教專業，而是用幽默、鬥嘴和溫暖的笑聲，帶我們上一堂五天的人生必修課。 真正的成熟，不追求沒有痛苦的完美人生，而是在荒謬與痛楚之中，依然保有笑著
「每集 10 分鐘太短吧？一週更新兩次不累嗎？」 這集閔娜隊長從行銷學「微時刻（Micro-Moments）」概念，來聊聊為什麼《覺察練習生》選擇主打短集數。 資訊爆炸的日子裡，我們不需要過多大道理，而是學會在微時刻接住自己。 研究所時期的 12 分鐘訓練，到品牌顧問的專業直覺，隊長想在這裡打造低劑量的心理支持維他命。 一起練習用剛好的頻率，為自己提供更適度的能量管理。 【重點段落】 (00:16) 朋友懂問：為什麼不追求講好講滿？揭開
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