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Hosted by ウェルハビッツ あやコーチ · 🇺🇸 US · JA · 40 episodes
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「なんだか疲れやすくなった」「若い頃と体が違う気がする」——そう感じているなら、それは体内時計が老化しているサインかもしれません。最先端のアンチエイジング科学をわかりやすくひも解きながら、体の時計を巻き戻すヒントをお届けします。アンチエイジングコーチのあやと、アンチエイジングに興味津々ののりがお送りする、ガチで使えるアンチエイジングラジオです。火・金配信予定
ウェルハビッツ あやコーチ hosts ガチ・アンチエイジングラジオ〜最新科学で老化を巻き戻す〜, a health show with 40 episodes published.
前回は、油の中身と選び方についてお話ししました。今回は後編、実際に台所でどう使い分けているかという話です。 我が家では、オリーブオイルは量を気にせず使います。でも、なたね油はスプレーで少量に。ごま油は仕上げに数滴だけ。同じ植物油なのに、なぜここまで扱いが違うのか。その理由を全部お話しします。 そして今回の土台になるのが、「見えない油」の話です。 加工食品の原材料表示にある「植物油脂」。あの表記からは、何の油が使われているのかわかりません
油売り場に20種類も並んでいると、どれを選べばいいのかわからなくなりませんか。 今回は、油を選ぶときの考え方を根本から整理します。結論はシンプルで、家に必要な油の枠は3つだけ。加熱する枠、香りをつける枠、加熱しない枠。この3枠がわかっていると、売り場で迷わなくなります。 そしてもうひとつ、10年ほど前まで常識とされていた「エキストラバージンオリーブオイルは加熱に使ってはいけない、加熱にはピュアオリーブオイルを」という使い分けが、今どう見
コレステロール季 最終回は「更年期でLDLが上がる本当の理由〜私の7年分のデータを全部見せます〜」です。 50歳のとき、LDLコレステロールは85でした。それが8か月後には119。そしてこの119を測った月に、閉経しています。さらに翌年には134まで上がりました。この間、暴飲暴食をしたわけでも、運動をやめたわけでもありません。 なぜ、生活を変えていないのに数値が上がるのか。鍵になるのは、前回お話ししたLDL受容体、あのゲートです。エスト
脂肪肝はお酒を飲む人の病気、というイメージがまだ根強く残っています。ところが実際には、お酒が主な原因ではないタイプの方がはるかに多く、日本には1000万人以上、成人の4人に1人という推計もあります。それを裏付けるように、2023年にはこのタイプの脂肪肝の病名そのものが変更されました。「非アルコール性」という、お酒を基準にした名前をやめて、代謝の病気であることを示す名前に変わったのです。 今回はまず、果物をどう考えるかという話から入ります
「卵はもう何個食べてもいい」。これはすでに知られるようになりましたが、では、なぜ食べても上がらないのか。そして卵でないなら、本当に気をつけるべきものは何なのか。結論だけを丸暗記していると、次に何をすればいいのかが分かりません。今回はそこを埋めていきます。 2025年に発表されたクロスオーバー試験では、卵を1日2個食べても飽和脂肪酸を控えていればLDLはむしろ低く、逆に卵をやめても飽和脂肪酸が多ければ下がりませんでした。争点は、コレステロ
コレステロール季 第3回は「LDLは運び屋・HDLは回収屋」です。 LDLコレステロールが134から126へ。2年かけて8しか下がっていない数字が、ある見方をすると実ははっきり良くなっていた。今回はその「別の数字」の話から始めます。 LDLの仕事は、肝臓で作られたコレステロールを全身に配ること。細胞の表面にはLDL受容体という受け取り装置がありますが、これが小窓のように荷物だけを受け取るのではなく、LDLを乗り物ごと細胞の中に取り込んで
閉経までLDLコレステロールは100前後で、健診で何も引っかからなかったあやコーチ。それが閉経を境にじわじわ上がり、134まで到達しました。ホルモン補充療法を始めれば下がるだろうと期待したものの、3ヶ月後の数値はむしろ139。今回はそんな、きれいに割り切れない自分自身の実データを出発点にお話しします。 そもそもコレステロールはなぜここまで悪者扱いされてきたのか。話は1913年のウサギの実験までさかのぼります。「卵は1日1個まで」というル
コレステロールシーズンスタート。第1回は「今さら聞けないコレステロールの基本」です。 LDLとHDLの違い、パッと説明できますか？「悪玉・善玉」というイメージはあっても、実はこの2つ、コレステロールの種類ではなく、コレステロールを運ぶ「乗り物」の名前だということは、意外と知られていません。 今回はコレステロールの正体、総コレステロール・LDL・HDL・中性脂肪という4つの数字の関係、健診票のmg/dLという単位の読み方、そしてコレステロ
「加齢で自律神経はどう変わるのか｜HRV・心拍変動で自分の予備力を知る方法」 「最近、立ち上がった時にふらっとする」「昔より暑さ・寒さがこたえる」「眠りが浅くなった」——これ全部、加齢による自律神経の変化が関係しています。 年齢を重ねると副交感神経の機能が低下して、交感神経は「常にやや頑張りっぱなし」の状態になりやすくなります。予備力が少なくなるんです。ただしこれは自律神経そのものの老化ではなく、生活習慣によってその速度や程度がかなり変
旅行に行くと便秘になる、疲れているのに眠れない——これ全部、自律神経と腸がつながっているサインです。 脳と腸は迷走神経・血液・免疫系を通じて双方向に影響し合っていて、腸の状態が自律神経に、自律神経の状態が腸に、リアルタイムで影響しています。しかも腸内細菌の情報は肝臓を経由して脳に伝わり、脳がそれをもとに腸の免疫をコントロールするという経路が慶應義塾大学などの研究で世界初めて示されました。 「なんとなく気分が落ちやすい」「集中できない」と
「自律神経ボロボロだった私が整えた方法｜体内時計・水分・規則正しい生活の本当の理由」 明け方まで眠れない、知らず知らず涙が出る、顔中吹き出物、頭痛、便秘——これ全部、自律神経が完全に弱っていたサインでした。当時の私はそれすら知らなかった。 フリーランスになってからも夜型生活が続き、みるみる痩せていった時期がありました。それが今では、スマートウォッチで測る心拍変動（HRV）が年齢に対して優秀な状態をキープ。取材先で自律神経を計測しても「安
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」——その原因、頭の中ではなく体の緊張にあるかもしれません。 取材した先生から教えていただいたのですが、自律神経は体からアプローチするほうが切り替えが早い。考えすぎをやめようと頭で頑張るより、体を物理的に緩めるほうが副交感神経への切り替えがずっと速いんです。 今回は私が毎晩実践している寝る前のルーティンを全部お話しします。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
「朝起きても疲れが取れない人へ・睡眠の質を下げる意外な犯人たち」 「ちゃんと寝ているはずなのに、朝すっきりしない」——その原因、実は意外なところにあるかもしれません。 睡眠の質を下げる犯人は、ブルーライトだけではありません。夜中にスマホで時間を確認するだけでメラトニンが抑制される、室温が思っているより高すぎる、天井の照明が「今は昼間だ」というシグナルを脳に送っている……。知らないうちに毎晩やってしまっていることが、深い睡眠を奪っています
「うちの夫、いびきがうるさい」で済ませていませんか？ 実は1時間に10回以上いびきをかいていたら、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。呼吸が止まるたびに脳が覚醒反応を起こし、低酸素状態でコラーゲンが破壊され、老化が加速していきます。しかも心電図にまで影響が出るほど心臓にも負担をかけている。 我が家の夫のいびき事件についてもお話ししています。 睡眠時無呼吸は「男性の病気」というイメージがありますが、女性も更年期後は発症リスクが3倍以上に
「寝る時間は、余ったら確保するもの」だと思っていませんか？ 実はそれ、順番が逆かもしれません。睡眠中、脳では「グリンパティックシステム」という掃除システムが働いていて、日中に溜まった老廃物を洗い流しています。寝る時間が足りないと、この掃除が間に合わないまま朝を迎えることになります。 糖化シーズンが終わり、今日から新シーズンスタート。テーマは「睡眠・自律神経」。なぜ睡眠が老化を左右するのか、基礎からお話しします。 今回話した内容 ・グリン
糖化シーズンを通して、糖が怖くなってきた方もいるかもしれません。でも今日はその逆の話をします。糖は体の敵ではありません。 実は糖質を極端に抜くと、脳が働かなくなるだけでなく、せっかく摂ったタンパク質が筋肉にならずにエネルギーとして消えてしまいます。しかも体内の水分が失われて肌や髪が乾燥する。私自身、厳密に糖を抜いてみてケトフルエンザ状態になった体験があります。 問題は糖そのものではなく「量・質・タイミング」なんです。 今回話した内容 ・
健康面での人生の後悔ランキング1位をご存知ですか？ 運動不足でも暴飲暴食でもなく、「歯科の定期検診に行かなかったこと」だったんです。（プレジデント誌・55〜74歳男女1000人以上調査） 歯周病は口の中だけの問題ではありません。歯周病菌が血流に乗って全身をめぐり、血糖コントロールを乱し、動脈硬化を促進し、心筋梗塞・脳卒中のリスクまで上げることがわかっています。しかも動脈硬化のプラークの中から歯周病菌が検出されることもあるんです。 糖尿病
「HbA1cは正常だから大丈夫」と思っていませんか？ 私もそう思っていました。でもリブレ（持続血糖モニター）をつけてみたら、食後に血糖値が思った以上に上がっていることがわかって驚きました。 砂糖なしのカフェオレで血糖値が急上昇、ベジファーストをしても意外と上がる、ドーナツ1個で一晩中高止まりして睡眠スコアが激落ち……。知識として知っていることと、自分のデータで見ることは全然違いました。 今回話した内容 ・リブレとは何か・Amazonで買
前回の「体が焦げていく」という話、衝撃でしたよね。今回はその続き、じゃあどうすれば糖化を防げるのかという実践編です。 今回話した内容・AGEsは食品からも取り込まれる・「低温・水分・短時間」調理法でAGEsを減らす・せいろ・ヘルシオが糖化対策になる理由・レモン・酢が2つの経路からAGEsをブロックする仕組み・マヨネーズが加熱しないのにAGEsが多い理由・果糖ブドウ糖液糖は糖化速度が約10倍速い・ベジファーストで意外と血糖値が上がった話・
今日から新シーズン、テーマは「糖化」です。 美容系の記事でよく見かける「糖化」という言葉、実はエピジェネティクスとも深くつながっていて、老化の黒幕と言ってもいいくらい重要なテーマです。 しかもこのシーズンを聴き終わる頃には「歯医者に行こう」という気持ちになっているはず。歯医者と糖化がどうつながるのかは、お楽しみに。 今回話した内容・「メイラード反応」が体の中でも起きている・体はほぼタンパク質でできている、だから糖化すると…・AGEsが生
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ガチ・アンチエイジングラジオ〜最新科学で老化を巻き戻す〜 is hosted by ウェルハビッツ あやコーチ. The show is categorised under health (fitness) and has published 40 episodes.
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