Oct 30, 20261h 31m
【第二季】S2E35：35岁以后总是很累怎么办？本期从线粒体、ATP能量转换、运动与压力管理出发，解释中年疲劳的可能原因，并分享 Midlife BIOS 能量归位五步法，帮助35+女性建立更好的体力、脑力与恢复能力。 中年真正的精力自由，不是一天能做多少事，而是完成生活的责任之后，身体还有余力，去回应自己真正想做的事。 本期属于「MidLife BIOS」 系列 · 【BIOS2：代谢健康 & 精力能量】第三期。...
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人生下半场 I’m the Boss
Hosted by Stefanie & 一二爹 · health · EN
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By Stefanie & 一二爹 两口子一起开了个Podcast聊聊步入人生下半场，作为couple的我们，对生活，健身，健康，关系和成长的一些思考和聊天人生下半场，你看重什么？
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What is 人生下半场 I’m the Boss about?
By Stefanie & 一二爹 两口子一起开了个Podcast聊聊步入人生下半场，作为couple的我们，对生活，健身，健康，关系和成长的一些思考和聊天人生下半场，你看重什么？
Who hosts 人生下半场 I’m the Boss?
人生下半场 I’m the Boss is hosted by Stefanie & 一二爹. The show has published 120 episodes to date.
What has 人生下半场 I’m the Boss covered recently?
Recent episodes include "【拯救中年精力危机】35岁以后，明明没干什么，为什么还是累透了？线粒体如何决定你的精力？5步养回身体能量 ｜人生下半场 S2E35" (30 October 2026, 91 minutes), "【BIOS Protocol运动】如何告别健身“三分钟热度”？SIMPLE六步法，让运动成为习惯 | 人生下半场 S2BP21" (26 October 2026, 43 minutes), and "【BIOS Protocol运动】如何“主动”做好运动恢复，让撸铁效果倍增？ 【运动恢复8件套】｜ 人生下半场 S2BP20" (20 October 2026, 59 minutes).
How often does 人生下半场 I’m the Boss publish?
人生下半场 I’m the Boss publishes roughly weekly, with episodes averaging 60 minutes across 120 episodes.
How hard is it to get booked on 人生下半场 I’m the Boss?
Booking probability for 人生下半场 I’m the Boss is 35%, and the host is rated Selective on guests. 人生下半场 I’m the Boss requires a Pod Score of 80 or higher. 人生下半场 I’m the Boss's contact route on record: verified email.
Who should pitch 人生下半场 I’m the Boss?
The strongest fits for 人生下半场 I’m the Boss are Health & Wellness Services. 人生下半场 I’m the Boss has a health audience.
About the host
Stefanie & 一二爹 hosts 人生下半场 I’m the Boss, a health podcast with 120 episodes published.
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Recent episodes
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- Oct 26, 202643 min
【第二季 BIOS Protocol】#21：一忙就停练，一累就放弃，健身计划总在重启？如何减少决策内耗、看见训练进步，把运动融入生活？人生下半场自创【SIMPLE Process】：明确目标、记录反馈、简化决策、找到同伴、长期思维、微小行动，建立可持续的健身习惯。 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 本期完整播客： 人生下半场...
- Oct 20, 202659 min
【第二季 BIOS Protocol】#20：明明坚持运动，为什么肌肉不长、身体越来越累、训练效果却越来越差？不训练就等于恢复吗？从睡眠、午睡到冷热疗法、筋膜放松，8种恢复工具怎么选、怎么用？一套科学恢复方法讲清【运动恢复8件套】 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 本期完整播客： 人生下半场 S2E26：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a6190f96356eb2d9be703a5...
- Oct 7, 20261h 9m
【第二季】S2E33：本期是生日旅行特辑，我们在加勒比海的邮轮上聊人生的高光时刻：40岁！ 40岁而已：愿我们一直有趣、好奇，还愿意折腾 ，充满生命力！ 你有过年龄焦虑吗？ 皱纹、身材、体力下降，还是越来越强烈的“我这辈子就这样了”？ 在Stefanie40岁生日这天，我们坐在加勒比海的游轮上，聊了聊两个40+的人对年龄最真实的感受： 年龄焦虑对男生和女生，有不同吗？ 20多岁真的是人生最好的时候吗？...
- Sep 30, 202624 min
【第二季 BIOS Protocol】#19：不再一味降低皮质醇! 让ta该高的时候高，该低的时候低【压力闭环模型 The Complete Stress System 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 本期完整播客： 人生下半场 S2E25：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a4f07be3fb7233cbf460c1e ️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》...
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- Sep 21, 202630 min
【第二季 BIOS Protocol】#18：跑得越久越好吗？暴汗为什么不等于有效？如何找到自己的心率区间，用二区管理代谢、五区提升心肺？【二五区间有氧法】 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 00:00:00心率五区到底怎么分？ 00:05:16二区运动如何控糖？ 00:07:54二区和五区有何不同？ 00:10:14二区燃脂，五区后燃？ 00:14:40如何从二区进阶五区？ 00:18:33五区冲刺怎么练安全？...
- Sep 17, 202645 min
【第二季 BIOS Protocol】#17：想练力量，却被“大重量、器械、组数和标准动作”劝退？从RIR预留次数、训练工具到有效组数，5步开始训练＋3条长期原则一次讲清【力量训练 5/3 Roadmap】 5 个系统步骤 3 个长期主义核心原则 本期完整播客： 人生下半场 S2E23：https://www.bilibili.com/video/BV1dzLD6kEw6/ ️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》...
- Sep 12, 202628 min
【第二季 BIOS Protocol】#16：每天100g蛋白到底怎么吃？为什么牛奶、豆浆和“多吃两口肉”可能远远不够？如何把蛋白平均分到每一餐、识别真正的高蛋白密度食物、挑对蛋白粉和蛋白零食，再用记录把高蛋白饮食变成习惯？【4D Protein】 4D Protein：4步解决“吃不够、吃不下、不会选、算不清” ？ Distribute｜别把蛋白堆在一餐，分散到全天 Density｜别只看“是不是蛋白质食物”，要看蛋白密度...
- Sep 1, 20261h 36m
【第二季】S2E31：「MidLife BIOS」35+健康系统： GLP-1：它减掉的是什么、停药会怎样、我们更推荐什么？ 从毒蜥蜴讲到第四代｜"活人微死感"是怎么来的｜停药一年反弹 60% 本期属于「MidLife BIOS」 系列 · 【BIOS2：代谢健康 & 精力能量】第一期。 减肥、减重、减脂，真的是一回事吗？ 为什么断碳加暴汗有氧，三天能掉四斤，一顿饭又全部回来？...
- Aug 23, 20261 hour
【第二季】S2E30：真正耗光你的,不是年龄! 你所有的野心、自由和成长，最后都需要一副身体来支撑。 为什么到了35+，工作、家庭逐渐稳定了，人却越来越容易“没电”？ “高能量”的人，源源不断的能量，是从哪里来？ 从好奇心、agency 和内驱力， 到中年的体力、脑力、心力， 最后我们回到一个最基础的问题：你想要的成长、自由和野心，最终都需要一副身体来承载。 Midlife BIOS 系列：我们需要重新设计35+的 health...
- Aug 14, 20261h 33m
【第二季】S2E29：如果你正在养孩子，你会把自己小时候接受的那套教育，再教给他们一遍吗？AI时代，知识的获取已经变得极其便宜。那真正稀缺的是什么？我们和孩子们，又需要的是什么？ 当AI已经可以搜索、写代码、解决问题，孩子还需要像我们一样学习吗？ 最近我在同时干了两件事：一边用Claude Code从零做健康和精力的管理工具，一边啃NSCA CSCS （美国国家体能协会的认证体能专家）考纲。...
- Aug 7, 20261h 19m
【第二季】S2E28：【中年运动时间管理】每天带娃加班、常年缺觉，中年双职工家庭到底怎么挤出时间去运动？ 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 白天上班，晚上带娃，睡眠都不够——运动到底还能塞在哪里？ 这期从一位35+职场妈妈最现实的“没时间运动”开始，聊聊双职工家庭如何通过优先级、固定时间、夫妻分工、外部支持和见缝插针，真正把运动放进生活。 但我们更想讨论一个更大的概念：运动3.0。...
- Jul 30, 20261h 40m
【第二季】S2E27：「身体重塑 Body Recomposition 10」How to专辑：如何保持运动？ 如果你的人生选择长期主义和极简主义，那保持运动，你需要的不是方法，是系统：The Simple Process 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 为什么每次下定决心健身，最后都撑不过几周？ 为什么认真训练、控制饮食，体重却没变，身体也看不出变化？ 小目标达成了，然后呢？...
- Jul 23, 20261h 33m
【第二季】S2E26：「身体重塑 Body Recomposition 09」How to专辑： 为什么越练越累、肌肉长不出来、第二天状态差？因为你忽略了——恢复！它和训练，饮食同等重要的事！【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 练得越努力，却恢复得越来越差？ 恢复，不是休息或者躺平！你需要的是主动休息！ Cold...
- Jul 16, 202624 min
【第二季 BIOS Protocol】#15：例假一来，增肌计划就被打断？经期到底该不该练？如何根据生理周期安排力量训练？4个阶段训练强度一次讲清【PWR Cycle】 【身体重塑 Body Recomposition】女性增肌 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E21：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a1e520e7460cabdeb59b664 🎙️播客节目：《人生下半场...
- Jul 9, 20261h 17m
【第二季】S2E25：「身体重塑 Body Recomposition 08」How to专辑：运动后皮质醇飙升，我到底该怎么办？ 别再盲目降皮质醇了！管理它，才是中年重塑的底层逻辑 | 压力闭环系统 The Complete System 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 明明有每天挥汗如雨地运动，但看着自己一直下不来的体重，减不掉的肚子，长不出的肌肉，开始怀疑，自己是不是皮质醇过高？...
- Jul 5, 202622 min
【第二季 BIOS Protocol】#13：【身体重组 Body Recomposition】的核心减脂系统：HPLC（High Protein Low Cardio / 高蛋白、低有氧）法则。 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E19：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a0d1b3e1b7bd502957aee40 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》...
- Jul 2, 20261h 8m
【第二季】S2E24：「身体重塑 Body Recomposition 07」How to专辑： 中年人为什么和怎么有氧训练？ 二五区间法则 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 一想到有氧运动，你的第一反应是不是“减脂”和“痛苦暴汗”？ 长久以来，我们都把有氧和减脂画了等号，这反而导致很多人陷入耗时、高皮质醇且极易产生挫败感的“灰色地带”（三区/四区）。...
- Jun 22, 202610 min
【第二季 BIOS Protocol】#12：35岁后，身材管理的关键不是少吃多动，而是【身体重组 Body Recomposition】！ 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E18： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a0296fae1eb34a939385cef 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬...
Recent guests
Recent guests on 人生下半场 I’m the Boss. Study who booked and why before you pitch.
D
Dr. Amy Shah
double board-certified physician specializing in allergy/immunology and internal medicine, thefastingmd
J
Justin Sonnenburg
professor of microbiology and immunology, Stanford University School of Medicine
J
Jeffrey Gordon
Director of the Edison Family Center for Genome Sciences & Systems Biology, Washington University School of Medicine
D
Dr. Matthew Walker
professor of neuroscience and biomedical engineering, Center for BrainHealth at the University of Texas at Dallas
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