MELOSの筋トレハウツー

パソコンに向かっていて、ふと気づくと肩が前に入り、背中が丸まっている。夕方になると胸の前が縮こまったようで、肩まわりがずっしり重い。そんな日はありませんか？その重さに関わっていることがあるのが、胸の奥にある小胸筋です。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修のもと、小胸筋が硬くなる原因や巻き肩との関係、毎日1分から始められるストレッチのやり方と、続けた変化の目安を紹介します。小胸筋とは？筋肉の働きと作用小胸筋は、胸の前側に...

太ももが太く見える原因は人によって違います。脂肪がついているのか、筋肉が発達しているのか、それともむくみなのか。原因が違えば、見直したいポイントも変わってきます。「とにかくスクワット」「ひたすらマッサージ」では、遠回りになっているかもしれません。太ももをすっきりさせたいなら、まずは太く見える理由を知ることから。あんしん漢方薬剤師・中田早苗さん監修のもと、太ももが太くなる原因と、それに合わせた効果的な太もも痩せの方法をお伝えします。太もも...

長時間座ったあと、お尻の横が張る、股関節がつっぱる。そんなときに意識したいのが、お尻の横にある「中殿筋（ちゅうでんきん）」です。中殿筋を伸ばすストレッチを毎日1分、1ヶ月続けると、体はどう変わるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修記事から紹介します。中殿筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？お尻の張り・股関節との関係とほぐし方お尻の横を毎日1分ストレッチ。1ヶ月でどう変わる？中殿筋を伸ばすストレッチを左右30...

イスに座って行う2種の腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸。膝や腰に負担がかかりにくく、スキマ時間に実施しやすいメニューです。お腹の引き締めに効果的で、イスやベッドなどに腰かけて行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／座って腹筋運動＆ストレッチ（2分）1.シーテッドバイシクルクランチシーテッドバイシクルクランチのやり方1.イスに座り、肩幅に足を開く2.上半身を捻りながら、逆の肘と膝をくっつける3.リズム良く、左右交互で行う実施時間30秒...

体が硬い人でも、ストレッチを毎日続けることで、少しずつ柔軟性や関節の動かしやすさが変わる可能性があります。では、いつ頃から変化を感じられるのでしょうか。パーソナルトレーナー・鍼灸師の高畑 純さん監修記事「毎日ストレッチした結果どうなる？1週間・1ヶ月で感じやすい変化と効果を解説」から期間別の変化を紹介。さらに、MELOSの既存記事から、体が硬い人でも取り組みやすいストレッチ5選をピックアップしました。体が硬い人は、毎日ストレッチするとい...

太もものぷよぷよ感が気になる、脚をすっきり引き締めたい。でも、スクワットばかりでは飽きてしまうし、床に寝転がって筋トレするのも面倒。そんな人におすすめなのが、立ったままできる下半身トレーニングです。太ももの前側・裏側・内ももなど、さまざまな筋肉を刺激することで、バランスよく下半身を鍛えられます。今回は、自宅で手軽に取り組める「立ち家トレ」を紹介。「立ったまま」、そして「ちょっとずつ動かす」。キツい筋トレを毎日ガチでやらなくても、下半身は...

両腕を頭上に伸ばしたまま、腰を深く落とす「オーバーヘッドスクワット」。普通のスクワットとは違い、脚やお尻だけでなく、体幹や肩まわりの筋肉も使う全身運動です。このオーバーヘッドスクワットを毎日10回続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。パーソナルトレーナー深澤...

歯みがきの合間や電車を待つ数分間に、立ったまま取り入れやすい腹筋運動が「立ち腹筋」です。上体をひねったり、膝を引き上げたりする動きでお腹まわりの筋肉にアプローチします。特別な器具も必要なく、ちょっとした空き時間に取り組めるのが魅力です。では、立ち腹筋を毎日続けると、お腹はどのように変わっていくのでしょうか。まえだ整形外科リウマチクリニック院長・前田...

両腕を上げた状態で行う「オーバーヘッドスクワット」。下半身の筋肉も鍛えることができき、基礎代謝の向上と、上半身の引き締めにおすすめです。両腕はまっすぐ伸ばしますが、真上に上げるよりも、少し前に傾けた方が効果的です。フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、俳優の上村龍祐さんが、動画でトレーニングを解説します。＼タップして動画を再生／オーバーヘッドスクワットオーバーヘッドスクワットのやり方1...

長時間座っていると、脚の付け根が突っ張る、股関節が動かしにくい。。。そんな人は、腰と太ももをつなぐ「大腰筋（だいようきん）」が硬くなっているのかもしれません。大腰筋は、脚を持ち上げたり、姿勢を支えたりする重要な筋肉。普段あまり意識しない部分ですが、ストレッチでじっくり伸ばすことで、股関節まわりの柔軟性や動かしやすさの向上が期待できます。では、大腰筋ストレッチを毎日続けると、1週間、2週間、1か月でどんな変化が現れるのでしょうか。理学療法...

長時間座っていると、脚の付け根が突っ張ったり、股関節が動かしにくくなったりすることはありませんか？ そんな人に意識してほしいのが、腰から太ももの付け根につながる「大腰筋（だいようきん）」です。大腰筋は、脚を持ち上げたり、姿勢を支えたりする重要な筋肉。硬くなると股関節の動きが制限され、日常の動作にも影響することがあります。では、この大腰筋を毎日1分ストレッチすると、脚の付け根や股関節まわりはどう変わるのでしょうか。理学療法士・パーソナルト...

長く座ったあと、お尻の横が張るように感じることはありませんか。床に座ったときに、股関節がつっぱる人もいるでしょう。こうした悩みには、お尻の横にある「中殿筋」が関わっていることもあります。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修のもと、中殿筋の働きや硬くなる原因、毎日1分から始めるストレッチのやり方と続けた変化の目安を紹介します。中殿筋とは？どこにある筋肉？中殿筋は、お尻の横にある筋肉です。まずは、その位置と働きを見ていきましょ...

腕立て伏せの姿勢で足を前後させる「ハイプランクウォーク」。お腹と背中の引き締めに効果的なメニューです。通常のノーマルプランクと違って肘を床につけないため、トレーニングマットなどを用意する必要はありません。＼タップして動画を再生／ハイプランクウォークハイプランクウォークのやり方1.腕を肩幅に開いて、腕立て伏せの姿勢をつくる2...

腕を太くしたいけれど、腕立て伏せだけで十分？ダンベルを使わないと太くならないのでしょうか？パーソナルトレーナーに聞きました。「腕立て伏せでも腕の筋肉は鍛えられますが、腕を効率よく太くしたいなら、上腕三頭筋と上腕二頭筋の両方を鍛えることがポイントです」と、パーソナルトレーナー・深澤...

デスクワークの毎日、どうも脚の付け根が凝り固まっている気がする。。脚の付け根の前側には、腰から太ももの骨につながる「大腰筋」があります。座っている時間が長く、股関節を大きく動かす機会が少ない生活では、このあたりに硬さやつっぱりを感じることがあります。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤...