Stress raus, Einhorn rein

Der Podcast für alle, die ständig funktionieren – aber eigentlich wieder fühlen wollen. Hier geht’s um Nervensystem, Selbstfürsorge und den wilden Weg zurück zu dir selbst. Ehrlich, roh, mit Humor und Herz. Für Mütter, Macherinnen und alle, die wissen: So wie es ist, darf es nicht bleiben.

Stress raus, Einhorn rein is a health podcast hosted by Pauline Schindler, with 66 episodes on record and a Required Pod Score of 80. PitchCentric scores this show on Booking Probability, Listen Score, and live audience signals refreshed every 24 hours.

Pauline Schindler hosts Stress raus, Einhorn rein, a health show with 66 episodes published.

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  Stress raus, Einhorn rein

  #66 Das größte Missverständnis, wenn es um Regulation geht

  Sep 2, 202615 min

  Du machst Atemübungen. Du nimmst kalte Duschen. Du schüttelst, orientierst, atmest. Und trotzdem fühlst du dich irgendwie nicht reguliert. Vielleicht liegt das nicht an dir. Vielleicht liegt es daran, was du über Regulation geglaubt hast. In dieser Folge räume ich auf. Mit den Mythen, die sich rund um Nervensystemregulation angesammelt haben und die uns manchmal mehr im Weg stehen als helfen. Diese Folge ist für dich, wenn du: alle Tools kennst und trotzdem das Gefühl hast, es klappt nicht das Gefühl hast, du machst Regulation irgendwie falsch merkst, dass du Gefühle wegschiebst, statt sie zu spüren wissen willst, was Regulation wirklich bedeutet – jenseits von Atemübungen Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Dan Siegel & Window of Tolerance – Regulation als Erweiterung von Kapazität, nicht als Ruhezustand Lisa Feldman Barrett & konstruierte Emotion – Gefühle als adaptive Körperreaktionen Stephen Porges & Polyvagale Theorie – Flexibilität statt Stille als Regulationsziel Steven Hayes & Acceptance and Commitment Therapy – Erfahrungsvermeidung vs. Akzeptanz Peter Levine & Somatic Experiencing – Pendulation als Regulationsprinzip Das Konzept der Erfahrungsvermeidung – wenn Techniken zur Flucht werden Themen: Nervensystem · Regulation · Window of Tolerance · Dysregulation · Somatic Experiencing · Pendulation · Gefühle zulassen · Körperarbeit · Selbstwahrnehmung · Coaching Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

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  #65 Warum kann ich nicht einschlafen, obwohl ich müde bin?

  Aug 25, 202618 min

  Du bist todmüde und trotzdem liegst du wach. Warum? In dieser Folge erfährst du, was neurologisch passiert, wenn Müdigkeit und Schlaf auseinanderfallen und warum fast alle Tipps, die du bisher gehört hast, zu kurz greifen. Dazu gibts eine konkrete Übung für genau den Moment, wo nichts geht. Diese Folge ist für dich, wenn du: nachts wach liegst, obwohl du wirklich erschöpft bist das Gedankenkarussell bestens kennst schon alle Schlafhygiene-Tipps ausprobiert hast den Leidensdruck kennst, der entsteht wenn das einfach nicht aufhört Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Alexander Borbély & Zwei-Prozess-Modell des Schlafs Adenosin & Schlafdruck – was Koffee wirklich macht Bruce McEwen & Allostatic Load – Cortisol-Dysregulation bei Dauerstress HPA-Achse & Melatonin-Hemmung Stephen Porges & Polyvagale Theorie Marcus Raichle & Default Mode Network Colin Espie & Schlafanstrengungseffekt Michael Scullin (Baylor University, 2018) – To-do-Listen und Einschlafdauer Vagusnerv-Aktivierung durch verlängertes Ausatmen Themen: Einschlafen · Schlafprobleme · Nervensystem & Schlaf · Cortisol · Polyvagale Theorie · Stressbewältigung · Nervensystemregulation · Adenosin · Schlafforschung Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

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  #63 Urlaub trotz Kindern – warum Erholung keine Ortsfrage ist und was dein Nervensystem dazu sagt

  Jul 28, 202618 min

  Du kommst aus dem Urlaub zurück und brauchst erst mal Urlaub vom Urlaub. Klingt vertraut? Das liegt nicht am falschen Reiseziel. Es liegt daran, was Urlaub mit deinem Nervensystem macht. Besonders, wenn Kinder dabei sind. In dieser Folge schauen wir nicht auf Packlisten oder Reisetipps, sondern auf das, was wirklich passiert: Warum neue Umgebungen das Nervensystem erst mal aktivieren statt entspannen, warum Kinder sich nicht automatisch erholen, nur weil Ferien sind – und was hinter dem Satz steckt, den viele kennen: „Hier ist nichts los." Du erfährst, warum das Nervensystem nicht auf Knopfdruck umschaltet, was Kinder wirklich brauchen, um sich sicher und erholt zu fühlen, und warum Langeweile für Kinder kein Problem ist – sondern Entwicklung. Dazu einen praktischen Ansatz für Familienurlaub, der Erholung nicht vom Programm abhängig macht. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Antonio Damasio & Somatische Marker – warum Aktivierung sich vertraut anfühlt Bruce McEwen & Allostatic Load – warum das Nervensystem nicht auf Knopfdruck umschaltet Sue Johnson & emotionale Bindungsforschung – was Kinder wirklich brauchen Michael Tomasello & freies Spiel – warum Langeweile kein Lückenfüller ist Neuroception (Stephen Porges) – warum neue Umgebungen das System erst mal aktivieren Somatic Minimalism: Weniger Programm. Mehr Regulation. Diese Folge ist für dich, wenn du: nach dem Urlaub genauso erschöpft bist wie davor Kinder hast, die ständig mehr wollen – und nicht weißt, wie viel davon wirklich nötig ist verstehen willst, was in deinem Nervensystem bei Reisen passiert einen anderen Ansatz für Erholung mit Familie suchst Themen: Familienurlaub · Nervensystem · Kinder & Langeweile · Somatic Minimalism · Co-Regulation · freies Spiel · Erholung · Stille aushalten · Urlaub mit Kindern · Allostatic Load Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

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  #62 Wie viel von deinem Kalender ist echte Priorität und wie viel ist Angst vor Relevanzverlust?

  Jul 21, 202621 min

  Warum sagst du so häufig „Ja" – obwohl du innerlich „Nein" meinst? Warum fühlt sich ein voller Kalender oft nicht nach Erfolg an, sondern nach Erschöpfung? Und warum reicht es nicht, einfach „mehr Nein zu sagen"? In dieser Folge geht es um die Angst vor Relevanzverlust – warum sie sich wie echte Priorität anfühlt, was die Wissenschaft dazu sagt, und was du konkret dagegen tun kannst. Du erfährst, warum Bedeutungsverlust laut Naomi Eisenberger und Matthew Lieberman im Gehirn ähnlich verarbeitet wird wie körperlicher Schmerz, warum Beschäftigtsein zu einem modernen Statussymbol geworden ist, was FOMO mit deinem Kalender zu tun hat und bekommst eine geführte Übung, die du bei vor nächsten Zusage sofort anwenden kannst. Erwähnte Wissenschaft & Konzepte: Naomi Eisenberger & Matthew Lieberman – sozialer Schmerz und neuronale Überschneidung mit körperlichem Schmerz Silvia Bellezza – Busyness als modernes Statussymbol Andrew Przybylski – FOMO und psychologische Grundbedürfnisse Jon Kabat-Zinn – MBSR und seine Grenzen Pete Walker – Fight, Flight, Freeze, Fawn Somatischer Minimalismus & Vagusnerv-Aktivierung Diese Folge ist für dich, wenn du: ständig zusagst, um relevant zu bleiben merkst, dass dein Kalender voll ist, du dich aber trotzdem leer fühlst in einer Phase bist, in der du weniger leisten kannst als sonst – und das schwer aushältst wissen willst, welches Verhaltensmuster du unter Stress hast Themen: Kalender & Priorität · Angst vor Relevanzverlust · Busyness als Status · FOMO · Somatischer Minimalismus · Fight Flight Freeze Fawn · Vagusnerv · Selbstwert & Leistung Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

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  #61 Bist du noch müde oder schon durch?

  Jul 14, 202622 min

  Du bist ständig erschöpft, obwohl du eigentlich „nichts Besonderes" getan hast? Dann ist diese Folge für dich. Wir sprechen über einen Zustand, für den kaum jemand ein Wort hat: nicht müde, sondern durch . Diese tiefe Erschöpfung, die kein Schlaf und kein Wochenende löst – und die so viele Frauen und Mütter kennen, aber sich dafür schämen. Am Beispiel eines Baumes, der mitten im Sommer seine Blätter abwirft, erkläre ich dir: – warum nicht die großen Dinge dich erschöpfen, sondern die Summe der kleinen (der unsichtbare Mental Load) – was in deinem Nervensystem passiert, wenn du an deine Kapazitätsgrenze kommst – warum „mehr Disziplin" und „besseres Zeitmanagement" das Problem verschlimmern – und wie du anfängst, wieder loszulassen – nicht im Kopf, sondern im Körper Diese Folge ist für dich, wenn du dich erschöpft, überreizt und ausgelaugt fühlst und endlich verstehen willst, warum – und was wirklich hilft. Kein Selbstoptimierungs-Druck. Nur ein ehrlicher, sanfter Weg zurück zu dir. Themen: Erschöpfung, Nervensystem regulieren, Mental Load, Stress bei Müttern, Reizüberflutung, Selbstfürsorge, Overwhelm, emotionale Erschöpfung, zur Ruhe kommen. Support the show Du willst verbunden bleiben? → Zum kostenlosen Nervensystem Check : Test → 1:1 Mentoring: Verbunden → Folge mir auf Instagram: mind_captain → Folge mir auf LinkedIn: Pauline Schindler

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Based on semantic analysis of episode topics and host coverage, this show is a strong guest fit for executives in:

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