Hosted by Doreen Mende - Präventologin® · 🇺🇸 US · DE · 29 episodes
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Atemleicht ist dein Podcast für alltagstaugliche Entspannung, innere Klarheit und emotionale Balance. Viele von uns haben das Wissen, doch in stressigen oder emotionalen Momenten fehlt der Zugang. In diesem Podcast geht es darum, einfache Techniken so kennenzulernen, dass du sie bei Druck, Angst, innerer Unruhe oder Überforderung direkt anwenden kannst. Mit kurzen Impulsen, verständlichem Wissen und sanften Übungen zu Atem, Körper, Achtsamkeit und Meditation begleite ich dich dabei, loszulassen, Emotionen zu regulieren und wieder bei dir anzukommen. Ohne Vorkenntnisse, wirksam und leicht.
Doreen Mende - Präventologin® hosts Atemleicht - Der Ruhepol zur tiefen Entspannung, a health show with 29 episodes published.
Es ist mitten in der Nacht, der Kopf springt an, die Gedanken drehen sich und du weißt genau: "Jetzt schlafen wäre so wichtig." Diese geführte Übung ist für genau diesen Moment gemacht. Egal ob du abends nicht einschlafe
Warum guter Schlaf mit deinem Atem beginnt. Wie schläfst du? In meiner Arbeit ist Schlaf eines der häufigsten Themen, die mir Menschen anvertrauen. Das Gedankenkarussell, das nachts nicht aufhört. Das Aufwachen um vier U
In der letzten Folge hast du gelernt, warum die Dreiecksatmung so wirkungsvoll ist und wie sie deinen Herzschlag verlangsamt, den Vagusnerv aktiviert und dein Nervensystem in echte Ruhe bringt. Heute übst du es. Ich begl
Wusstest du, dass dein Herzschlag direkt auf deinen Atem reagiert? Dass du – mit der richtigen Atemtechnik – dein Nervensystem in Echtzeit beruhigen kannst? In dieser Folge zeige ich dir, wie das funktioniert und warum v
Sag Tschüss zu deinem Stress in nur wenigen Atemzügen. In der letzten Folge haben wir gelernt, warum der physiologische Seufzer die schnellste belegte Methode gegen Stress ist. Heute erlebst du es einfach. Diese geführte
Stress in Sekunden abbauen mit nur zwei Atemzügen Klingt zu simpel? Dachte ich auch – bis eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2023 genau das bewiesen hat und ich es selbst ausprobiert habe. Der physiologisch
Ein voller Tag. Viele Themen. Viel Energie, die du gegeben hast. Und jetzt? In dieser Übungsfolge bekommst du ein einfaches, aber wirkungsvolles Ritual, das dir hilft, den Tag wirklich loszulassen – Thema für Thema, Atem
Nase oder Mund? Bauch oder Brust? – Die zwei Fragen, die alles verändern „Ist doch egal, wie ich atme." Diesen Satz höre ich in meinen Trainings oft. Und ich verstehe ihn, denn der Atem passiert einfach, ohne dass wir na
Atme kurz bewusst ein. Nur einmal. Ungewohnt, oder? Dabei begleitet uns der Atem von unserem ersten bis zu unserem letzten Moment: stiller, treuer und verlässlicher als jeder Mensch in unserem Leben. Er sorgt für uns, au
Dein Morgen entscheidet, wie dein Tag sich anfühlt. Diese Morgenroutine ist genau so aufgebaut, wie ich sie selbst nutze: ganz ruhig, noch im Bett, ohne Druck. Du spürst deinen Körper, nimmst deinen Atem wahr und verbind
Was, wenn die ersten Minuten deines Tages darüber entscheiden, wie du dich den ganzen Tag fühlst? Ich habe irgendwann gemerkt: Es reicht nicht, Übungen nur dann zu machen, wenn es mir schlecht geht. Der echte Unterschied
Was fühlt sich tiefer an als Schlaf? Tiefenentspannung ist kein Zufall. Sie ist ein Zustand, den du lernen kannst mit nichts weiter als deiner eigenen Vorstellungskraft. In dieser Folge nehme ich dich an die Hand und füh
Kannst du dich selbst in einen Zustand führen, der sich fast wie Hypnose anfühlt, mit nichts weiter als deinen eigenen Gedanken? Ich dachte lange, das klingt zu abstrakt für den Alltag. Bis ich verstanden habe, wie es wi
Was, wenn du dich in nur zwei Minuten spürbar selbstbewusster fühlen kannst? Diese Übung nutze ich selbst in Momenten, in denen ich merke: Jetzt brauche ich mehr Präsenz, mehr innere Stärke und ein klares Auftreten. In d
Was, wenn dein Körper dir in Sekunden mehr Selbstsicherheit geben kann, ganz ohne Gedankenarbeit? Ich nehme dich in dieser Folge mit hinter ein Prinzip, das ich selbst immer wieder nutze: Dein Körper beeinflusst, wie du
Beruhige dich selbst in wenigen Minuten. In dieser Folge begleite ich dich durch eine einfache Klopfübung, die ich genau für solche Momente nutze, in denen Emotionen hochkommen und das System auf Alarm geht. Du musst nic
Kennst du diese Trigger-Momente, in denen plötzlich alles in dir hochgeht und dein System sofort auf Alarm schaltet? Genau das habe ich in meiner Arbeit schon oft erlebt. Und genau dafür gibt es eine Methode, die viele ü
Wenn psychischer Druck, Stress oder kreisende Gedanken sich im ganzen Körper festsetzen spürst du oft erst dann, wie viel Anspannung du eigentlich mit dir herumträgst. In dieser Folge leite ich dich durch eine Progressiv
Kennst du diesen Moment, in dem du merkst: Eigentlich wollte ich längst entspannen, aber mein Körper steht immer noch unter Strom? In dieser Folge geht es um etwas, das viele überrascht: Manchmal führt der Weg zur Entspa
Wie oft spürst du deinen Körper eigentlich erst, wenn er laut wird? Im Alltag funktionieren wir häufig einfach weiter. Termine, Gespräche, Verantwortung. Und irgendwo unterwegs verlieren wir den Kontakt zu dem, was unser
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