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Hosted by 林揚程 Hank大叔 · 🇺🇸 US · ZH-HANT · 80 episodes
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現代人的精力回收站｜能量黑客 Energy Hackers你是不是也常覺得：事情還沒發生，自己就先累壞了？明明每天都很忙，卻不知道自己在忙什麼？看著身邊的人都在往前，忍不住陷入瘋狂比較的過度焦慮中……這不是你的錯，你只是陷入了精神內耗，忘記了怎麼管理自己的「能量」。《能量黑客》由 Hank大叔 與 Vicky老師 共同主持。我們不灌心靈雞湯，只給最精準的「精力回收心法」與「職場內耗解藥」。每期 25 分鐘，剛好是一趟通勤、一杯咖啡的時間，陪你一起切斷大腦焦慮，拿回生活的主控權。【按下「追蹤 / 訂閱」，跟著我們每週二、四一起黑進系統，回收精力！】適合每一個常常感到心累的職場人、目標越寫越焦慮的行動派、渴望在忙碌中找回節奏的你！--Hosting provided by SoundOn
林揚程 Hank大叔 hosts 能量黑客, a education show with 80 episodes published.
當網路突然降速，我們像是有了一個「可以休息」的理由。 但奇怪的是，平常的我們明明已經累了， 卻還是習慣讓自己維持高速運轉。 工作、回訊息、趕提案、準備下一個任務， 甚至連休息的時候，都忍不住拿起手機。 我們總覺得：「等忙完再休息。」 Hank 大叔分享了一個很重要的精力管理觀念： 休息，不是工作結束之後才做的事； 休息，本來就是工作的一部分。 真正的能量管理，不是等到精力耗盡、 只剩 1% 才開始充電， 而是懂得在工作節奏中主動安排恢復
LINE 一跳出紅點，就忍不住想點開，甚至會莫名有點焦慮? 原本只想「回一下」，回過神來，1個小時已經不見了， 真正重要的工作反而還沒開始。 Hank 大叔想跟分享，忍不住回訊息，可能不只是工作忙， 而是我們已經習慣從「即時回覆」裡獲得安全感。 怕漏掉客戶、怕錯過機會、怕別人覺得自己沒有回應， 甚至期待打開 LINE 的瞬間，剛好又有一個好消息， 久而久之，每一個紅點都在搶走我們的注意力。 這一集從「LINE紅點消除症」聊到數位上癮、
你會放不下，是因為心裡一直在等， 等對方理解自己、承認當年的傷害? 還是對方親口說出那句「對不起」? 但如果，那句道歉永遠不會按照你期待的方式出現呢？ 這一集，我們繼續邀請臨床心理師洪培芸， 從自己生活經驗，聊聊情緒、內耗與自我照顧。 她說：「有些人的歉意，不一定會變成一句完整的『對不起』。」 可能是一句「要不要載你？」 可能是態度開始改變， 也可能藏在一個過去從來不會出現的行動裡。 當我們一直等待事情按照自己期待的方式被修復， 注意力
如果這件事不能發社群，你還會這麼想要嗎？ 社群時代，我們很容易看見別人的高光時刻， 卻拿那些片段來衡量自己的整個人生。 想要 A 的外貌、B 的財富、C 的人緣、D 的健康， 最後變成一場沒有終點的比較。 今天我們邀請臨床心理師洪培芸，從社群比較、內耗、自我價值， 聊到我們的注意力與情緒能量，究竟都消耗到哪裡去了? 而這些比較，其實都在消耗我們有限的心理能量與注意力。 精力管理不只是管理睡眠、體力和工作效率，也包括辨認：我的能量，到底花
夏天一到，明明冷氣開著、水也喝了，卻還是覺得整天昏昏沉沉、提不起勁? 很多人以為，只要把環境降溫，身體自然就會舒服一點， 但真正影響你的，可能不是冷氣開得夠不夠， 而是你的身體早已進入「夏季模式」。 高溫、日照、流汗、睡眠品質改變，都會默默影響你的專注力、恢復力和工作效率。 這一集，我們分享夏天最容易忽略的精力管理觀念， 以及幾個簡單卻有效的方法，幫助你在炎熱的季節，依然保持好的狀態。 本集聊聊 為什麼冷氣開了，還是覺得越來越累？ 夏天
如果人生還要工作 30 年，你的能量準備好了嗎？ 平均壽命越來越長，退休可能不再是 60 幾歲的事，而是我們還要工作 20、30 年，甚至更久。但真正的問題不是工作多久，而是現在的你，還有沒有能力一路走下去？ 很多人開始發現，體力恢復變慢、工作一天就沒電，甚至每天起床，都只是為了薪水而努力。如果未來還有很長的職涯，光靠意志力，真的撐得下去嗎？ 這一集，我們聊的不只是體力，而是如何找到支持自己長期工作的目標感、意義感，以及在忙碌生活中，重
有些人明明工作量沒有增加，卻越來越疲憊、焦慮， 甚至連睡覺都無法真正放鬆。 真正消耗你的，可能不只是工作， 而是那些還有身邊反覆抱怨、讓你不知不覺跟著低落的人。 這一集，我們繼續邀請昆達裡尼瑜伽老師花花， 分享，當自己遇到挫折或卡關時，如何透過行動轉換狀態， 以及為什麼管理能量的第一步，是慎選你長期相處的人。 本集聊聊 面對挫折與壓力，如何快速轉換自己的能量狀態？ 長期和愛抱怨的人相處，真的會讓自己跟著低落嗎？ 慎選朋友，為什麼也是精力
工作很忙、生活沒有出什麼大事，卻總覺得自己越來越累。 有時候，我們把太多注意力放在工作、家人、伴侶、同事，甚至一直想改變別人的想法，卻忘了回頭照顧自己。 這一集邀請花花，分享她在人生不同階段的觀察與體會。從飯店業高壓工作，到重新找回自己的生活節奏，她發現： 真正消耗一個人的，很多時候不是事情太多， 而是注意力一直停留在自己無法控制的人事物上。 本集聊聊 注意力放在哪裡，為什麼會影響你的能量？ 工作、家庭與人際關係，哪些地方最容易默默耗損
下班前，腦中還想著今天回家要運動、整理房間， 甚至開始一個新的計畫。 但真正回到家後， 卻只想躺在沙發上滑手機， 什麼都不想做。 請注意！你的能量可能用完了！ 今天我們聊聊為什麼工作一整天後， 連做自己喜歡的事情都提不起勁。 也分享幾個每天都能實踐的小方法， 並且把能量留給你最重要的事情。 精力管理， 不是讓你做更多事。 而是讓你在下班之後， 還有力氣好好過自己的生活。 本集聊聊 為什麼一下班，反而什麼都不想做？ 四個簡單的方法（Mea
每天上班最累的，真的只是工作嗎？ 有時候，真正耗掉我們能量的， 是不停察言觀色、壓抑情緒、猜測別人的期待。 一句不敢說出口的真話； 一次勉強擠出的笑容； 一場明明不同意，卻還是點頭的會議， 這些看不見的消耗， 其實都在默默扣你的能量。 當心理安全感不足， 當你總是怕說錯話、怕被否定、怕自己不夠好， 工作就不只是工作， 而變成一場長時間的角色扮演。 本集聊聊 ✔ 心理安全感不足，如何影響工作表現？ ✔ 冒牌者症候群，為什麼讓人越努力越累？
我們每天忙著照顧工作、照顧家庭、照顧別人的期待， 卻很少停下來問自己：「我真正想要的是什麼？」 這一集邀請《#不完美才自由》作者 Becky， 分享她如何從婚姻、事業與人生低谷中， 重新找回自己，也重新找回生活的節奏。 真正的成長，不是要求自己永遠堅強， 而是開始願意照顧自己的感受， 接受不完美，也學會放過自己。 💡 本集精華重點 ✔ 停止內耗，先找回自己的聲音。 ✔ 焦慮來臨時，先處理情緒，再解決問題。 ✔ 真正的自由，不是完美，而
遇到壓力時，我們第一個反應， 往往是趕快找答案、趕快把事情做好， 但真正讓人越來越累的，不是問題本身， 而是還沒開始面對， 就已經被情緒耗盡了。 這次邀請 Becky，一起聊聊面對焦慮時， 如何先停下來、整理情緒，再回頭看懂真正的問題。 🎯本集精華重點 ✔ 先處理情緒，再解決問題。 ✔ 不要被外界的聲音，蓋過自己的聲音。 ✔ 接納自己的不完美，比追求完美更重要。 🎧 如果你最近也有這些感覺： • 一遇到事情，就開始胡思亂想。 • 明
很多人都以為運動或培養好習慣， 靠的是自律。 但有時候，真正讓人開始行動的， 是找到一個讓自己願意開始的方法。 這次跟大家分享，Hank大叔跟維琪老師都迷上的「皮克敏 」 一起聊聊：為什麼這款遊戲，讓這麼多人開始主動走路、運動，甚至改變生活習慣？ 其實真正改變人的，往往不是意志力， 而是那些看似微小、卻持續累積的成就感。 🎧 本集聊聊 • 為什麼《皮克敏》會讓人越走越多、越玩越有動力？ • 一個好的設計，如何讓好習慣變得更容易？ •
很多人都以為運動或培養好習慣， 靠的是自律。 但有時候，真正讓人開始行動的， 是找到一個讓自己願意開始的方法。 這次跟大家分享，Hank大叔跟維琪老師都迷上的「皮克敏 」 一起聊聊：為什麼這款遊戲，讓這麼多人開始主動走路、運動，甚至改變生活習慣？ 其實真正改變人的，往往不是意志力， 而是那些看似微小、卻持續累積的成就感。 🎧 本集聊聊 • 為什麼《皮克敏》會讓人越走越多、越玩越有動力？ • 一個好的設計，如何讓好習慣變得更容易？ •
很多人以為，想過上好日子， 就要更成功、賺更多錢。 但真正讓人越活越累的， 往往是一直拿自己跟別人比較。 我們很容易看見別人擁有什麼， 卻忘了停下來問自己： 我真正想過的是什麼樣的生活？ 這一集，Hank 大叔邀請《值得過上好日子》作者珊迪兔， 一起聊聊，每個人的好日子，其實都有不同的答案。 不是複製別人的成功， 而是知道自己重視什麼， 也願意接納自己會脆弱、會犯錯、會有負面情緒。 因為真正的好日子， 不是每天都很順利， 而是即使有情緒
很多人努力了很久， 卻不知道自己到底在追什麼。 這一集，Hank 大叔邀請《值得過上好日子》作者珊迪兔， 一起聊聊一個我們都曾問過自己的問題： 「努力，到底是為了什麼？」 你會發現真正決定幸福感的， 往往不是賺多少錢， 而是你是否知道， 自己真正想過的是什麼樣的人生。 🔸本集重點 ✔ 為什麼在人生低潮時，幫助別人，反而最能救自己？ ✔ 為什麼一直努力，卻還是沒有幸福感？ ✔ 為什麼一直跟別人比較，只會離自己越來越遠？ 很多時候，不是人
世界盃開打，熬夜追球真的很難避免。 但問題是，前一天看到凌晨，隔天還要開會上班，怎麼辦？ 很多人的第一反應是： 👉 多睡一點 👉 多喝幾杯咖啡 👉 吃甜食硬撐 其實這些方法，可能讓你更累！ 這一集《能量黑客》，Hank大叔分享最新整理的「熬夜後快速恢復法」， 教你如何在睡眠不足的情況下， 透過幾個簡單動作， 幫助身體重新開機、 恢復專注力與工作狀態。 如果你最近因為世界盃或出差時差而睡眠不足， 這集一定要收藏。 本集聊聊 🔹 熬
Computex 剛落幕。全世界都在討論 AI 晶片、算力、自動化，以及下一波科技革命。 但比起 AI 發展得有多快，我們更在意另一個問題： 為什麼 AI 越來越強，我們卻越來越焦慮？ 明明每天都在學新工具、看新資訊、追新趨勢，卻開始出現一種奇怪的感覺： 「知道得越來越多，反而越不知道該做什麼」 這一集，我們從 Computex 的觀察出發，聊聊 AI 時代最容易被忽略的課題： 如何管理焦慮，而不是追逐每一個新工具。 因為真正打敗你的，
這集Hank大叔想分享一個比「時間管理」更重要的概念：「能量管理」。 不是每個人的黃金工作時間都一樣，有人早上效率最高；有人深夜特別專注， 與其模仿成功人士的作息，不如先找到自己的高能量時段。 Hank 大叔分享了一個簡單但非常實用的方法：五天能量地圖法。 只要連續五天，排除咖啡、高糖飲料、熬夜等干擾因素，記錄自己一天中的能量變化，你就有機會可以找出自己的「黃金時間」： ✔ 哪個時段最適合做重要決策 ✔ 哪個時段最適合專注工作 ✔ 哪個
你感覺很累卻躺了兩個小時還睡不著， 腦袋一直在想明天的， 甚至開始擔心那些根本還沒發生的事情。 越想越清醒，越清醒越焦慮。 這次，我們聊聊那些讓人睡睡醒醒的真正原因，以及建議作法， 包含如何避免睡前一直想事情、如何調整白天的節奏， 以及當你躺在床上卻睡不著的時候，可以怎麼做。 Hank大叔也跟大家分享一個很多人都忽略的觀念： 「除了起床鬧鐘之外，其實每個人都應該有一個『睡眠鬧鐘』」。 提醒自己什麼時候該停止工作、停止思考， 讓大腦知道：
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能量黑客 is hosted by 林揚程 Hank大叔. The show is categorised under education and has published 80 episodes.
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