SP眼睛放鬆練習（純引導）
Dec 21, 202511mEp. 4S2
提供眼球與頭頸緩和動作的引導音檔 適合平躺下來，給自己11分鐘眼球肌肉放鬆的練習 -- Hosting provided by SoundOn
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19m
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ZH
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這個時代，你需要這樣的引導，帶你一步步向內覺察、觀照身心。 由「真實瑜伽」身心引導者 Janis老師帶領的身心練習， 包括身體放鬆、冥想練習、正念呼吸、動態覺察與舒緩瑜伽體位法的引導， 希望幫助你面對外在世界的變化，找到內在穩定的力量🙏 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ -- Hosting provided by SoundOn
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Unknown Host hosts 真實瑜伽身心練習.
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盲人恢復視力的奇蹟？眼球放鬆法
Dec 21, 202516mEp. 2S3
43歲的大衛．魏博視力退化至法律上定義的『盲人』，西方醫療放棄了他， 他開始嘗試各種自然療法、費登奎斯方法、瑜伽冥想和靜坐來與眼疾相處。 這些方法的共同點都在於「幫助放鬆眼睛肌肉」。 後來，大衛深入練習與接受費登奎斯師資專業訓練（什麼是「費登奎斯方法」？） 深化與持續這些練習之後，他的免疫系統和視力恢復快速而顯著，視力恢復一般人之水準，不可能已變成可能！ 這個故事出自《自癒是大腦的本能：見證神經可塑性的治療奇蹟》一書，書中詳述了大衛的故
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念住隨觀身體掃描（骨肉皮）
Nov 17, 202515mEp. 2S2
本集節目以「四念住」中「身念住」為依據 引導聽眾進行隨觀身體掃描三回合，分別為「骨」、「肉」、「皮」 像剝洋蔥似的由外向內覺察認識身體的組成 不需要知道各部位的名稱、也不需要想像形狀 只要能感覺該位置當下的感受即可，例如軟硬、冷熱或溼滑 這個方法有助於注意力（心）持續在身體上15分鐘 觀察當下身心變化，除了是一種自我療癒的過程，也能逐漸建立洞察力與智慧。 我們的身體是由骨頭、血肉和皮膚所構成， 無論骨髓、內臟、粘膜、肌肉、神經系或皮膚，
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瑜伽拜日式基礎A式三回合引導
Nov 14, 20259mEp. 1S2
基礎瑜伽的拜日式，是初學者很想嘗試的串連體式，也是一種動態冥想的方式 每天早晨做三回合拜日式，連結身、心和呼吸，開始清新的一天！ 本集內容我們引導各位進行三回合拜日式Ａ式，以呼吸串連體式，包括以下十個動作： 1.站立山式 2.向上伸展式 3.站姿前彎 4.半前彎 5.平板式 6.眼鏡蛇式 7.下犬式 8.站姿前彎 9.向上伸展式 10.站立山式 熟悉之後，請專注聽自己的呼吸聲，以自己的呼吸節奏帶領動作的轉換，會更加舒適順暢喔！ 本集內容
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SP 四種正念覺察參照點（無伴奏練習用）
Aug 28, 202120mEp. 210
本集節目內容為 E18「為正念定錨」的濃縮短版， 方法引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 取出其中四種正念覺察參照點的練習引導，提供直接實際練習者平時聆聽引導使用， 每個方法中間「保留一分鐘的練習時間」，聲音空擋留白是刻意的，請別擔心自己的軟硬體設備。 為減少練習時的干擾，也將原節目配樂移除， 僅供背景音效錄製於2020年11月一座德國森林中，一個無風但冷靜的清晨時刻。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節
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20 旅程的明燈—明辨的智慧
Jul 17, 202121mEp. 200
第20集是「旅程的明燈—明辨的智慧」 過去19集節目所有的正念方法，若能持續地、不執著的練習， 有一天自然而然地、您將在旅途中發現自己找到了一盞「旅程的明燈」 那是一種「穩定而放鬆的清晰感」，將成為您內在的智慧導師， 引領著您持續走向人生旅途。 本集節目引述 Richard Freeman & Mary Tylor兩位瑜伽大師著作的新書「瑜伽與愛的真相」 由我的恩師湯乃珍老師翻譯，其中以《博伽梵歌》經典引領我們穿越串連古今中外的智慧 推
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19 正念溝通，智慧應用的時刻
Jul 4, 202130mEp. 190
第19集是「正念溝通，智慧應用的時刻」 這正是過去的正念練習實際應用、發揮效果的時刻， 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 30分鐘的時間，讓我們練習如何培養一份真誠面對的關係， 在自己開口之前W.A.I.T.覺察起心動念， 以尊重為基石與對方互動， 這些練習都將改變我們與他人交流的時刻， 成為真正有意義的連結。 本篇屬於進階練習，如果可以， 建議先收聽E09如何面對負面想法、E15正念傾聽、E18為
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18為正念定錨：如何安排每日練習計畫
Jun 26, 202132mEp. 180
第18集是「為正念定錨：如何安排自己的每日練習計畫」 我們一起來為正念時刻定錨、GPS定位， 為自己找到「正念臨在」的片刻， 延長這些發光時刻，讓這個狀態更頻繁出現。 無論紛亂的心跑去哪裡，你將更容易找回「回家的路」。 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 32分鐘的時間，帶領你感覺此刻適合自己的參照點、適合定錨在哪裡？ 每一次實際操作的答案可能都不一樣喔！ 請帶著開放的心探索，發揮自己的強項， 以此刻
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17 覺察慣性重獲自由
Jun 23, 202129mEp. 170
第17集是「覺察慣性，重獲自由」 費登奎斯身心技巧的創辦人說： 「你在人生的任何時間都可以重新開始， 只要你相信你的身體系統並不是固定不變，無法自主的， 若是無法改變，也只是你相信如此罷了。」 30分鐘的時間，來聊聊如何幫生命按下Pause鍵， 覺察慣性後，暫停和抑制，給自己勇氣離開錯誤模式， 重新發現一片自由探索的天空。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習 03:10 慣性
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16 如何傾聽疼痛獲得療癒
Jun 15, 202125mEp. 160
第16集是「如何傾聽疼痛獲得療癒」 疼痛是一種難以對外表達的個人經驗，卻又是每個人都會經歷的共同經驗。 身體可以疼痛，但如何讓心裡不受苦呢？ 本集內容引述「聆聽疼痛：為痛苦尋找話語、慈悲與寬慰」一書（木馬文化出版） 多位文學家汲取自身病痛經驗，轉化成為文字的精彩內容， 也許當我們在疼痛中需要被理解的時候，這些語言文字可以幫助我們獲得寬慰； 建議搭配第5集「如何放下：從觀察呼吸開始」、第12集「靜觀身體掃描」 和第13集「觀察身心五元素」
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15 正念傾聽
Jun 11, 202110mEp. 150
第15集是「正念傾聽」 這個練習需要一個互動的對象，可以2-3人一組一起練習。 10分鐘短短的時間，帶領您簡單的五步驟， 成為一個中立客觀、如實接納的傾聽者、記錄者和觀察者， 在正念傾聽的過程中，重新連結彼此的關係。 請找一個您可以安心、信賴的家人朋友，開始試試看吧！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:26 介紹「正念傾聽」 02:26 為什麼要練習「傾聽」 03:33 介紹今天練習方法的靈感「心靈
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14 正念筆畫
Jun 9, 202118mEp. 140
第14集是「正念筆畫」 18分鐘的時間，從手部拿筆、落筆紙上， 一筆一畫、專注覺察當下這一筆畫的身心變化，這就是正念。 適合需要提升專注力、短時間放鬆身心的朋友， 以日常生活所及的紙筆就可以練習了！ 請好好享受這個「正念筆畫」的過程。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:01 介紹「正念筆畫」 02:15 介紹「禪繞畫五元素」 03:44 正式開始練習 05:25 練習「直線/」的筆畫 08:32 練
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13 觀察身心五元素
Jun 7, 202125mEp. 130
第13集是「觀察身心五元素」 25分鐘的時間，認識個人身心與整體宇宙組成的「五元素」， 並實際引導如何觀察身體這些真實存在的元素：地、水、火、風、空。 這個練習引用自「正念練習：75則日常禪定訓練」一書（楓書坊出版） 可以開啟您對身心不同視角的認識。 推薦給阿育吠陀生活者、瑜伽練習者和重視身心靈平衡的朋友試試看。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要開始這個練習 02:40 什麼是「身體
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SP 靜觀身體掃描（無伴奏短版）
Jun 5, 202115m0
本集是SP特別篇，也是12集「靜觀身體掃描」的「無伴奏15分鐘短版」 由「真實瑜伽」身心引導者Janis錄製。 適合每日靜坐15分鐘練習時，聆聽引導使用。 建議先聽過第12集完整版介紹理論方法和深度體驗之後，再透過本集SP自行操作喔！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 無片頭，正式開始練習 14:17 結語 喜歡我的引導，歡迎訂閱頻道，也分享給需要的家人朋友 希望陪伴大家度過這個需要安心、靜心的時期。 也感謝您贊
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12 靜觀身體掃描（大休息適用）
Jun 3, 202129mEp. 120
歡迎收聽「真實瑜伽身心練習」，第13集是「靜觀身體掃描」 由「真實瑜伽」身心引導者Janis錄製。 近30分鐘的時間，讓您以旁觀者的角度，欣賞當下此刻真實的身體樣貌。 練習放下對肉身的執著與控制，也幫助您進入深層放鬆的狀態， 適合引導一場30分鐘的靜坐，也可以做為瑜伽課之後的大休息。 推薦給容易焦慮、失眠的朋友，祝福您今晚能體驗一場深度好眠Zzzz…. 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00 什麼叫
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11 正念飲食：好好吃飯
May 31, 202124mEp. 110
第11集是「正念飲食：好好吃飯」 24分鐘的時間，從最日常的「吃飯」、「飲食」來品味五感的正念練習。 適合用餐前聆聽，聽完請實際操作看看，放下手機、關掉電視， 專注在這一餐的五官感受上，好好品味當下的精彩！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00 什麼是「正念飲食」 02:16 為什麼「吃飯」可以練習正念 03:15 分享我的「一口飯」的禪修體驗 06:21 「烹飪備餐」也可以正念 07:17 正式
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10 正念做家事
May 27, 202115mEp. 100
第十集是「正念做家事」 防疫期間，打掃、清潔的工作變得更頻繁了….什麼？掃地、洗碗也可以正念？ 歡迎收聽真實瑜伽 Janis的身心練習引導。 這一集的引導內容出自楓書坊文化的新書《正念練習：75則日常禪定訓練》 15分鐘的時間，讓我們在日常生活家務之中，發現正念覺察觀照自己的時刻！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 00:44 今日練習主題「正念家務」介紹 02:15 為什麼要練習「正念家務」 04:44
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09 如何面對負面想法？
May 26, 202115mEp. 90
第九集是「如何面對負面想法？」 歡迎收聽真實瑜伽 Janis的身心練習引導。 這一集的引導內容出自楓書坊文化的新書《正念練習：75則日常禪定訓練》 15分鐘的時間，讓我們練習「觀察想法」、「標記想法」，就像個生物觀察員一樣， 一一觀察記錄下來思緒的變化。也許會在過程中有不一樣的發現喔！ 推薦給「需要幫助自己澄清、沈澱思緒」的朋友體驗看看～ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:50 介紹引導內容出處《正
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08 正念行走（短版練習用）
May 24, 202115mEp. 80
第八集是「正念行走（短版練習用）」 上一集介紹關於「正念行走」的知識原理比較多，本集專為練習者濃縮了15分鐘的短版引導， 方便您日常生活中經常練習。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:00 正式開始練習「正念行走」 15:04 結語 歡迎訂閱我們的頻道，也分享給需要的家人朋友 希望陪伴大家度過這個需要安心、靜心的時期。 也感謝您贊助支持我繼續錄製這樣的節目，幫助與分享給更多人 【本節目內容與聲音錄製
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