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睡不着别硬扛，我陪你待会儿。我是小凡，陪你看书的伙伴。每晚9点，我会翻开一本书，不装专家，不写讲稿，就跟你聊聊今晚读到的片段，顺便说说我自己那些年踩过的坑、想不通的事。书里的话，加上我的碎碎念，我争取像你老朋友在床头唠嗑。那些让你翻来覆去的烦心事，也许聊着聊着就松开了。困意来时，直接睡，不用打招呼。书念完了，灯留给你。晚安，明晚9点我还来。
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书名：夜晚的潜水艇 作者：陈春成 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 你有没有发现，长大之后，发呆都开始有负罪感。 我们慢慢丢掉了孩童时期天马行空的想象力，把那些幻想归为幼稚。 陈春成的小说集《夜晚的潜水艇》，文字安静克制，充满中式意境。 夜晚的潜水艇、传彩笔、竹峰寺，一个个故事叩问想象力、才华、记忆与珍藏。 不必催促自己一直高速运转，内心那个爱幻想的小孩，其实一直都没有消失。 时间轴 0
书名：那些年我们追过的影视剧里的医学知识 作者：夏乐敏 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 看剧的时候，你是不是也相信过麝香闻一闻就流产、银针可以验毒、吞金必死？ 很多影视剧为了戏剧冲突，把医学知识进行夸张加工。 夏乐敏医生这本书，拆解大量经典影视剧桥段，分辨哪些是事实，哪些是编剧创作。 古装宫斗、武侠大戏、现代医疗剧，大大小小流传很广的医学谣言一一破除。 追剧可以沉浸剧情，但千万不要把剧
书名：德米安 作者：Hermann Hesse（赫尔曼・黑塞） 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 八月末尾，刚好是很多人告别假期、面对身份转变的节点。 我们总以为社会化就是变得圆滑世故，丢掉真实的自己。但黑塞的《德米安》告诉我们，成长不是把内心的阴暗全部剔除，而是接纳完整的自我。 少年辛克莱在光明与黑暗的拉扯之中不断破壳，明白真正的自由不是刻意叛逆，而是守住自己内心的方向。社会化是行走的
书名：关灯就睡觉 作者：格雷格・D・贾克布 栏目：Sleep book 睡书 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 越拼命想要睡着，大脑反而越清醒。很多人的失眠，根源并不是身体睡不着，而是对失眠本身的恐惧。 本期分享哈佛医学院睡眠专家格雷格・D・贾克布《关灯就睡觉》，拆解失眠认知模型，介绍矛盾意向法、睡眠限制、刺激控制法等认知行为疗法。 破除必须睡满 8 小时的固有执念，从想法、作息、卧室环境、白天生活习惯多维度调整，帮我们
书名：你的夏天还好吗？ 作者：金爱烂 [韩] 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 长大之后的夏天，没有年少期待的浪漫奇遇，只剩闷热的通勤、生活的琐碎和压在心底说不出口的疲惫。 金爱烂的短篇集《你的夏天还好吗？》，不写轰轰烈烈的大悲大苦，聚焦普通人细碎的窘迫、遗憾、孤独。半地下室的生活、落空的暧昧、藏起来的思念、渐行渐远的朋友，都是我们生活里似曾相识的片段。 这本书不灌鸡汤、没有逆袭，只是如
书名：人间是剧场 作者：宗萨蒋扬钦哲仁波切 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 我们每天都在切换不同身份，职场人、子女、伴侣、朋友圈里的自己，熟练扮演一个又一个角色，常常入戏太深，把角色当成完整的自我。 《人间是剧场》不是晦涩的佛学典籍，是一本通俗演讲集。书中提出，身份、情绪、内心评判，都只是我们上演的戏码。不必拒绝投入生活，但要保有一份觉察，分清角色与真实自我。 分享几个简单可实操的觉察
书名：娱乐至死 作者：Neil Postman（尼尔・波兹曼） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 倍速刷视频、三分钟解说、追不完的热搜，我们越来越难沉下心深度思考。 尼尔・波兹曼在几十年前写下《娱乐至死》，提出媒介会悄悄改造人的思维与判断标准。 信息泛滥带来大量无效内容，很多事情我们只围观，却无法付诸行动。新闻、教育、公共话题不断娱乐化，笑声慢慢替代思考。 这本书并不号召抵制媒介，而是提
书名：梦的解析 作者：Sigmund Freud（西格蒙德・弗洛伊德） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 我们总会做完梦醒来，只余下零星碎片，很多人把梦当成大脑胡乱放电。 一百多年前弗洛伊德在《梦的解析》提出：梦并非随机幻象，是通往潜意识的入口。 白天被压抑、不敢承认的情绪与念头，会在夜里改头换面，伪装成梦境上演。 书中拆解梦的运作机制，也提到本我、自我、超我的精神模型。 当然部分理论如
书名：人有人的用处 作者：Norbert Wiener（诺伯特・维纳） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 刷短视频不知不觉耗掉几小时，工作被数据、KPI 层层考核，生活处处是算法的影子。 七十多年前，控制论创始人诺伯特・维纳就预判到了这一切。 这本书不是晦涩的技术专著，是写给普通人的警示。技术本身无善恶，但当社会一味追逐效率，人很容易沦为系统里可替换的零件。 机器擅长计算、反馈、执行，但
书名：《以幽默的方式过一生》 作者：郭城（琢磨先生） 栏目：Sleep book 睡书｜睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 长大以后，我们习惯用玩笑、表情包掩盖真实情绪，把委屈藏在心里，人前永远一副 “我没事” 的模样。很多人以为幽默就是会讲段子、会接梗，但读完琢磨先生这本书才明白：幽默是一种看待世界的世界观。 它教我们接纳不完美的自己，看淡计划之外的意外，看懂人际关系里的分寸。幽默不是强行快乐，也不是万能解药，而是日子难
书名：向上生长 作者：九边 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读九边《向上生长》。很多人喜欢收藏干货、囤积课程书籍，靠收集行为缓解焦虑，却极少真正行动。这本书告诉我们，成长更像树木扎根，不是火箭瞬间升空。书中讲解慢启动效应：前期缺少正反馈是常态，熬到临界点才会迎来爆发。强调输出才是真学习，看懂不代表学会，讲出来、写出来才算真正内化知识。用熵增原理说明：摆烂是自然趋势，变好需要持续输入能量
书名：空腹力 作者：石原结实[日] 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读石原结实《空腹力》。 加班过后总忍不住点宵夜，吃完腹胀浮肿，陷入 “吃的时候解压，事后后悔” 的循环。本书提出一个反常识观点：现代人大多不缺营养，而是缺少真正的空腹。 身体在空腹状态会启动糖原、脂肪分解、细胞自噬三道修复防线，清理老旧受损细胞，净化血液，改善浮肿、皮肤、代谢问题。 书中介绍半日断食法，并非极端挨饿，循
书名：你的名字 作者：新海诚[日] 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读新海诚《你的名字》。 小镇少女三叶向往东京生活，东京少年泷日常奔波打工，一场离奇的身体互换，让两个隔着三年时间的陌生人共享彼此的人生。 他们慢慢相知、彼此牵挂，却被时间洪流冲散，记忆一点点消散，连对方的名字都记不住。 泷凭着模糊碎片不顾一切穿越寻找，二人在黄昏之时短暂相逢，却依旧逃不开遗忘。灾难被改写，小镇得以保全，
书名：如何快速了解一个行业 作者：肖璟 栏目：Sleepbook 睡书 主播：小凡 Show Notes 本期分享麦肯锡出身肖璟的《如何快速了解一个行业》。 铺天盖地的新词、风口新闻，很容易带来信息焦虑。我们手里握着一堆碎片化信息，却没办法拼成完整认知。 书中核心是 四步解谜法 ：行业做什么、靠什么赚钱、谁掌握话语权、未来会走向何方。 教普通人画产业链、看懂收入‑成本‑毛利率、绘制行业竞争地图，搭配三张问题表格、五步调研法，还有费曼学习
书名：皮囊 作者：蔡崇达 栏目： 睡书Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 本期分享蔡崇达的散文集《皮囊》。 书里写闽南小镇一个个普通人的故事：看淡生死的阿泰，咬牙盖楼的母亲，被病痛击碎骄傲的父亲，被命运困住的少年文展与厚朴。 这里没有华丽的鸡汤，很多人习惯把委屈、不甘全部压进身体，嘴上只说一句没事。同时也聊到这本书饱受争议的评价。 皮囊是肉身，也是我们的外壳。看见沉默背后的重量，看见自己的疲惫，本身就是
书名：我才不想做家务 作者：季静荣 栏目：Sleepbug 睡书 主播：小凡 Show Notes 本期分享一本被书名耽误的书《我才不想做家务》。 很多家庭矛盾，根源从来不是洗碗拖地本身，而是大量看不见的「心智家务」。这些藏在大脑后台的琐事，大多压在女性身上。 书里没有激烈控诉，用普通家庭的真实故事，拆解一代代传下来的固有规训：家务什么时候变成女人与生俱来的本分？ 不是要吵架决裂，而是学会分清： 愿意做，和本该做，完全是两回事。 时间轴
栏目：睡书Sleepbook/睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《全世界的人都知道》 作者：李承鹏 Show Notes 本期共读李承鹏《全世界的人都知道》。 老友从热衷表达变得沉默敷衍，让我想起书中主角王八蛋。他下定决心不再说谎，直白的真话击碎所有人际关系。 我们每天靠着无数客套谎言维持社交体面，一旦有人戳破，就会被贴上不懂事、情商低的标签。周遭人以善意之名展开规训，劝他学会变通。 故事没有热血结局，王八蛋最终选择沉默，不再主动争辩，
栏目：睡书Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《外婆的道歉信》 作者：【瑞典】Fredrik Backman/弗雷德里克・巴克曼 简介 地铁上偶遇一位老太太，把茉莉花手串送给害怕黑暗的小女孩，这件小事，让我想起书中那位古怪又温暖的外婆。外婆离世前留下七封道歉信，安排了一场属于爱莎的冒险。当她逐一敲开邻居的房门，才看见所有人藏在心底的伤痛，慢慢读懂外婆笨拙又深沉的爱。很多长辈不擅长表达，只会用自己的方式默默守护我们。今
书名：《亲爱的野兽：在灭绝时代为生命而战》 作者： [美] Michelle Nijhuis 栏目：Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 来自 《万物归途》 主播：灰蝶 推荐 本期共读米歇尔・奈豪斯《亲爱的野兽》。 很多事物总是悄无声息消失，不会登上新闻，只留在少数人的记忆里，这也是当下物种灭绝的真实写照。 本书梳理现代生态保护发展史，讲述三位关键人物的故事：霍纳迪依靠标本留存野牛；利奥波德因野狼完成思想觉醒，提出土地伦理；蕾
书名：《沉默的大多数》 作者：王小波 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes Hello，各位小伙伴们晚上好，欢迎收听 Sleep book，睡前听完一本书，我是主播小凡。 今晚和大家共读王小波《沉默的大多数》。 刷到一条帖子，一位刚入职的年轻人，看出工作流程的问题，话到嘴边，最后还是选择沉默。很多人都和他一样，悄悄变成了沉默的大多数。 王小波的文字犀利又幽默，几十年过去依旧不过时。书中聊沉默、话语
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