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Recent episodes include "265 ️ “Eu sei o que tenho de comer… então porque é que não consigo?”" (8 September 2026, 26 minutes), "264 O QUE DEVO TREINAR?!" (7 August 2026, 10 minutes), and "263 MITOS DO EMAGRECIMENTO" (28 July 2026, 12 minutes).
MINDSET POWER com Sofia Santos publishes roughly weekly, with episodes averaging 11 minutes across 269 episodes.
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️ “Eu sei o que tenho de comer… então porque é que não consigo?” Sabes o que deves comer. Sabes que devias treinar. Sabes que devias dormir melhor. Então porque é que, tantas vezes, parece tão difícil manter tudo isto...
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Sabias que o melhor treino depende do teu objetivo? Se queres emagrecer , a base deve ser o treino de força. Sim, força! Porque ajuda a manter a massa muscular e a perder gordura de forma mais eficaz. O cardio entra...
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️ Novo episódio do Podcast OURSIDE Wellness Quantas vezes já ouviste frases como: ❌ “Tenho o metabolismo lento.” ❌ “Se a balança não baixa, não estou a emagrecer.” ❌ “Quanto mais suar, mais gordura perco.” ❌ “Treinar em...
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️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro? Já te esqueceste do que ias fazer ao entrar numa divisão? Tens dificuldade em encontrar palavras ou sentes que a tua concentração já não...
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⸻ ️ EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa? “Será que é só da idade?” Esta é uma das frases que mais ouço nas consultas. Mas a verdade é que muitas das alterações que começam a...
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Quantas vezes disseste: “Na segunda começo”? A maioria das pessoas não falha por falta de vontade. Falha porque nunca construiu uma rotina que consiga manter quando a motivação desaparece. Neste episódio, partilho...
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Quanto cardio é realmente necessário para definir o abdominal? Será que fazer mais cardio é a solução para perder barriga? Ou estaremos a dar demasiada importância ao exercício e pouca à alimentação e ao treino de...
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Claro! Aqui tens uma legenda com um gancho forte, valor e um CTA claro: ⸻ A menopausa não começa quando a menstruação termina. Começa muito antes. E a forma como chegas a essa fase pode fazer toda a diferença. ✔️ Mais...
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Estamos habituados a comer constantemente e a viver dependentes da glicose como principal fonte de energia. Mas o nosso organismo foi desenhado para alternar entre períodos de alimentação e períodos sem comida. Quando...
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<p>A composição corporal dita a saúde </p><p>E deixo aqui as minhas redes sociais para nos ligarmos </p><p>✍️</p><p><br></p><p>Página Facebook 📍https://www.facebook.com/SofiaSantosHN/</p><p><br></p><p>Instagram 📍...
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<p>Separar motivação de criação de estrutura mental </p><p><br></p><p><br></p><p>E deixo aqui as minhas redes sociais para nos ligarmos </p><p>✍️</p><p><br></p><p>Página Facebook...
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<p>Onde gastar o tempo … compensar ou resolver problemas?!</p>
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<p>Preço e valor … quanto custa não solucionar problemas ??</p>
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<p>A roda da saúde 🤗 e o poder das decisões no nosso próximo nível </p>
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