Hackni běh

Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš? Ne nutně. V první Rychlovce Hackni běh rozebíráme jeden z...

Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř. Nižší číslo na váze ještě neznamená, že ubývá hlavně tuk. S kilogramy může mizet také voda, glykogen a svalová hmota. Pokud ti redukce vezme sílu, energii a schopnost regenerovat...

Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna. Jenže zóna 3 není problém. Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly. V téhle epizodě rozebíráme, kdy se ze zóny 3 stává šedá únava — a kdy se z ní...

Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně. Tep je klidnější, delší běhy zvládáš líp a výdrž roste. Pak zkusíš zrychlit a najednou nohy netočí. Kadence nenaskočí, krok ztěžkne a tempo, které dřív přišlo samo, musíš tlačit...

Chceš si zaběhnout osobák? Toto je strategie pro 10 km, půlmaraton a maraton. Většina běžců neztratí osobní rekord v cíli. Ztratí ho v prvních kilometrech. Rozběhnou se podle adrenalinu, davu a pocitu, že „dneska to...

<p>Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes.<br />Se stejným úsilím.<br />Se stejným tepem.<br />A přesto doběhnout dál.<br />Možná až o 30 % dál.</p><p>Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne...

<p>Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů.</p><p>V prvním dílu si povíme co dlouhý běh skutečně je, proč rozhoduje o...

<p>Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka?</p><p>V téhle speciální epizodě po dílu o terénním testu bereme otázky běžců a jdeme...

<p>Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky i laktátový práh bez laboratoře. Dostaneš srozumitelný...

<p>Většina běžců trénuje podle zón<br />Ale jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému. Neřeším barvy v hodinkách.<br />Neřeším procenta z maxima. Řeším to, jak funguje tvoje...

<p>Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je...

<p>Myslíš si, že běháš v zóně 2?<br />Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš.</p><p>Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax.<br />Jenže fyziologie těla takhle nefunguje.</p><p>Tep je jen...

<p>Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon.</p><p>Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a teď se snaží vrátit zpět. Pokud se při každém návratu...

<p>Chceš uběhnout 5 km? Nebo chceš vybudovat tělo, které unese 60 minut bez zranění a bez návratu na začátek?</p><p>Tenhle bonus není motivace. Je to konkrétní plán. 14 týdnů řízené adaptace.<br></p>Bez zrychlování.Bez...

<p>Běháš. Makáš. A stejně nemáš pocit, že rosteš? Tady je důvod.</p><p>Tohle je přelomová epizoda celé trilogie Vytrvalost. Teorie končí. Začíná praxe. Po téhle epizodě budeš přesně vědět: co dělat, jak běhat a jak...