Когда твой тренер - доктор

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину : https://era.run/theory/answers/Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/Статьи о беге: https://era.run/articles/Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_runТелеграм для связи: http://t.me/era_runningERA.RUN © 2023

Когда твой тренер - доктор is a sports podcast hosted by Александр Элконин, with 201 episodes on record and a Required Pod Score of 84. PitchCentric scores this show on Booking Probability, Listen Score, and live audience signals refreshed every 24 hours.

Александр Элконин hosts Когда твой тренер - доктор, a sports show with 201 episodes published.

Our AI reads these to draft pitches. Use them as grounding for a pitch that cites a real guest and a specific topic.

• 

  Episode #200

  Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? Выпуск 200 «Когда твой тренер - доктор»

  Aug 18, 20261h 2mS4

  Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ * Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых? 00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться? 00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований? 00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом? 00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега? 00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна? 00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл? 00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление? 00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия? 00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок? 00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет? 00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон? 00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона? 00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату? 00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?

  ListenShow Notes
• 

  Episode #199

  Как избежать травм от бега: почему болят стопы, колени и ахилл и что с этим делать? Выпуск 199 «Когда твой тренер - доктор»

  Aug 11, 20261h 3mS4

  Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190 * Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. 00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? 00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком? 00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле? 00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли? 00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона? 00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку? 00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами? 00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? 00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита? 00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки? 00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать? 00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус? 00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?

  ListenShow Notes
• 

  Episode #198

  Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? Выпуск 198 «Когда твой тренер - доктор»

  Aug 4, 20261h 1mS4

  Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? 00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде? 00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции? 00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки? 00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы? 00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно? 00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу? 00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)? 00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down? 00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу? 00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км? 00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю? 00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?

  ListenShow Notes
• 

  Episode #197

  На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге. Выпуск 197 «Когда твой тренер - доктор»

  Jul 28, 20261h 2mS4

  Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге 00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО? 00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным? 00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП? 00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам? 00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному? 00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить? 00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках? 00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце? 00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре? 00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале? 00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат? 00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе? 00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?

  ListenShow Notes
• 

  Episode #196

  Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? Выпуск 196 «Когда твой тренер - доктор»

  Jul 21, 20261h 2mS4

  Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? 00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне? 00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение? 00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной? 00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата? 00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль? 00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления? 00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые? 00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях? 00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода? 00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина? 00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?

  ListenShow Notes

Based on semantic analysis of episode topics and host coverage, this show is a strong guest fit for executives in:

Industry fit is computed by PitchCentric using vector embeddings of the show's episode catalog.