Hosted by 賴宇凡Sara · ZH-HANT · 121 episodes
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Hello！我是宇凡。 這個頻道，我們會以輕鬆有趣的方式，帶你一同探討身體與心理常見的問題。內容不僅有扎實的生理與心理理論，也能聽到我過去在美國心理諮商門診，以及這十多年來所碰到的大大小小的個案解析精華。 請借給我十分鐘，讓我帶你更進一步了解，你過往幾十年都未曾了解過的，與我們身心健康息息相關的大小事！ ＊關於我 美國NTA認證自然醫學營養治療師 美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士 美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow） 「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人 美國加州大學心理諮商講師 中國華東師範大學特約心理諮商師及講師 十本知名暢銷書作家 Powered by Firstory Hosting
賴宇凡Sara hosts 和宇凡聊聊天-讓你身心健康的小秘訣, a health show with 121 episodes published.
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Show notes💡Decode人際大解碼 新竹場｜開始售票！上課日期：2026年4月18日 課程購票連結： https://www.accupass.com/go/decode_2026 這集Podcast，我想分享我和 David 最近一次時隔一年的爭執。原本只是一棵樹、一個大木盒的瑣事，最後卻帶我們走進了彼此深埋多年的創傷。我才發現，原來當一個人急著「定義對錯」或「主宰他人」時，其實是他心裡感到極度不安全。 我們常以為對方自以為是，卻沒看見他背後
Show notes這集我想跟你們聊聊，為什麼有些「大人」做出來的事，比孩子還不成熟？我見過為了去夏威夷玩要孩子揹貸款的父母，也見過只會情緒勒索的長輩。我們痛苦，是因為我們誤以為人長大就自然會變成「大人」。 其實，職位不代表能力。如果對方過去的行為一直不可靠，那我們最該做的就是修正期盼、學會保護自己。如果身旁的人無法像大人那樣愛你，但你可以學會像大人一樣愛自己。看完這集，希望你能放下那些不甘與失望，給心裡那個受傷的孩子一個擁抱，開始為自己而活。 【想在Po
Show notes你有沒有過明明沒事，內心卻想大吼、痛哭的經驗？ 這就像被蛇咬了，你卻理智地告訴自己「沒關係、不痛」，但傷口反而爛得更深。我常說，情緒是身體的警報器，如果你不敢指認那些讓你失望的行為，小腦就會覺得你還在危險中，讓情緒警報愈響愈大聲。 這集我想陪你誠實面對那些對父母說不出口的失望。承認他們不完美，並不代表你不孝順，而是你終於願意跟自己和解。下一集，我們還要聊聊「大人的不完美」，記得回來聽聽喔！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://
Show notes今天這集podcast，我想跟妳聊聊我小女兒最近的心事。 她閨蜜交往6個月就要訂婚，男友說「我養妳」，結帳卻跑去廁所；聊夢想只聽得到他自己的聲音…… 女兒心疼地問我：「她這麼好，為什麼願意將就？」 我想起自己常說的：挑橘子我們都會問甜不甜，挑另一半卻常忘了問—— 跟他在一起，我甘心，又開心嗎？ 看完這集，希望你們都能找到一顆最適合自己的「好橘子」！ 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】 https://open.fir
Show notes你是不是也有這樣的經驗： 明明是對方越了界，卻反而覺得自己小氣？ 怕別人誤會、怕關係變僵，只能忍耐嗎？ ➡️ 越忍越委屈，最後一爆發，大家都覺得自己才是受害者。 其實，人際衝突的核心，不是誰對誰錯，而是──界線不清楚。 我們在感情好的時候，最容易模糊界線... 💡本集重點： 為什麼越熟越容易吵架？ 什麼叫「模糊界線」？ 想當好人，為什麼反而更容易被誤會？ 怎麼劃界線，才能不變成壞人？ 有時候，不當「好人」，反而才是真正的善良。 🎧
Show notes很多媽媽都聽過這句話：「要當孩子的朋友。」 但如果你真照做，可能會發現——孩子反而更不懂尊重你。 這支影片，我想跟你聊聊： 一個媽媽在「想當朋友」與「想當媽媽」之間的掙扎。 從一句「我的碗你留著，我等下洗就好」開始， 揭開親子關係中最微妙、最容易被忽略的界線問題。 ✅ 為什麼孩子一句話，會讓媽媽突然爆氣？ ✅ 「想當朋友」的教育理念，哪裡出錯了？ ✅ 母親真正的角色，不只是溫柔，而是清楚。 最後，我想提醒所有媽媽： 老天讓女人成為母親，
Show notes很多人都曾遇過這種狀況： 為什麼對方明明惹你生氣，卻還樂此不疲？為什麼小孩明明被討厭，卻還一直做同樣的事？ 🔍 答案可能在於——「注意力」。 在感情或關係裡，不只是正面回饋，負面的注意力也可能被視為一種鼓勵。 這就是所謂的「小學生戀愛公式」： 我喜歡你 → 你不理我 → 我惹你生氣 → 你哭/你罵/你瞪我 → 我得到注意力了。 長大後，很多人依然困在這個循環：透過爭吵、冷戰、誤會，來換取伴侶的注意與確認。 👉 在這集影片，我會告訴你
Show notes在談一段感情中，我們會在意的事情有很多，例如：對方的家庭、職業、個性、興趣... 。但從我大女兒與小女兒的兩段戀情，讓我再次見到，另一伴的「關係排序」可以讓你幸福，也可以讓你受委屈默默流淚。 以下兩種人，你會選哪一個？ ✨ 有的人願意為伴侶挺身而出，與原生家庭的保持一定界線。 ✨ 有的人職業無可挑惕、未來前途光明，但在做決定時總是先聽父母，另一半只能被動配合。 如果你想要的不只是愛情，而是健康的愛情，那就一定要能看清楚「排序」與「界線」
Show notes【 🌱 FB討論社團｜賴宇凡—根治飲食，天天開心 】 有沒有遇過這種狀況：明明是別人看不起你、或覺得你不夠好，結果你卻很想拼命證明自己？ 還是常常跟伴侶鬼打牆，對方說「沒有啊」，你卻越吵越委屈？ 其實，問題不在 「他心裡怎麼想」 ，而在 「他做了什麼行為」 。 別人的情緒跟想法，你是改變不了的；但他做了什麼，會不會影響到你，這才是我們該處理的！ 這一集，我就要跟你聊聊： 💡 為什麼要接納情緒，卻要管理行為？ 💡 怎麼分清楚「感覺」
Show notes為什麼我們那麼害怕「接納情緒」，但又忍不住被情緒推著走？ 在這集，我從自己與先生David的真實相處經驗說起—— 他不接納我的情緒，讓我們吵到幾乎走不下去。直到我理解， 原來很多人誤以為：接納情緒＝認同行為。 不只是親密關係， 在教養、職場、溝通、甚至整個社會，我們都常犯同一個錯。 🔎 你會學到： 情緒和行為的本質差異 接納≠縱容，也≠失去控制權 如何教孩子／伴侶／下屬表達情緒但尊重界線 讓我們一起把「接納情緒」當作一種日常修煉， 不
Show notes你曾被情緒勒索過嗎？還是你自己也曾經說過：「我都為你犧牲這麼多了，你竟然還……」？ 情緒勒索不只是裝可憐、情緒爆炸那麼簡單。真正的本質，其實是「想控制對方的思想，讓對方認同自己」。 📌 在本集Podcast中你會學到： - 情緒勒索的核心目的到底是什麼？ - 你以為是關心，其實是越界的控制 - 為什麼「改變思想」永遠比「改變行為」更難？ - 不被勒索的關鍵：認清「這不是我的事」 - 真正的界線感，如何讓關係更自由 理解背後的邏輯，你才
Show notes#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室77 - 太多心結遲遲解不開？你得先真正的理解「原諒」！」 你是不是也覺得自己「就是放不下」？ 試過原諒，但心裡還是卡著？可能你誤會了「原諒」的意思。 📌 本集重點： ・為什麼原諒根本無效？ ・不原諒，是因為太愛記仇嗎？ ・不翻舊帳，就能真正放下？ ・真正讓你放下的，是哪五個步驟？ ・原諒，其實是自我保護完成後的「副產品」 與其強迫自己釋懷，不如先理解它真正的邏輯。 👇你曾被「你應該原
Show notes賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室76 - PTSD跟創傷反應有何不同？為什麼你一碰上這個人總會情緒失控？」 你是不是也有過這種經驗？ 明明面對的只是同事、老闆，甚至是家人， 但你總是「自動爆炸」、無法控制情緒？ 這可能不是你不夠理智，而是創傷反應導致的。 很多人誤以為自己得了PTSD，其實他們正在經歷的，是更常見卻也更難察覺的——創傷反應。 🔸 什麼是創傷反應？和PTSD有什麼不同？ 🔸 為什麼面對某些人，你會不由自主
Show notes#賴宇凡Sara本週podcast 「健康補習班22 - 健康從來沒有唯一解！自由選擇的權利，才是通往痊癒的關鍵。」 十一年前，我站在誠品新書發表會的講台上，發表我的第一本書。這些年來，我出了十本書，也創立了「天天自然」這個品牌。但我最感謝的，不只是能分享知識與產品的機會，而是你們一路以來給我時間、空間與信任。 在這條路上，我深刻地學到：我們之所以需要不同的醫療方式，是因為每個人的身體與生命經驗都獨一無二。 而「痊癒的可能」，從來不該只
Show notes💉 疫苗到底能不能保護我們？我的想法是這樣的… 這幾年，疫苗幾乎變成了大家茶餘飯後的話題。有人覺得是救命的關鍵，有人則擔心副作用，甚至對它的效果抱持懷疑。 👉 到底疫苗能不能真正保護我們？ 👉 打或不打，對身體有什麼影響？ 👉 如果不打疫苗，還有什麼其他方法可以提升免疫力？ 這支影片，我想和你聊聊我的看法，分享一些數據，也談談歷史上的疫苗發展，讓我們一起用理性思考，找出對自己最好的選擇！ 📌 留言告訴我：你對疫苗的想法是什麼？
Show notes#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室75 - 情緒界線怎麼畫？搞懂這一點，你的煩惱少一半！」 🔥 你是不是經常為一些「明明與你無關」的事情生氣？ ✅ 朋友的決定、家人的習慣、同事的做法，為什麼總讓你不爽？ 😵 其實，很多時候你生氣的原因，是因為「管了太多不屬於你的事」！ 🎯 本集帶你破解「情緒界線」： 如何分清楚「自己的事」與「別人的事」？ 為什麼有些人總是容易生氣？關鍵就在這裡！ 學會這個思維，讓你的焦慮減少一半！
Show notes#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室74 - 趙露思事件：為何心理壓力能導致癱瘓？人的情緒到底是怎麼來的？」 你有沒有發現，當我們長期壓抑情緒時，身體也會開始出問題？ 趙露思的狀況，讓我們看到情緒壓抑對神經系統的影響。 大腦與小腦的關係，決定了我們如何處理壓力與情緒。 長期忽視自己的感受，可能會導致身心失衡，甚至讓神經系統出現異常。 當你的身體已經在警告你，你會選擇忽視，還是學會傾聽？ 👉 一起來了解「感受到了」這句話，為
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室73 - 為什麼被霸凌的人走不掉？揭開霸凌的隱形鎖鏈！」 有些人明明被霸凌、被家暴，卻還是走不開，是為什麼呢？ 其實，霸凌不只是拳頭和言語，它是一個隱形的循環，讓人不知不覺被困住。 排序、信任、孤立，這三個關鍵，讓加害者能夠操控你，讓你覺得無法離開。 本集Podcast，我想和你聊聊這個循環是如何運作的，以及被霸凌者可以如何打破它，找回自己的力量。 【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室72 - 為什麼虐待與霸凌這麼難被他人發現？認識人類天生的偽裝術。」 一聽到霸凌、虐待等事件，我們認為的狀況 幾乎都是一個高大強壯的人，在欺負一個瘦弱嬌小的人對吧？ 但在我身邊的許多霸凌虐待案例中，並非如此發展的。 有時那些形象看似弱小的人，反而才是施以傷害的那方。 而這個傷害，多半都是在精神與情緒上的。 本集Podcast，我想帶你們認識施虐者是如何操作的。 以及我們可以如何避免落入其中
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