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減肥不該只是拼命減少卡路里，而是一場關於身體、心智與生活方式的深度對話。我們打破傳統減重觀念，將醫學專業知識與真實案例融合，從減重手術、飲食、藥物、運動到非侵入性雕塑儀器，無所不談。每集節目，我們將從不同角度檢視減重話題，並與各領域專家一起解析最新科學研究，揭開「減重」背後那些你可能不知道的事。偶爾也會邀請成功減重者分享真實故事，帶來轉變的啟發。減肥路上，沒有萬能的答案，適合他人的方法未必適合你。我們希望你在這裡找到屬於自己的健康路徑，達到更健康、更有活力的生活，而不僅是單純追求體型的改變。如果你對減重充滿好奇，或正在尋找最適合自己的健康方案，那就不要錯過我們的節目！讓我們一起揭開減重的大小事，找到你專屬的健康智慧。更新日期為周四 FB：北醫體重管理中心 https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/YT：減重GURU https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7QIG：北醫體重管理中心 https://www.instagram.com/tmuhweightoff/企業合作邀約： weightoff168@gmail.com 或 weightoff@h.tmu.edu.tw
北醫體重管理中心 hosts 那些你不知道的 減重大小事, a health show with 203 episodes published.
好不容易靠猛健樂瘦下來，下一個問題往往是：「我可以停藥了嗎？」 最新研究告訴我們：減重成功，不等於治療畢業！ 這集邀請減重專科林雨寧醫師，一起解析 猛健樂SURMOUNT-MAINTAIN 研究：繼續原劑量、降低劑量與停藥，一年後體重竟出現明顯不同！ 停藥一定復胖嗎？減量是不是更好的「退場策略」？什麼時候才適合和醫師討論減藥？ 一起了解：減重不只要瘦得下來，更重要的是守得住！ 參考文獻https://www.thelancet.com/
重點畫起來~13個偷心機在這裡 1.白飯白麵減半吃 2.湯上浮油撈乾淨 3.蒸、滷好過煎、烤 4.少吃麵粉類食物 5.少吃絞肉類食物 6.每天固定2拳頭水果 7.每天固定1-2瓶豆漿 8.每天固定一小把無調味堅果 9.每餐固定先吃蔬菜到半飽 10.一律不加油蔥. 肉燥. 蒜酥. 任何淋醬 11.去掉任何可以去的皮 (雞皮. 魚皮. 麵粉炸皮...) 12.餐盒一邊墊2個手機，產生斜度讓油流下去 13.不要在餓的時候吃零食、逛超市 這集的
1. 酒精強行插隊代謝，脂肪燃燒效率暴跌 73% ：酒精代謝產生「醋酸鹽」會強迫身體優先當成燃料燒掉。這導致體內脂肪代謝被迫罷工，長達 5 ~ 6 小時直到酒精完全代謝。 2. 酒精劫持大腦，引發假性飢餓警報 ：酒精直接按響大腦下視丘「飢餓警報器」，讓你誤以為快餓死。喝酒越多警報響越兇，對高熱量食物產生強烈渴望。 3. 大腦與代謝雙重夾擊，下酒菜熱量 100% 存入體脂肪 ：大腦欺騙你吃進過多熱量，同時代謝系統又停止燃燒脂肪，雙重打擊下
1.減重會傷骨的三大真相：體重快速下降會引發「重力卸載效應」，加上肌肉流失缺乏對骨頭的拉扯刺激，骨頭就會開始偷懶退化！ 2.運動是神隊友！不但能瘦最多（近 17 公斤），還能減少髖關節與腰椎的骨密度流失。「減重不運動，骨頭空空空！」瘦下來別埋下未來骨折的種子！ 3.雙重保骨自救指南： (1)阻力訓練必備：給予骨頭壓力鎖住骨本 (2)補足關鍵營養：補充優質蛋白質、鈣質與維生素 D（深綠色蔬菜、豆干、黑芝麻並多曬太陽） 參考文獻： Jens
1.減少腹部脂肪，降低盆底壓力 肥胖不只增加腹內壓、讓盆底肌長期承受負擔，內臟脂肪還會釋放發炎因子，引發氧化壓力，提升尿失禁與滲便風險。減少腰圍與腹部脂肪，有助於降低肛門與盆底壓力，改善排便功能。 2.打破痔瘡迷思，關注「腰臀比」：體重控制好，肚子壓力小 研究顯示，腰臀比（WHR）與痔瘡具有顯著因果關聯，而高 BMI 則是肛門瘻管的重要風險因子。 3.減重有助降低感染與發炎，保護肛門健康 高 BMI 會削弱免疫細胞的殺菌能力，增加肛門膿
⚽ 2026 世界盃開踢，足球員的爆發力不是天生，而是「練」出來的！ 🏋️♀️ 2026 ACSM 最新增肌減脂指南告訴我們：不是練更多，而是練對！ 想減脂只靠走路夠嗎？女生重訓會不會變壯？在家用彈力帶有效嗎？ 本集邀請台北醫學大學鍾雨純副教授，帶你破解增肌減脂迷思，掌握肌力訓練、代謝提升與健康老化的關鍵。 肌肉不是健美選手的專利，而是每個人都該存下來的健康資產！ 幫聽眾朋友整理三個最重要的重點： 1. 負荷與訓練量是最關鍵的處方變項
1. 想吃不是沒意志力！大腦在「預支快樂」： 明明不餓卻狂想美食，是因大腦放空時啟動了「預設模式網絡（DMN）」。大腦這台點唱機不斷預演美食畫面、預支快樂。你不是肚子空，是「腦袋太吵」造成認知負荷。 2. 減重手術與藥物真相： fMRI 腦部掃描證實，GLP-1（不論手術天然分泌或藥物）不只讓胃排空變慢，更能直達大腦讓失控的 DMN 變安靜。這能扭轉肥胖者「高度期待卻不易滿足」的惡性循環，降噪程度與 BMI 降低呈直接線性相關。 3.
1.準爸爸注意：備孕不是女生的事！ 荷蘭 800 多對準父母研究證實，男性每日飲食若有 25% 以上屬於「超加工食品」（如：一餐超商微波食品或下午茶一杯手搖配大亨堡），太太的受孕機率將顯著下降，受孕時間拉長。 2.準媽媽警訊：體重正常也可能「生殖系統營養不良」！ 美國大規模研究顯示，超加工食品攝取過多，不論體重胖瘦，皆會顯著降低生育能力。懷孕初期若過量攝取，甚至可能干擾懷孕第 7 週時胚胎的頭臀長與卵黃囊發育。 3.四大隱形殺手鐧：科學
1.糯米高 GI是囤積脂肪大魔王！五穀粽、小份量粽是減重救星 傳統糯米高 GI 導致胰島素暴衝，高油脂讓血糖居高不下，選擇五穀粽，富含膳食纖維穩定血糖，減少豬肉、蛋黃高飽和油脂內餡，減少胰島素波動；選擇小顆粽子大腦一樣滿足，聰明控制份量。 2.神級助攻的吃粽公式：進食順序翻轉血糖波動 改變進食順序，掌握「先吃一大碗燙青菜、再吃優質蛋白質(必加豆類)、最後吃粽子」的黃金順序，延緩胃排空、平穩血糖，豆腐、沒炸過的豆皮、毛豆等，可改善血脂平衡
1.揭秘體重「設定點」：復胖是生理的抗飢防禦 (1)設定點理論（Set Point Theory）：復胖並非意志力薄弱，而是身體啟動了「抗飢餓」防禦機制。減重後大腦會強制將體重推回原點，導致基礎代謝降低。 (2)荷爾蒙失調： 抑制食慾的瘦素等荷爾蒙下降、飢餓素上升，且大腦對高熱量食物的獎賞反應會敏感化，這種「飢餓訊號」可能持續一年以上，推動體重回升。 2.心態陷阱：研究證實「全有或全無」的二分法思維，如：吃一塊蛋糕就認為減重失敗而徹底放
· 看透體重數字的盲點，在高壓自責中贏下不復胖的勝利 打破「沒瘦等於沒進步」的迷思，陪個案拉長時間軸，看見數字背後最勇敢的堅持。 · 不需挨餓的飲食微調，與伴侶一起自然融入生活的健康日常 分享個案如何將無糖豆漿、毛豆與微甜紅豆湯，變成不需要刻意壓抑的療癒新習慣。 · 從依賴食物到心靈自由，深夜遙控器前最觸動人心的情緒和解 剖析高壓下的「食物依賴」，看個案如何從靠餅乾宣洩，到不需食物也能找到內心平靜。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯
1. 歷時14年，去汙名化、做出更適切診斷，「多囊性卵巢症候群」即將走入歷史 2. 新名PMOS，多重內分泌+代謝+卵巢 3. 真的被診斷出PMOS，要怎麼樣才能改善? 報名連結： https://forms.gle/mwP9kDSSCFC4gUHt6 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 https://li
瘦瘦針時代的關鍵：打了瘦瘦針體重狂掉，你減掉的是脂肪，還是代謝引擎？ 最新《JAMA》期刊警告，依賴藥物快速減重，可能讓你流失高達 39% 的珍貴肌肉！一旦停藥，胖回來的全都是脂肪。 聽完這集你會發現：原來「瘦得快」不代表「瘦得好」，留住肌肉才是你抗復胖的終極底氣！高品質減重才是王道! 本集重點搶先看： 1.抗復胖關鍵：體重掉得快不等於成功，留住肌肉才是底氣，遠離越減越肥的惡性循環！ 2.護航引擎的雙重保險：阻力訓練與蛋白質,想要高品質
1.飲食界的降脂神技： 權威期刊研究證實「組合飲食法（Portfolio Diet）」降壞膽固醇的效果媲美藥物，還能降低 14% 心血管疾病風險。 2.五大「強心」加分項目： 植物性蛋白如：毛豆、紅豆、黃豆、豆腐、堅果等；黏性纖維食物如：燕麥、茄子、秋葵、蘋果；各種堅果如：核桃、腰果、杏仁果等、單元不飽和脂肪酸如：橄欖油、苦茶油、酪梨；與植物固醇，像吸塵器一樣清空血管垃圾，對抗身體發炎。上述食物取代扣分項目，如紅肉、加工肉品、乳製品等高
1.肌肉也會「重聽」？破解合成代謝抗性 ：長期高脂肪飲食會讓肌肉產生「合成代謝抗性」，使肌肉像戴了耳塞，對蛋白質與重訓訊號反應遲鈍，導致增肌效率大幅下降。 2.精密儀器灌進黏油：肌肉脂肪變性的危害 ：油脂滲入肌肉組織（肌肉脂肪變性）會增加僵硬度並物理性干擾收縮，即便肌肉量看似沒變，力量與爆發力也會被脂肪破壞。 3.隱形殺手「高鈉」：吃太鹹如何阻礙增肌？ ：高鹽飲食會引發瘦素阻抗導致體脂堆積，破壞理想的脂肪與肌肉比例，阻礙增肌 EP141
肥胖治療的震撼教育!! 揭開減重藥物停藥後的真相，醫學界最怕你不知道的事。瘦瘦針爆紅，你以為只要靠「瘦瘦針」就能一路解決？你願意打多久？半年？三年？還是一輩子？ 最新《JAMA Surgery》研究揭露：GLP-1 藥物快速崛起，手術量下降，但真正更可怕的是~~超過75% 該治療的肥胖患者，根本還沒開始！這集帶你破解「打針 vs 開刀」迷思，你想短期變瘦，還是長期逆轉健康？ 肥胖不是意志力問題，而是一種慢性疾病。你需要的可能不是「再撐一
建立「定食定量定節奏」的行為模組：藥物主要是透過大腦控制飽足感，但無法消除對食物的「心理依賴」。治療核心應在於調整行為模式，實施「定食定量定節奏」（固定進食時間、分量與節奏），才能避免停藥後復胖。 預防肌肉與蛋白質補充：使用藥物減重過程中有 20% 到 50% 可能是肌肉流失，應每日攝取足夠的蛋白質，並搭配核心肌群訓練（如核心肌群、平衡運動），以維持身體機能與代謝。 副作用管理與日常運動融入：針對便秘、胃酸逆流等常見副作用，除了使用藥物
1.抗生素後的腸道重建術：除了攝取多樣化植物性食物，發酵食品（泡菜、味噌）與高纖豆類（毛豆、鷹嘴豆）是加速修復腸道森林的關鍵。 2.輕鬆達標的 30 分策略：拆解 Zoe 系統計分法，原型食物 1 分、辛香料 0.25 分，連三色豆和綠茶都能幫你輕鬆累積積分。 3.從挑戰中找回健康樂趣：透過「集分遊戲」讓挑食者主動吃菜！聽毛豆芬營養師分享個案如何從 0 到 60 種植物的超強成功案例。 ●聽眾好康：歡迎私訊 Line 或 Email 索
1. 植物多樣性是關鍵： 根據「美國腸道計畫」AGP 大數據證實，每週攝取超過 30 種植物，能打造多樣化、更健康的腸道環境。 2. 腸道抗藥性的防護罩： 飲食攝取多元植物的人，腸道就像一座欣欣向榮的森林，有更的好菌，腸道菌的抗藥性基因較少，能更有效抵禦抗生素帶來的菌相破壞。 3. 腸道菌反映你的生活： 腸道狀態就像獨一無二的指紋，壓力、睡眠與運動都會在「腸腦軸」留下印記，影響免疫力與代謝。 EP13. 瘦不下來、情緒低落，可能是腸道壞
1.為什麼好吃的食物都那麼讓人無法不吃？ 好吃的食物其實都是「高度可口性食物」會產生上癮作用，油脂與鹽巴強強聯手，就像對大腦打一劑多巴胺，讓身體自然的「飽足剎車」失靈。這不只是好吃，而是大腦為了追求快感產生的「成癮」行為！ 2.你的味覺被「重口味」脅持了! 長期高油高鹽高糖飲食，會讓味覺受器變遲鈍，陷入「由奢入儉難」的惡性循環。當你覺得健康食物沒味道時，其實是你的味蕾正處於「重度疲勞」狀態，需要透過科學方法重新開機。 3. 招奪回飲食主
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