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本档播客由两位base在纽约的女生创办，在对话中探讨日常，分享生活和读书的感悟。你可以在小宇宙、Apple Podcast、Spotify和Youtube找到我们，一起做不焦虑的人，过松弛的人生！每双周或每月更新，不见不散~
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本期我们聊《系统之美》，从系统的基本结构开始，聊要素、关联、目标、存量、流量和反馈回路，聊到为什么真正的改变往往需要时间慢慢积累，以及如何通过“杠杆点”去改变系统。 最打动我们的是，系统思考到最后其实是一种生活态度：保持开放，承认复杂性，不急着控制一切，也不降低对善和美好的标准。从另一个角度理解生活、工作与自我成长中的复杂性，感受系统之美。 时间轴： 00:00 为什么读《系统之美》：用系统思考理解复杂世界 03:12 从“很干”的理论
世界杯走到尾声，我们也终于开始面对那些令人意难平的告别。人要如何面对遗憾呢，这一期，我们聊英格兰、克罗地亚、埃及和佛得角，聊明星球员、团队合作、黑马逆袭，以及竞技体育里无法避免的遗憾与残酷。 为什么我们会对一支球队产生强烈的情绪？或许真正让人难忘的，从来不只是冠军，而是那些不够圆满、却依然值得被记住的故事。 00:00 世界杯到尾声：这个夏天，我们好像都没怎么做正事 01:31 从上头到抽离：临近决赛时的复杂心情 03:01 被低估的黑
平常不怎么看足球的人，为什么会被世界杯打动。它不只是比赛、进球和输赢，更像是一个浓缩版的世界：纽约街头突然出现的各国球迷，陌生人因为同一场比赛而靠近，小国球队在强队面前守住尊严，门将在高压下扑出奇迹，还有那些背负国家记忆、战争创伤和普通人希望的球员。 世界杯让我们看到体育最珍贵的部分，它把人和人、国家和国家、个体的命运与共同的情绪连接在一起。 它也让我们重新相信一件事：人生很多时候，不过是一场90分钟的比赛。绝大部分时间都在拉锯、等待、
今天聊一聊这两年火爆全球的Hyrox运动，从刚刚完成的亲身比赛体验，到hyrox对于体能的要求，到商业模式的设计。 一种可控的身体痛苦，一次在持续干扰状态下的系统输出测试，也许人生不仅是一场马拉松，也是一场hyrox~ 时间轴： 00:00 第一次参加 HYROX，真的有运动员心态了 00:34 比赛结果超出预期，本来只想稳稳完赛，结果还不错 03:44 比赛起跑前倒计时的那一刻，突然有点感动 06:11 HYROX 到底是什么 08:
这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！ 时间轴： 00:28 让快乐变得稳定、可持续 04:05 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮 07:32 根据激素来安排自己的生活和活动 09:54 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源 10:57 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持
这本书的副标题是财富与幸福指南，获得幸福，达到一种不需要主动作为的状态，搭配最近纳瓦尔最新金句频出的播客。 人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合；业力，就是一次次重复自己的模式、美德与缺陷，直到你得到你应得的....今天这期播客一起学习这些道理，在人生的经历里慢慢揣摩。 时间轴： 02:47 纳瓦尔是谁？为什么《纳瓦尔宝典》会火？ 04:18 快乐不是得到更多，而是不再把“我还缺什么”当作幸福的前提 07:02 金钱带来财富，财富带
本期播客，我们聊聊谷爱凌。从冬奥会的爆火，到纪录片里那些不为人知的低谷与挣扎，我们试图理解这个23岁女孩身上超越年龄的清醒与力量。她如何把压力当作特权，把自己活成一个系统而非目标？以及，从一个普通人的视角，我们能从她身上带走些什么。 01:02 公众印象：天才少女、奥运冠军、学霸的完美形象 04:03 她如何用行动印证自己的话 05:28 谷爱凌与纳瓦尔的共同点：把自己活成一个系统，而不是一个目标 08:20 世界冠军也有普通人的痛苦与
情人节上线的这期节目，从《爱情怎么翻译》聊亲密关系里的自我成长与爱的语言。这部剧让我们触动的是：它讲的不是“怎么谈恋爱”，而是比爱情更大的东西 – 认识自己、理解他人、面对真实。 没有标准答案，只有两个主播被这部剧触动、卡住、又继续聊下去的真实对话。 时间轴： 02:34 剧名虽是“爱情”，但核心不止于相爱，更是关于认识自己、理解他人、面对真实 10:17 亲密关系中的几种依恋类型：安全型 / 焦虑型 / 回避型 / 混乱型 12:41
火山不是风景，是正在发生的事件，在那一刻，我觉得我和地球在一起。人类对火山的迷恋，是对“失控的自然力量”的迷恋。 这一期从纪录片《火山挚恋》聊起，聊聊亲身跨过山和大海追火山的经历。相比火山，人的一生只是一个瞬间，也只能活在每一个瞬间，every experience is experience, every life a life。 时间轴： 01:26 《 火山挚恋》“这是一部INFP会爱”的纪录片 02:28 特别的火山伴侣 Kat
生活很少以我们期望的方式展开。如果我们停下来想想，那是有道理的。生命的范围是宇宙，我们并不能控制生命中发生的事，这是一个不言自明的事实。 《不焦虑的人》这期聊一聊臣服实验，听到脑海里的声音，顺应生命之流，也许生命能给予的比我们能争取到的更多。 01:04 从不完美的准备开始，臣服实验和不确定性 05:32 作者麦克·辛格的自传，关于他如何通过修行和臣服面对人生起伏 08:21 发现脑中的“声音”：从“体验者”到“观察者”的转变 11:5
宇宙很吸引人，但它并不比生物学更有趣。星团是一团没有生命的燃烧的气体，最复杂最有趣的行星也不能和细菌试图躲开巨噬细胞攻击的奇妙和惊险景象相提并论。免疫系统就像是宇宙的一扇窗，一扇解释周围世界以及你自身奥秘的窗口。 《不焦虑的人》这期读一本采用简洁明了的语言并且试着让大众看懂的书，免疫系统之美带有隐隐的伤感。生命太短暂太匆忙，我们无法真正了解世间万物的真相，明白这一点让人痛心。我们能做的只有时时迎难而上。感恩自己，感恩免疫系统，它时刻准备
我们习以为常的时间，可能只是一个幻象。理论物理学家卡洛·罗韦利的思想世界里，从“时间的崩塌”到“没有时间的世界”，时间如何由事件、关系和熵增构成，而非一个独立的流逝体。理解时间的虚幻，或许正是我们摆脱焦虑、更珍视地活在当下的钥匙。 时间轴 01:24 作者卡洛·罗韦利是是物理学界的“异类”，研究方向为“圈量子引力”，试图解决相对论与量子力学间的矛盾，擅长写优美的物理科普文学 04:02 本书大纲：第一部分讲“时间的崩塌”；第二部分描绘“
加缪笔下的西西弗斯是幸福的，人转身返回生活的这一微妙时刻，西西弗斯回到了巨石旁，静静欣赏这一系列没有联系的行为。从此以后这是他的命运，是他自己创造的，巨石是他的东西。荒诞之人，当TA静静欣赏自己所受的这模式，足以使一切神像缄默不语。 从荒诞之人、荒诞的创造、戏剧和荒诞的自由，生活和思考一样，都是值得经历的。明天是没有的，在本应该拒绝的时刻，依旧期待着明天，这种肉身的反抗，就是荒诞，是生活的解药。 时间轴： 00:42 准备文化沙龙的时候
人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。 The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！ 时间轴： 00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的 03:43 作者将东方哲学与
《不焦虑的人》这一期探讨西恩·潘执导的电影《荒野生存》（Into the Wild），一个关于理想主义、自由与孤独的真实故事。 克里斯多夫·麦肯迪尼斯（Chris McCandless）放弃优渥的生活，他放弃优渥的家庭与前途，烧掉现金、丢弃身份，化名Alexander Supertramp，只身走进阿拉斯加荒野。自由是否意味着抛弃一切？理想主义的代价是什么？ 时间轴： 03:11 part 1: 观影体验 04:44 主角Chris的人
20岁到30岁，是人生中最迷茫却也最充满可能的十年。在东亚文化"正确人生路径"的框架下，我们如何找到自己的方向？这一期，我们从《人生十年》这本书出发，聊了聊那些20多岁没人告诉我们的事。 如何通过积累"身份资本"和经营"弱连接"为自己铺路？社交媒体的比较心理如何偷走我们的幸福感？从职场选择到生育规划，从时间管理到成长型思维，人生没有标准答案，但每个选择都值得被认真对待。 01:40 用新思路回顾20岁生涯，大树是一种人生，小草也是一种人
呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。 本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！
《不焦虑的人》这期走进金爱烂笔下的韩国社会，看那些在消费主义幻象与生存压力夹缝中挣扎的边缘人生。就像书中那个震撼的隐喻："沙漠里的人，最多是死于溺水"。 在同样充满未知与危险的真实世界里，我们需要在听见这些无声呐喊的同时，保持清醒与坚韧。或许，正是对生存真相的直面，才能让我们在突如其来的生活洪流中，找到那一线微弱的希望之光。 提到的书：《你的夏天还好吗》《素食者》 时间轴: 00:18 与书名不同，期待快乐夏日但一本让我俩读完心情沉重的
当悉达多离开沙门、告别乔达摩时，他以为自己在追寻"无我"；当他沉溺情爱金钱时，又确信是在体验真实；当他在河边绝望自杀时，才突然听见万物之声。 《不焦虑的人》这期聊聊黑塞笔下这场悉达多的自我探索，在觉醒和沉沦间不断摇摆，真正的答案也许就在河流的万物之声中，来自过去预示未来，但都存在于永恒的当下。 提到的书：《悉达多》《当下的力量》《活在此时时刻》 PS: 本期有预聊视频版，youtube搜索不焦虑的人~ 时间轴 00:13 录音前的周折故
站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。 你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。
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