よりこのホッとゆるっとダイエットCafe｜50代からの心と体が軽くなる時間

忙しくなると、食事が先に変わる。 100kg近かった頃の私の食事から、「太り始めるサイン」の見つけ方を読み解きます。 本日の見どころ - 100kg近かった頃、コンビニで「とりあえず」口に入れていた理由- 食事の乱れは、食べすぎだけじゃない。食べないことも乱れのサイン - 昔と今で違うのは、「途中で気づけること」 ⏳ タイムスタンプ 01:06 食事の乱れは「食べすぎ」だけじゃない 01:52...

腸活を頑張っているのに出ない。そんなとき、ヨーグルトや食物繊維を足す前に見てほしい、食事の量・水分・腸の動き・毎日の流れのお話です。 2週間出ないのが普通だった私の体験と、「毎日出すことが本当のゴールなのか」という問いも。 本日の見どころ 「腸活といえばヨーグルト」で終わらせない、足す前の見方 2週間出なくても苦しくなかった私が、あとから気づいたこと 毎日出すことが、本当のゴールなのか ⏳ タイムスタンプ 00:54...

その不調、更年期や歳のせいにする前に。眠りと食事を「大きいところから」順番に見ていく、よりこが相談で実際に使っている見方をお話しします。 本日の見どころ ・「更年期だから」で止まらずに、不調の手がかりを見つける見方がわかる ・相談で最初に「眠れていますか？」と聞く理由がわかる ・食事を「大きいところから小さいところへ」見る順番がわかる ⏳タイムスタンプ 00:53 更年期のせい？全部変える？どちらも迷子になる理由 02:42...

「旦那さんより自分のほうが重いのが、なんか嫌。」 今回は、その気持ちを単純に「人と比べなくていい」で終わらせず、数字の奥にある“人からどう見られるか”まで一緒にほどいていきます。 本日の見どころ - 「旦那より重い」が、なぜこんなに辛かったのか - 男性の体を女性の合格ラインにしなくていい理由 - 「数字」と「人からどう見られるか」を切り分ける視点 ⏳ タイムスタンプ 00:40｜旦那より重い私…なんでこんなに引け目を感じるんだろう？...

同じ500kcalでも、夜の食欲が違うのはなぜ？ カロリーが同じなら、その後の食欲も同じ？ 今回は、カロリーだけでは見えない「食事の中身・一日の流れ・食後の体の反応」を紐解きます。 本日の見どころ ・同じ500kcalでも「その後」が違う理由 ・夜の食欲を夜だけ見てはいけない理由 ・カロリー記録を「採点表」から「実験ノート」へ変える方法 ⏳ タイムスタンプ 00:00｜同じ500kcalでも、なぜ夜の食欲が違う？...

夕方になると急に食べたくなる。その食欲、夕方だけを見ても分からないかもしれません。今回は「昼ごはん」まで時間を巻き戻し、自分の食欲を読み解く方法をお話しします。 本日の見どころ - 夕方の食欲を見るとき、なぜ「昼まで巻き戻す」のか- 昼が軽すぎる人／昼に一気に食べる人、真逆の2パターン- 「食べちゃった」を失敗ではなくデータに変える答え合わせの方法 ⏳ タイムスタンプ...

体重計の数字は、昨日の成績表ではありません。 9月最後の今回は、「何kg減った？」だけでは見えない、体の軽さ・気持ちの軽さ・行動の変化、そして「人生の行動範囲が広がる」というダイエットのもう一つの見方についてお話しします。 本日の見どころ ・「体重計＝昨日の成績表」になってしまうと何が起きる？ ・何kg減ったかでは測れない「人生の行動範囲」という変化 ・9月最後にやってほしい「できるようになったこと3つ」の振り返り ⏳タイムスタンプ...

「痩せ方」はもう十分知っている。 それでも変わらないとき、必要なのは新しい方法ではなく、 今の自分を見る視点 かもしれません。 本日の見どころ 「私は食べすぎ」と思っていても、実際は基本の食事が少ないことがある 方法に自分を合わせるダイエットから抜ける考え方 「痩せる技術」より大切な“自分を読む技術” ⏳タイムスタンプ 00:00 オープニング 00:57 痩せ方は知っているのに、なぜ？ 02:34...

頑張ってもダイエットが続かない。その原因は「意志の弱さ」ではなく、結果が出ないときに修正できる仕組みがないことかもしれません。 今回は、昔の私が「食事を減らしても痩せない→もっと我慢する」を繰り返していた経験から、ダイエットの「照準合わせ」についてお話しします。 本日の見どころ ・「続けられない＝意志が弱い」ではない理由 ・結果が出ないときに「もっと頑張る」前に見るポイント ・自走することと、全部一人で解決することの違い ⏳...

「体重が減った＝ダイエット成功」と思っていませんか？ 今回は、若い頃の食事抜きダイエットや、20kg痩せてもぐったりしていたよりこの経験から、50代で見直したい「いい痩せ方」について考えます。 本日の見どころ ✅「体重が減った＝成功」とは限らない理由 ✅20kg痩せたのに元気ではなかった実体験 ✅50代から「何kg減った？」より見てほしいこと ⏳ タイムスタンプ 00:57 「痩せた！」を無条件に喜んでいい？ 04:16...

「自分でやった方が早い」——私もずっとそう思っていました。でも、一人で頑張るほど“自分の物差し”そのものが見えなくなることがあります。 本日の見どころ 「自分でやった方が早い」がダイエットでは遠回りになる理由 「え？それやっていいの？」から見えた、自分ルールの正体 人に頼ることを「自分を見る鏡を増やす」と考える新しい視点 ⏳タイムスタンプ 01:36 「自分でやった方が早い」が普通だった私 03:37...

「ちゃんと食べたのに、まだ何か食べたい…」 そんなとき、「もっと食べる量を減らさなきゃ」と思っていませんか？ 今回のテーマは、食べる量ではなく「食べる速さ」。 子どもの頃から早食いだった私自身の経験や、95kgだった頃の「食事を流し込むような生活」を振り返りながら、早食いと食欲についてお話しします。 本日の見どころ ・「食べてもまだ食べたい」を、意志の弱さだけで考えない理由 ・「よく噛む」という地味な習慣が、食欲を見るヒントになる理由...

「どうせ今回も結果が出ないかも」 過去のダイエット失敗が、新しい挑戦のたびに頭をよぎる。今回は、その失敗を「私はダメ」の証拠ではなく、自分を知るためのデータへ変える考え方をお話しします。 本日の見どころ 「どうせ今回も…」が頭に浮かぶとき、実際に残っているもの 出来事と「私はダメ」という自己評価を分ける方法 失敗を“ブレーキ”から“センサー”へ変える照準合わせ ⏳タイムスタンプ 00:00｜過去の失敗が、新しい挑戦についてくる...

断食で一気にリセットしたくなる気持ちに寄り添いながら、なぜ50代には「微調整」のほうが合っているのかをお伝えする回です。 本日の見どころ 「断食で一気にリセット」がなぜ若い頃ほど効かなくなるのか、体の変化の理由がわかる 「リセット」の意味を、「ゼロに戻す」から「微調整」へ切り替えるヒントがわかる 断食を"罰"として使ってしまっていないか、自分でチェックできる視点が持てる ⏳タイムスタンプ 00:00...

流行りの「16時間断食」、50代の体には本当に合ってる？オートファジーのメリットと、更年期世代特有のリスクを両方知った上で見極める視点について。 本日の見どころ 16時間断食の本当のメリット（オートファジーなど）がわかる 50代の体で注意したい3つのリスクがわかる 自分が「合いやすいタイプ」か「向かないタイプ」か、見分ける視点がわかる ⏳タイムスタンプ 00:00 流行りの16時間断食、50代の体には合ってる？ 01:20...