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翻转折叠的世界，过上自我决定的人生！我们致力于探索普通人如何构建8+1生活系统，我们的根据地是一个持续更新的知识库，已放入12大主题、30+人物，50+好书笔记等共计百万字优质内容，欢迎订阅我们的阅读计划。【加入听友群】：laoyanzsk 报暗号「123」即可获得我们为听友送上的见面大礼包。
Fuchu hosts 折叠人生, a society show with 102 episodes published.
我们每个人，每一天，都在进行表达。这件已经司空平常到形成惯性的事情，其影响远比我们想象得更大。在这个内卷加剧的时代，很难再有这样人人都能利用好的低门槛红利。红利，不是指一夜暴富或者飞黄腾达等等空泛虚荣的指标，而是对每个普通人而言，都可以利用表达这个杠杆，一点一点撬动生活向好。 这期老严和小初分享了他们受益于表达的故事：释放信号、找到资源、抓住机会。这不是e人或者有天赋的人的专属，只要你愿意，你就能发出自己的声音。 02:16：表达不等于
小初最近有一个感受：最简单的路，才是最难走的路。希望听完这个故事的你，在自己的路上又多走了一步。 00:00 ：一场因相亲爆发的冲突，揭开"简单之路"的温柔陷阱 03:15 那些"为你好"的选项：父母描绘的安逸生活与弗洛姆的"逃避自由" 08:30 隐形代价：路径依赖与"被安排"人生的高额分期付款 13:20 反脆弱与习得性无助：简单之路如何让人丧失决策的肌肉 23:10 拒绝简单：存在主义勇气与掌握自己的人生遥控器 26:45 建立边
折叠人生的第一百期，小初和老严一起聊聊“预期寿命”以及它是如何影响我们当下的生活和选择。这期播客起缘于小初和老严的一次聊天，小初对37岁的老严说：你才走过你人生的三分之一而已。 是的，如果你35岁，觉得自己已经一只脚迈入中年，身后是一眼望到头的、一成不变的生活，不妨问自己你在这么想时，你对自己的预期寿命是多少？如果你知道，中国现在的平均预期寿命已经来到了80岁，并且未来十年这个数字一定会越来越大，那么你会不会改变你现在的看法？ 人是被语
00:10 家庭健康会影响个人健康 04:55 两种无效沟通方式：置之不理的「孝顺」vs 强硬呵斥的「控制」 06:53 生理层面解读老年固执 08:56 退休失去社会身份，在小事上固执是为了找回人生掌控感 11:55 沟通第一步：看见与倾听， 先共情父母的恐惧，再输出建议 15:24 沟通第二步：潜移默化渗透 ，碎片化传递信息，不强求立刻改变 19:00 沟通第三步：借助权威信源 —— 用三甲医生、央视科普等第三方打破信任壁垒 23:
小初又陷入了事情繁多但是思绪不清的周期，状态低迷。这次偶然读到《大脑健身房》，意识到了“卫生用脑”的重要性，一起从脑科学的视角，重启好状态。 01:11：我的大脑，又掉线了 02:55：前额叶，到底对我们的状态有多重要？ 08:29：小妙招一：烦恼外置，释放前额叶内存 13:49：小妙招二：微小行动，人为增加神经递质，为前额叶加满油 19:00：停止过度自我监控，别让你的大脑一边工作一边监工 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我
父母老去是一系列逐渐的丧失，而异地的子女却常常以为这是一个骤变。独生子女正逐渐面临着一个没有经验可以参考的新难题：我们该如何给父母养老？ 小初在《最好的告别》里读到，一个健康的60岁老人视网膜能够接收到的光线，是一个20岁年轻人的三分之一。也就是说，无论保养得多么健康，老人身体的衰败都是无法抵抗和避免的，他们感受到的世界，和年轻人有本质的区别。 老去是一个过程，养老不是从父母躺在病榻上那一刻开始。小初今年决心做独生子女养老计划，不仅是为
当绝大部分人都死于慢性疾病，死亡成了一个缓慢的过程。我们应该以什么样的姿态走进死亡？这期折叠人生，来聊这个中国传统里讳莫如深的话题。尽管这是每个人注定的终点，但我们却对它谈之甚少。临终的人，他的生命体验还重要吗？生命燃烧到尽头，是否还有人在意那一点微弱的自由意志的烛光？小初想借《狮子之家的点心日》表达：每个人都不应该像一颗静止的植物一样等待死亡。 02:11：“慢慢死”是人类历史上的奇迹 04:33：一个将死之人的心愿 08:00：像狮
被称为“史上最颠覆膳食指南”到底讲了什么？有哪些值得普通人参考的饮食建议？这期折叠人生，我们聚焦1月7日美国最新发布的居民膳食指南，这版指南一改以往，仅仅只有10页，却引起了美国乃至中国营养学界的大讨论。对普通人来说，这也是一次系统性了解最新五年营养和饮食研究的机会，因为没有永远正确的饮食理念，我们的行为最终都服务的是我们当下的身体。 01:04：美国居民膳食指南仅仅是小册子吗？为什么它如此重要？ 04:53：“颠覆”一：饮食的最高优先
你今年做了哪些从未做过的事？今年的哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么? 你生日那天做了什么？还有什么未发生的事，如果发生了，会让你这一年变得无比满足? 有什么事让你感到超级、超级、超级兴奋？ 这是老严和小初互相提问的年度五问，这期播客里，有我们这一年的珍贵瞬间和美好回忆，有我们的矛盾、纠结和遗憾，以及对这个世界的爱。希望听到这期的你，和我们一起开启新的2026。这是我们所拥有的时间，这是我们所能决定的生活。 01:21：今年做了哪
写年末总结时你会专门留给你的身体一点时间吗？我们会回顾这一年的工作、感情和财务，却很少把健康单独作为一个模块来复盘。折叠人生的口号“过上自我决定的人生”，支撑这个口号最重要的基石就是健康，所以小初今年想先从健康管理的角度，和大家分享她在这一年是如何变得更瘦、更快乐、更有活力。 每个人的体质不同，正如每个人的天赋不同，有人生来睡眠极好或者怎么吃都不胖，也有人敏感脆弱需要格外呵护。不管上天给我一副怎么样的身体，重要的是我如何对待它，在我力所
小锄头，也就是折叠人生的创始人老严的的新书《沙漠里不长虚弱的草》即将上市，（搜索“小锄头”公众号可获取最新关于书的资讯）这期节目我邀请到书里的一位对谈嘉宾，赞丹赛娜。 几个月前，这本书还在定稿阶段时，赞丹的故事就让我印象深刻：她来自甘肃武威，一个历史悠久、经济不算发达的小城市，她的童年在武威和草原度过，草原的辽阔给了她不断探索世界的勇气。长大后，她北漂过，挤过出租屋，在地铁上被人踩烂过鞋子，一路跌跌撞撞，从一个被当头痛骂的菜鸟实习生，成
01:34：当下时代情绪与震动下，一场花车巡游的梦 04:05：欢迎来到差异是特色而非限制的世界 06:22：刻板印象与反刻板印象 09:54：梦想与责任，可以有更轻盈的表达 15:44：关系的演化：在所有的不同之外，我们一起建立起共同 21:37：越来越不流行的小确幸 23:03：从数学上的“卷积”去理解偶尔的大幸福与频繁的小幸福 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、
02:32：妈妈的一句话，让素未平生的陌生人流泪 05:00：善良的司机师傅，小初童年的温暖回忆 07:46：陌生人让我们偶然遇见世界的另一面 10:38：高考前被帮助的经历，你愿意为一个陌生人付出多少时间？ 16:29：善念和善意都是被点燃和传播的 21:07：你好，陌生人，我们一起过上没有标签的生活 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可
你是否有这样的习惯？明明不饿却还是忍不住摄入食物，好像食物是一种慰藉，尤其是情绪不好时，下意识地寻找食物，通过食物将自己与那些问题隔绝开来。暴饮暴食带来的短暂的快感和长久的自责、愧疚和惩罚性地少吃，然后又被新的环境诱发物刺激，陷入熟悉的情感状态和用食物安慰自己的模式。 情绪性进食并不少见，这期小初就作为一个多年的情绪性进食者，和大家分享让她逐渐走出这种行为模式的书《告别情绪性进食的DBT方法》。你和食物的关系，就是和这个世界的关系。这本
01:10：一到冬天就嗜睡、想吃、无精打采？ 02:26：季节性情感障碍的成因 05:15：克服季节性情感障碍的五种方法 06:55：日照疗法是最重要的缓解情感失调的秘诀 11:30：越是寒冷，我们越要抱团取暖！ 17:02：养宠物的小确幸 ———————— 🌐 折叠人生公告牌 在我们看来，或早或晚，每个人都会面临一些具体的困境，身体、收入、关系这三个幸福的基本要素，都可能遇到大大小小的问题。 我们会逐渐感知到一些世界运转的真相，也察
这是折叠人生科学减重、改善生活的第一期，我们是自己身体的主人，想要主宰它，首先得了解它。所以小初想先从影响我们身体代谢最重要的组成部分——肌肉聊起。通过《肌肉，肌肉！》这本书，你可能会发现，之前关于肌肉的认知并不全面，以至于在减重和防御疾病时，对它的重视程度远远不足。 增加肌肉是所有人预防和抵抗疾病最可行的手段，也是我们顺利减重重塑身形的必经之路。肌肉是我们人体唯一能主动控制的器官，珍惜这个奇迹，一起锻炼肌肉吧。 01:48：害怕肌肉增
小初近期确诊了两三年来一直怀疑的胰岛素抵抗，比起糖尿病很多人可能并不了解这个疾病，实际胰岛素抵抗是糖尿病的前期，它是如此隐秘难以察觉又极易被我们忽视。根据国际糖尿病联盟调查数据，截至2021年，我国20-79岁的糖尿病人数已达1.41亿人，是世界糖尿病第一大国家，而处于胰岛素抵抗阶段的人已经达到5亿。到糖尿病和胰岛素抵抗的流行极大地影响了我们的生活质量甚至生命寿命，希望这期小初的分享能够给你的健康生活有所启发。 Shownotes 01
这是一本今年6月出版的新书，并不火，但小初读完却觉得值得推荐给每一个人。不知道从什么时候起，健康和幸福成为人人都必须自己去追求的东西，甚至一个人是否健康，与他的道德品质联系在了一起。当过度关注和强调个体对健康的作用时，我们会忽略很多结构性和系统性的问题，房间里的大象会越来越大。 希望你听完这期播客之后，能够对自己多一点宽容，对他人多一分共情。 Shownotes: 01:26：每个人都应该为自己的健康全权负责……吗？ 04:26：当一个
你是否有这样的感受：周一到周五忙忙碌碌，想着周末一定要好好放松休息，可是周末躺在床上什么都不做，玩了一天手机，却还是觉得神经紧绷，身体疲惫。为什么我们很难进入以前的完全休息和放松的状态？为什么休息不意味着完全的躺平和什么都不做？这期从《5分钟高效休息法》聊起，我们该如何高效休息，给自己充电。 Shownotes: 04:55：你有没有“休息羞耻”？ 06:34：休息一下，天会塌吗？ 11:10：一直忙碌的生活，是没有时间培养优秀品质的
豌豆公主是每个人可能从小就听过的故事，很多人觉得这个故事是在嘲笑贵族的娇矜和公主的矫情，但是小初却很欣赏豌豆公主的敏感与不妥协。生活中的很多崩溃不是由一场突如其来的飓风引起，而是一连串微小的失序所积累而成。在山体滑坡之前，不忽略每一粒豌豆，是今天的播客想讨论的内容。 “每一次崩溃都是由那些微不可察的失序感一点点堆砌和孕育出来的，你不可能不畏惧它在最初时的形态。” Shownotes 00:50：豌豆公主真的是矫情吗？我却爱她的敏感和不妥
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折叠人生 is hosted by Fuchu. The show is categorised under society (culture) and has published 102 episodes.
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