Trener długowieczności: Adam Borkowski (borkowskiadam.pl, formawbiegu.pl)
4 rzeczy, które trzeba trenować, żeby być sprawną teraz i po 60.
Zapraszam na moją stronę http://borkowskiadam.pl Badania wykorzystane w odcinku Paluch et al., 2022 — metaanaliza 15 kohort dotycząca kroków i śmiertelności. PubMed – Paluch 2022 Saeidifard et al., 2019 — trening oporowy wiązał się z niższą śmiertelnością; jeszcze silniejszą zależność obserwowano przy połączeniu treningu siłowego i aerobowego. PubMed – Saeidifard 2019 Kodama et al., 2009 — 33 badania; każde +1 MET wydolności wiązało się z 13% niższym ryzykiem śmierci ogółem i 15% niższym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych. PubMed – Kodama 2009 Jiménez-Lupión et al., 2023 — przegląd systematyczny i metaanaliza treningu mocy oraz sprawności funkcjonalnej związanej z ryzykiem upadków. PubMed – Jiménez-Lupión 2023 Lopez et al., 2022 — metaanaliza porównująca trening mocy z klasycznym treningiem siłowym u osób starszych; wyniki sugerowały niewielką przewagę treningu mocy dla części miar funkcjonalnych, przy niskiej pewności dowodów. PubMed – power vs strength training Sherrington et al., 2017 — 88 badań, 19 478 uczestników; ćwiczenia zmniejszały częstość upadków o 21%, a większe efekty występowały w programach mocniej angażujących równowagę. PubMed – Sherrington 2017
