Hosted by Asako Inagaki · 🇺🇸 US · JA · 35 episodes
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なんとなく「調子よく生きたい」と思いながらも、仕事や家庭の忙しさに追われ、自分のことは後回しにしてしまう。そんな日々を過ごしていませんか？「わたしとくらしの実験室｜がんばりすぎない調子のよさを育てるラジオ」では、米国認定ホリスティックヘルスコーチの稲墻麻子（いながき あさこ）が、心と体、暮らしのさまざまな実験を通して「自然と調子がいい毎日」を探ります。食事や運動といった健康だけでなく、人間関係・お金・学び・喜びなど、ライフスタイル全体を見つめ直すヒントを、日常の気づきや科学的な知見からお届け。リスナーの皆さんが「ちょっと試してみようかな」と思えるような、軽やかで実践的な番組です。パーソナリティ：稲墻麻子 / Asako Inagaki米国IIN認定ホリスティックヘルスコーチInstagram: https://www.instagram.com/asako.inagaki/その他のリンク: http://bit.ly/46d1AXNhttps://listen.style/p/asakoinagaki?s3XIXctM
Asako Inagaki hosts わたしとくらしの実験室｜がんばりすぎない調子のよさを育てるラジオ, a health show with 35 episodes published.
毎年夏になると、なんとなくだるい、疲れやすい、食欲がない。 「夏バテかな」と思いながらも、なんとなくやり過ごしていませんか？ 実は東洋医学の視点から見ると、夏バテの原因はとてもシンプルなところにあります。そして、その対策も、特別なことは何一つ必要ありません。 今回は養生の専門家・松浦尚子さんとの対話、後編です。 前回の西洋医学に続き、今回は東洋医学の観点から「この季節の不調」を読み解いていただきました。 梅雨から夏にかけ
「なんとなくだるい」「寝ているのに疲れが取れない」「気分が落ち込みやすい」実はこれらの不調、慢性的な炎症と深く関わっているかもしれません。 今回は久しぶりのゲスト回。養生の専門家・松浦尚子さんをお迎えして、「炎症」をテーマに西洋医学と東洋医学、両方の視点からたっぷりお話しいただきました。 養生の専門家・松浦尚子さんのカウンセリングに来る方の9割が「疲れが抜けない」という悩みを抱えているといいます。 その根っこにあるのが、知らず知らずのう
7時間寝ている。食事も気をつけている。でも、なんとなく慢性的に疲れている。 そんな経験はありませんか？ 実は、睡眠と食事だけでは説明できない疲れの原因があります。それが「エネルギードレイン」です。 今回は、イギリスの医師Dr. Rangan Chatterjeeのポッドキャスト「Feel Better, Live More」からインスピレーションを受けて、エネルギーが奪われる3つの視点をお届けします。 どこにいると消耗するか（Where
友人が肥満になると、自分も肥満になるリスクが57%上がる。 ハーバード大学とUCサンディエゴの研究者が、1万2,067人を32年間追跡して出た結論です。 逆に言えば、健康的な習慣を持つ人と関わることで、自分の習慣も良い方向に引っ張られる可能性がある。 「誰と一緒にいるか」は、食事や運動と同じくらい、体に直接影響を与えているかもしれません。 そして孤独は、お年寄りだけの問題ではありません。 ハーバード大学の調査では、20代
朝食から小麦をなくした実験で、集中力が上がり、体が軽くなり、肌の調子が良くなった。でも「なんで小麦をやめるだけでそんなに変わるの？」と思いませんでしたか？ その根っこにある仕組みが「炎症」です。 なんとなく体が重い、だるい、疲れが取れない、頭がぼんやりする。病気とまでは言えないけれど、ずっとなんとなく調子が悪い。その裏に、慢性炎症が関わっている可能性があります。 今回は、炎症の基本とアンチインフラマトリーダイエット（抗炎症食）についてお
前回のエピソードで宣言した「朝食から小麦を減らす実験」。1週間、バナナと卵だけにしてみた結果をご報告します。 結論から言うと、間違いなく、体の調子と頭のスッキリ感が倍増しました。 午前中の集中力、食後の体の軽さ、肌の調子、腹持ち。それぞれに変化がありました。そしてなぜバナナと卵で頭がクリアになるのか、腸の科学でも説明できることがわかってきました。 バナナの食物繊維は腸内細菌のごはんになり、「酪酸」という物質を産生します。この酪酸が腸の炎
今日は「Brain fog（ブレインフォグ）」、つまり頭のぼんやりについてお話しします。 十分寝たはずなのに午前中から頭がぼんやりする。集中できない、言葉が出てこない、やる気がわかない。そういう日、ありませんか？ 実はこの状態、原因が「頭」ではなく「腸」にあることがあります。腸と脳は迷走神経を通じて双方向につながっており（ガットブレインコネクション）、腸の炎症が血流に乗って脳にまで届くことで、頭のぼんやりにつながる可能性があることが研究
前回のエピソード「GWにだらだらしていい、科学的な理由」をブログにしたところ、小学校の先生からこんなコメントをいただきました。 「疲れている先生、子どもたちが非常に多い世界です。GWがスタートする前に同じようなことを考えていました」 子どもたちに休むことの大切さを伝えようとしている先生が、自分自身も疲れを抱えながら毎日教壇に立っている。そのリアルが伝わってきて、今回のエピソードを作りました。 誰かを支える立場の大人ほど、自分の休息が後回
今回のエピソードは、ゴールデンウィークに「だらだらしていい」という、科学的な理由をお話しします。 せっかくの連休だから、と予定を詰め込んでいませんか？ 実は「楽しい」と「休まる」は別物。山登りもテーマパークも、気持ちはリフレッシュできても、体と頭はフル稼働しています。 脳には「デフォルトモードネットワーク（DMN）」と呼ばれる回路があります。 ぼーっとしている時、何もしていない時に活動し、記憶の整理や感情の処理を担う、脳の回復システムで
今回のエピソードは、伊勢神宮の式年遷宮に関わる神聖な行事「役木曳き」へのご奉仕を通して、ホリスティックヘルスでいう「精神性（スピリチュアリティ）」が、頭ではなく体で腑に落ちた、そんなお話です。 20年に一度、社殿と神宝を新しくしてご神体を遷す、約1300年続く神宮最大のお祭り「式年遷宮」。 その最初の行事「御木曳初式（役木曳き）」に、特別にご奉仕させていただく機会をいただきました。 外宮・豊受大御神の正宮の棟持ち柱を、「小川町勢勇団」1
今回のエピソードは、4年間のカフェインとの向き合い方の変化を通して見えてきた、「自分の状態を知る」ということについてのお話です。 20代、コーヒーを水代わりに飲んでいた日々。 2022年、寝つきの悪さをきっかけに始めた1週間のカフェイン断ち実験。 2025年の酷暑、体調不良と失神を経て、コーヒーを控えることになった夏。 そして2026年春、今のコーヒーとの付き合い方は、あの頃とはまったく違うものになっています。 朝イチに飲まないと調子が
今回のエピソードは、大阪出張での体験を通して見えてきた、「やらない理由を外す」という選択についてのお話です。 直前まで予定を立てられないまま迎えた出張。 新幹線の中でふと考えた「大阪で何したい？」という問いから、ずっと気になっていた太陽の塔を見に行くことにしました。 週末は混むからやめておこう。 遠いからやめておこう。 そんなふうに、知らないうちに選ばなくなっていたことを、あえて選んでみたことで、思っていた以上に大きな体験と気づきにつな
春になると、なんとなく疲れやすい。 寝ても疲れが抜けない、体が重い。 そんな感覚はありませんか？ 実はこの季節、気温差や気圧の変化、花粉、環境の変化などが重なり、自律神経が揺れやすい時期でもあります。 今回のエピソードでは、 ・自律神経とは何か ・春に不調を感じやすい理由 ・自律神経が乱れているサイン ・変化が多い時期に大切な視点 についてお話ししています。 自律神経は変化がとても苦手です。 特に3月、4月は環境の変化が多く、それ自体が
実は私、かなりの三日坊主タイプです。 それでも毎朝続いている習慣があります。 「日記を続けた方がいい」 そんな話を聞いたことがある方、多いのではないでしょうか。 ジャーナリングや日記にも何度も挑戦してきました。 特に印象に残っているのが、分厚い「10年日記」。 最初は調子よく書いていたものの、数日後には「今日は疲れたから明日書こう…」が始まり、やがて “書かなきゃいけないストレス” になってしまいました。 そこで気づいたことがあります。
年度末。 卒園や入学といった環境の変化が重なるこの時期、親自身にも役割の変化という内的なトランジションが起こっています。 このエピソードでは、そんな変化の真ん中で起きた、ひとつの小さな出来事をきっかけに、 ・Wantに正直に動くこと ・余白がある状態 ・シンクロニシティの捉え方 についてお話しています。 週末にぽっかりと生まれた丸一日のひとり時間。 朝ごはん、ゴスペル、漢方薬局。 誰かのためではなく、自分の「やりたい」という感覚だけで動
私にとって心地の良い家とは何だろう。 住み心地の良い家の要素は人それぞれ。 ミニマリストの空間が落ち着く人もいれば、少し散らかっている方が安心できる人もいる。 このエピソードが、みなさんが自分の家により愛着をもち、心地よく過ごせるきっかけになれば嬉しいです。 整えなきゃ。 全部きれいにしなきゃ。 そんな思い込みを、私はどこかで持っていました。 今回のエピソードでは、「家全てを整えないといけない」というマインドを手放した私の小さな実験から
「なりたい自分になるためには、もっと努力しなきゃ」 そう思っていた私が、あとから気づいたこと。 それは、努力の量よりも、誰と、どんな空気の中で時間を過ごしていたかが、自分の調子や在り方に大きな影響を与えていた、ということでした。 このエピソードでは、 なりたい自分を目指すとき、私たちがつい「努力」に寄せてしまう理由 「人となりは伝染する」と言われる背景にある、アメリカの研究 いつも忙しい人たちに囲まれていると、何が起きるのか 私が20代
「直感、ちゃんと大事にできていますか？」 人生の転換点を振り返ると、理由は説明できないけれど「こっちだな」と身体が先に知っていた。 そんな感覚で動いていたことが何度もありました。 このエピソードでは、直感とシンクロニシティの関係を、日常の体験とともに紐解いていきます。 ■シンクロニシティとは シンクロニシティ（意味のある偶然の一致）は、心理学者の カール・ユング が提唱した概念。 単なる偶然やラッキーではなく、自分の内側の状態と外の世界
今回のテーマは、キャリアと仕事の環境。 仕事がつらいと感じるとき、私たちはつい 「仕事内容が合っていないのかも」 「自分の能力が足りないのかも」 と考えがちです。 でも、私自身の経験を振り返ってみると、つらさの原因は仕事内容そのものではありませんでした。 このエピソードでは、いくつかのキャリアを経て今の仕事に辿り着いた私が、「毎朝、仕事を始めるのが楽しみ」と感じられる状態に至るまでに、何に気づいたのかをお話しします。 特に後半では、コロ
「布団に入ってから、なかなか眠れない」 そんな悩みを長年抱えていた私が、睡眠の質を上げたくていろいろ試してみた結果、思ってもいなかったところに原因があった、というお話です。 このエピソードでは、入眠に時間がかかっていた当時の状態から、自分の中で何が起きていたのかを丁寧に振り返り、実際に行った睡眠の実験と、そこから起きた変化をお話ししています。 【このエピソードで話していること】 ・入眠に時間がかかっていた頃の私のパターン ・「眠れない」
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