011_ 3ステップで心を整える！シンプル認知行動療法！「状況・感情・思考」編
Jul 6, 20255mEp. 11S1
今回のテーマは「状況・感情・思考」の3ステップでできる、超シンプルな認知行動療法（CBT）の実践法。気持ちがモヤモヤしたとき、自分の思考を整理し、ラクになるヒントをお届けします。高校生から大人まで使える、心のメンタルトレーニング入門編です！ドラゴンボールネタも飛び出す、らいねこ流のやさしいCBT解説、ぜひ聴いてみてください！
Hosted by らいねこ · 🇺🇸 us · JA · 11 episodes
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【毎週月曜朝☀️7時更新🆙】この番組は、双極性障害と共に生きる“Dr.らいねこ”が、日々の体験や読書から得た知恵をシェアする、心のフィットネスPodcastです。ストレスフルな日常の中で、自分をいたわりながら、少しずつ前に進むためのヒントをお届けします。1日5分、自分のココロと向き合う時間を作ってみませんか？少し役に立ってどこかの誰かの心がふっと軽くなる、そんなラジオを目指しています。
らいねこ hosts ココロの筋トレラジオ by Dr.らいねこ, a health show with 11 episodes published.
今回のテーマは「状況・感情・思考」の3ステップでできる、超シンプルな認知行動療法（CBT）の実践法。気持ちがモヤモヤしたとき、自分の思考を整理し、ラクになるヒントをお届けします。高校生から大人まで使える、心のメンタルトレーニング入門編です！ドラゴンボールネタも飛び出す、らいねこ流のやさしいCBT解説、ぜひ聴いてみてください！
「相手は変えられない、でも自分は変えられる」——この考え方をベースに、ニーバーの祈りと心理学的技法「アイメッセージ」を紹介します。他人との衝突を避けながら、自分の感情やニーズをどう伝えるか？ユーメッセージとの違いも具体例で解説。自分の心の平静さを保ちつつ、より良いコミュニケーションを目指す実践的ヒントが満載の回です。
「自分の強みを自覚する」ことの大切さと、その見つけ方を紹介する内容です。強みを知ることで自己肯定感が高まり、他人との違いを受け入れやすくなり、心に余裕が生まれます。見つけ方として「辛くないこと探し」「短所逆転法」「なぜか頼まれること分析」の3つを提案し、さらに16Personalitiesの活用もおすすめしています。
私たちは日常の中で、無意識に自分自身と会話をしています。この「セルフトーク」は、感情や行動に大きく影響を与える心の習慣です。今回は、前向きなセルフトークの力と、その活用方法についてお話しします。困難な状況でも冷静さを保つヒントや、ネガティブな思考との付き合い方にも触れています。
人間関係において避けられない「苦手な相手」や「攻撃的な人」と、どのように向き合えばよいのでしょうか。本エピソードでは、相手との距離の取り方や、自分の心を守るための考え方を紹介します。ストレスを最小限に抑えるための視点の転換や対応のヒントをお届けします
「歯の健康とメンタルに、意外なつながりがあるって知ってましたか？ 今回のエピソードでは、“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンと、日常の“咀嚼（よく噛むこと）”との関係についてお話しします。 噛むというシンプルな行動が、心を安定させ、前向きな気分を支えてくれるかもしれません。 『歯はQOLに直結』。メンタル筋トレ中のらいねこが、自ら歯医者に通い始めた体験談も交えながら、幸せと健康への第一歩をお届けします！」 キーワード： セロトニン /
ストレスって、大人でもうまく説明できないことがありますよね。 だからこそ、あえて「子供に説明するならどう話す？」という視点で、ストレスの正体をやさしく分解してみました。 「ストレスって悪者？」「なくせるもの？」「どう付き合うのがいい？」 そんな疑問に、ほっとできる答えを一緒に探っていきましょう。 心のメンテナンスに、月曜朝のやさしい時間をどうぞ。
「失敗したら全部ダメ」「ちゃんとできない自分はダメ」…そんなふうに思ったこと、ありませんか？ それ、もしかしたら“認知の歪み”かもしれません。 今回は、心を重くする“考え方のクセ”＝認知の歪みについて、やさしく解説します。 考え方に気づくだけで、心がふっと軽くなることも。 週の始まりに、自分の心のメガネを少し見直してみませんか？
「寝る子は育つ」ってよく言うけど、大人になるとついつい睡眠を後回しにしがち。 でも実は、寝不足は“横に育つ”原因かもしれません…。 今回は、そんな睡眠と健康の関係について、ちょっとユーモアを交えながらお話します。 眠りを味方に、メンタルも身体も整えていきましょう！
私たちは、気づかないうちに“心のメガネ”をかけて、世界を見ています。それは、過去の経験や思い込みから生まれる「認知のクセ」。今回は、自分の“メガネ”に気づき、少しだけ見え方を変えるヒントをお話しします。毎日をちょっとラクにするメンタル筋トレ、始めてみませんか？
ようこそ、Dr.らいねこのメンタル筋トレラジオへ！双極性障害II型と共に生きながら、毎日を楽しむ方法を探している、らいねこです。この番組では、心をしなやかで折れにくくするための、小さくてシンプルなヒントをお届けします。メンタル筋トレは、心の筋肉を鍛えるというより、心をやさしくストレッチする感覚。一緒に、より強く、しなやかな心を育てていきましょう。本やガジェット、ゲームの話題も大歓迎です!
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