Episode #79
EP79 放下控制，擁抱生命的流動｜撕下玻璃瓶上的標籤
哈囉，歡迎回到森林。這禮拜的你過得好嗎？有按照每天的計畫生活著嗎？ 我們總覺得，當生活按照既定的軌道前進，當一切都在掌握之中，便能因此感到安穩安心。 因此我們習慣將生活分門別類貼上標籤定義著，用細緻的規劃守護著安全感。 但是，生命總有它獨特的節奏。有時候，一場突如其來的變化，就像地震一樣，震動了我們熟悉的日常。 因此，你是否曾經想過：真正深層的安全感，其實來自於對生命流動的信任，來自於對當下全然的接納。 當你撕下玻璃瓶上的標籤，你才會看見，瓶子裡裝著的，是一整片自由流動的大海。那些曾經讓我們感到緊繃的框架，其實都只是頭腦為我們建立的暫時性概念。 今天的冥想，就讓我們一起進入一場「撕下標籤、擁抱無常」的正念觀想。 首先請你為自己創造一個寧靜舒適的空間，調整好你的姿勢， 讓我們一起跟隨著缽聲，在溫柔的平靜中慢慢鬆開眉心，敞開心輪。 現在請你輕輕地，閉上雙眼。如果閉上眼睛讓你感到有些不習慣，也可以將視線微微下垂，自然地落在前方的一個點上。 現在，我們一起來做三次深呼吸。 每一次吸氣，都將新鮮、溫暖的氣息帶進你的身體； 每一次呼氣，都邀請自己將身心的重量，溫柔地交託給當下。 深深地吸一口氣，感受腹部與胸口的起伏， 緩慢地呼氣，放鬆，讓你的肩膀自然地下沉。 再一次，深吸一口氣， 長長地呼氣，允許身體去感受椅子的支撐，感受大地穩穩地承接著你。 最後一次，深深地吸一口氣，完整地吐氣。 現在，讓呼吸恢復它原本自然的節奏。 你只需單純地陪伴自己，讓呼吸依照它原本的步調，自然地流動。 去感覺吸氣時，空氣經過鼻腔那一抹微微的涼意； 去感覺吐氣時，身體慢慢地放鬆、向內沉澱的波動。 請你跟隨著呼吸，輕柔地觀察身體的每一個細節， 手臂可能痛了，腰部可能酸了，肩膀很緊繃，耳朵聽得很清楚， 你只需要靜靜地看著它們，像是要把吸進來的新鮮氣息送給每一個細胞， 這樣的呼吸節奏，就是你在這個變動的世界裡，最溫柔的依靠， 無論外在有多少變化，只要回到呼吸，你就能回到當下的安穩。 現在，在呼吸的陪伴下，我想邀請你在腦海中，開展一段旅程。 請想像你正站在一間安靜的房間裡， 你的前方，有一整面木質的架子， 架子上，整整齊齊地擺放著許多透明的玻璃瓶， 這些瓶子，收藏著你一直以來，用心維護與照顧的生活面貌。 請你走近看一看。 某個瓶子上面，貼著「事業必須成功」的標籤， 另一個瓶子上面，寫著「時刻保持強大」、「稱職的照顧者」或是「需要完美表現的自己」。 還有一些瓶子，裝著你的在意，上面註記著對自己的期許。 看著這些瓶子，靜靜地覺察。 當你看著這些標籤時，此時此刻，你的身體感受如何？ 是胸口感到開闊，還是肩膀有些微的沉重？ 請你溫柔地對那個一直以來，用心守護著這些瓶子的自己，說一聲： 「謝謝你，你真的辛苦了。為了生活，你付出了好多努力與用心。」 現在，我想邀請你，伸出你溫柔的手。 走到第一個瓶子面前，順著標籤的邊緣，輕輕地、緩慢地， 把那個寫著「必須完美」的標籤撕下來， 去聽那個標籤與玻璃分離時，那細微而清晰的聲音， 當標籤被撕下的那一刻，玻璃瓶變得通透、純淨， 裡面的框架，自在地消散在空氣中。 接著，走到下一個瓶子面前，輕輕地，撕下第二張標籤， 允許那些沉重的包袱，在你的眼前輕柔地消融。 一張接著一張，去撕下那些來自外在的定義，或者是你強加在自己身上的過度要求。 這個當下，沒有對與錯，也沒有成功與失敗， 你不需要藉由這些標籤來定義自己， 請你單純地體驗著，這個正在呼吸的、真實而完整的生命。 當所有的標籤都被撕下，所有的玻璃瓶都化於無形， 你發現，這個房間的牆壁正在慢慢向外退去， 空間變得遼闊而自由， 你發現自己，正溫柔地漂浮在一片溫暖、無邊無際的大海之中， 四周是蔚藍的水流，輕柔地托著你的身體， 這片大海，就是生命本身。 它包含了所有的可能，也包含了生命的流動與變化， 因為沒有了隔閡，你與大海重新連結， 你感受到，自己本來就是這片大海的一部分， 你身上的每一個細胞，都在與海浪一起呼吸。 當海浪把你托高，你就欣賞高處的風景， 當海浪帶你下沉，你就安心地沉浸在水底的寧靜中， 生命帶你前行，而你願意信任它的方向。 當那些沉重的標籤鬆開，你便擁有了空間，去愛那個勇敢、真實的自己， 允許一切發生，允許變化，允許自己與當下同行， 在接下來的時間裡，允許自己就這樣漂浮著， 回到你的呼吸，回到內在的寧靜，回到生命溫柔的懷抱。 最後，請你再一次調整呼吸，緩慢而深長。 慢慢地，將你的注意力，再次帶回此時此刻，帶回你身體所在的空間， 去感受你的身體與椅子接觸的、穩定的支撐， 輕輕動一動你的手指頭，動一動你的腳趾， 當你準備好的時候，再慢慢地睜開眼睛。 下一次當你感到焦慮、想要緊緊抓住什麼的時候，不妨試著告訴自己： 「我安然接受，現在的自己，正處於等待答案的靜謐之中。」 謝謝你今天願意踏入這片森林， 我們下一集節目，再見。 🌲一起來森林裡冥想吧！ 🩷Podcast/YT/IG： 正念冥想森林🌲Mindful Forest Mindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲 加入會員，支持節目： https://chloeeeiii.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmf686gmn038101tza52vdrjk/comments Powered by Firstory Hosting
